Čo znamená ideálny tanier a zoštíhľujúci tanier Recepty a hviezdy

tanier

Posledné články

  • Epochálny objav v Mjanmarsku. Čo je s novými druhmi?
  • Prečo zmizol mladý muž, ktorý „prekladal“ posolstvá vlády pre hluchých a nemých
  • Ovplyvňuje pleťová maska ​​vašu pokožku? Ako si vybrať, v závislosti od farby pleti
  • Cardi B sa poháda s hinduistami. Ako rozladil veriacich
  • Exkluzívne. Televízny superhrdina zažíva erupciu v intímnej oblasti
  • Zatknutý aj bývalý priateľ Vica Blochina!
  • Mario Fresh bol nakrútený ako spev, keď sa deti Andreea Esca, Alexia a Melkior pohádali. Pózoval im
  • Exkluzívne. Čo robí Daria Radionová sama vo vile svojho snúbenca Bodiho, zadržaného DIICOTOM
  • Plnená polenta. Tradičný recept
  • Zverejnenie. Bidenov syn má dieťa so striptérkou. Koľko zaplatil za potlačenie škandálu?
  • Je to na nepoznanie! Prerezala si slávne zámky a vzdala sa pŕs
  • Prevrat! Anna Lesko vo videu Jennifer Lopez sa stala virálnou

Pri zdravom chudnutí musíte byť opatrní, čo si dávate na tanier. „Múky úplne miznú! Čo sa stane, ak percento škrobu presiahne 25% doštičky? Potom to bude tanier na výkrm! “, Hovorí výživová poradkyňa Mihaela Bilic, vo svojom bezplatnom online programe „Jedz so mnou“.

hviezdy

Čo znamená ideálny a zoštíhľujúci tanier

„Pokiaľ ide o chudnutie, hlavnými živinami, ktoré je potrebné obmedziť, sú sacharidy/škrob/múka. Aj keď majú iba 4 kcal/g (v porovnaní s tukom, ktorý má 9 kcal/g), sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a stimulujú vylučovanie inzulínu - hlavného výkrmového hormónu v tele “, tvrdí odborníčka na výživu Mihaela Bilic, ktorú cituje doctorulzilei.ro.

Nie je ale zdravé úplne vylúčiť múku z našich životov, pretože sú zdrojom glukózy, paliva, ktoré poháňa všetky bunky vrátane mozgu. Bez sacharidov, ktoré nemôžeme žiť, je vážne ovplyvnená fyzická aj duševná rovnováha.

Čo vložíme do ideálneho taniera

Ako vyzerá ideálny tanier? Polovica obsahuje zeleninu (50%), štvrtina obsahuje bielkoviny (mäso/ryby/vajcia) a štvrtina (25%) múku/škrob.

  • krajec chleba alebo polenty - veľký ako dlaň
  • 3 lyžice cestovín alebo punč podobný ryži
  • 3 lyžice strukovín (fazuľa, hrášok, sója, cícer, šošovica)
  • stredný zemiak
  • šálka vločiek/raňajkové cereálie
  • 4 krekry alebo 2 disketové ryžové polia.