Cori Gramescu vám pomôže vyzerať dobre Cvičenie, pri ktorom spaľujete brušný tuk

Pevné a dobre definované brucho je cieľom mnohých žien, ktoré pravidelne cvičia. Nie je náhoda, že väčšina kníh a článkov publikovaných o športe hovorí o tom, ako sa k tomuto výsledku dostať čo najrýchlejšie.

vyzerať

Špecialista Cori Gramescu vám pomáha mať závideniahodné brucho.

Koľkokrát do týždňa? Rovnako ako u iných svalových skupín, aj bruško potrebuje čas na zotavenie. Preto je vhodné nechať si medzi dvoma tréningami prestávku 1-2 dni.

Čo dostaneš? Cviky nižšie vám pomôžu posilniť vaše hlboké svaly, ktoré fungujú presne ako korzet. Týmto spôsobom budete môcť zmenšiť niekoľko dobrých centimetrov od obvodu pása. Nielen to, ale budete si môcť aj vylepšiť držanie tela, pretože nepriamo všetky cviky nižšie posilňujú aj stabilizačné svaly chrbta.

Ležiac ​​na chrbte zdvihne kolená na 90 stupňov. Brucho majte napnuté a chrbát stabilný, blízko matraca. S výdychom zdvihnite plecia od zeme a nohy šikmo natiahnite. Držte pozíciu a fúkajte vzduch, päťkrát pre inšpiráciu a päťkrát pre expiráciu. Opakujte desaťkrát. Je to vynikajúci cvik na získanie „korzetového“ efektu na brucho.

Šikmý roll späť

Sadnite si, kolená pokrčte a oddeľte, brucho majte napnuté a chrbát vystretý. Paže natiahnuté na úrovni ramien, rovnobežne so zemou. S výdychom otočte trup, doširoka roztvorte ruky. Brucho zostáva napnuté a nohy nemenia polohu. Opakujte 8-10 krát pre každú stranu, striedavo doľava-doprava.

Dvojité natiahnutie nohy

Ležiace na chrbte, napnuté bruško, kolená zdvihnuté na 90 stupňov, zdvihne ramená a hlavu z matraca a ruky drží ohnuté, pričom má dlaň položenú na boku kolena. Bez zmeny polohy trupu natiahnite ruky a nohy diagonálne, pomaly. Vráťte sa do východiskovej polohy. Na tonizáciu brucha potrebujete 2 série po 10 opakovaní.