Cocowhey, proteín sa trasie a čo. Potom to naozaj pomôže - Hashmag
(Displej)
S novým rokom prichádzajú nové predsavzatia, ktoré si človek pevne predsavzal, že sa ich tentokrát naozaj bude držať. Diéta a cvičenie sú na prvom mieste u väčšiny mužov a žien. Nové registrácie vo fitnes štúdiách prichádzajú každú minútu a v nákupnej taške končí iba zdravé jedlo. A ako to bolo vlastne s doplnkami výživy? Ako, kedy, ako často a ktoré je najlepšie brať?
Na začiatok by sa malo povedať, že doplnky výživy, ktoré obsahujú veľa bielkovín, majú zmysel, iba ak sa venujete športovým aktivitám. Vaše telo potrebuje 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, ak nie ste veľmi aktívni v športe. Toto množstvo je dostatočné na udržanie svalov. Ak však chcete čoraz viac tuku nahradiť svalom, mali by ste denne skonzumovať 1,6 a 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Pozadie je nasledujúce: Ak chcete budovať svalovú hmotu, nech je akákoľvek veľká, musíte byť fyzicky aktívni. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. Až keď je vaše telo vyčerpané, vaše svaly vysielajú metabolizmu signál, že potrebujú viac hmoty a teda viac energie. Športovci preto potrebujú vyššiu dennú dávku bielkovín. A aj potom má zmysel kupovať doplnky výživy.
To neplatí iba pre extrémnych športovcov alebo crossfiterov, ktorí trénujú štyrikrát až šesťkrát týždenne. Aj keď sa dvakrát alebo trikrát vrhnete do posilňovne, má zmysel trochu zvýšiť príjem bielkovín. Pretože je molekula proteínu všeobecne zložitejšia, vaše telo potrebuje viac energie a času na to, aby sa rozložilo. Vďaka tomu pocit sýtosti vydrží dlhšie.
A kedy je najlepší čas brať proteínové koktaily a podobne? Vaše svaly vstrebávajú bielkoviny najefektívnejšie okamžite po cvičení a niekoľko hodín po ňom. Navyše proteínový kokteil po tréningu trochu nasýti váš pocit hladu a zabráni tak chuti na jedlo.
Keď konzumujete koktaily ako doplnok výživy, je treba pamätať na to, že rovnako ako iné potraviny majú kalórie. Podľa množstva má trasenie často medzi 100 a 200 kalóriami. Nezabudnite to teda zahrnúť do svojej dennej potreby. Lahodné výrobky s dobrým pomerom bielkovín a kalórií nájdete napríklad od spoločnosti Foodspring.