Cori Grămescu Cvičenie pre všetky svalové skupiny Diéta a chudnutie

Ak ste prešli pionierskym stupňom Pilates a naučili ste sa pri cvičení dýchať a udržiavať správnu polohu tela, je čas posunúť sa na ďalšiu úroveň.
Tieto typy cvičení sú na strednej úrovni, takže si vyžadujú čoraz intenzívnejšie všetky svalové skupiny. Už ste premýšľali o tom, že si oblečiete tvarované šaty na udalosti, ktorá sa koná len za dva týždne? Vykonajte tieto cvičenia každý deň a budete ohromení ich účinnosťou!

všetky

Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami smerom k stropu. Ramená sú zdvihnuté od zeme a dlane ležia po stranách kolien.
Udržuje neutrálne vyrovnanie ramien a aktivuje rovnako prsné a horné svaly chrbta. Nadýchnite sa, aby ste sa pripravili, potom vydýchnite a vykonajte pomalý strihový pohyb nôh. Trup súčasne krúti pohybom, aby sa lakeť priblížil k opačnému kolenu. Nohy by mali byť čo najširšie. Vykonajte sériu 8 opakovaní s každou nohou.

Sadnite si na dlane a kolená a udržujte ramená a panvu v neutrálnom vyrovnaní. Dlane sú umiestnené priamo pod ramenami, koleno priamo pod panvou. Natiahnite pracovnú nohu dozadu a podrážku udržujte napnutú. Vydýchnite a vytiahnite stehno smerom k stropu, pričom neutrálne zarovnajte chrbticu a vystretú podrážku. Nadýchnite sa a roztiahnite stehno až po strop, ohnite koleno o 90 stupňov, bez zmeny vertikálnej polohy kolena. Vykonajte 2 série po 8 opakovaní s každou nohou.