Catalin Crisan diéta, neuveriteľné, koľko môžete schudnúť!
Zdá sa, že Katalánska kríza je úspešný každým dňom, pretože je celkom ľahký a efektívny. výber Katalánska kríza môžete jesť do sýtosti 5 jedál denne a stratíte za pouhých 10 týždňov zaručene viac ako 15 kilogramov.
Vďaka tejto diéte Catalin Crisan schudla za 10 týždňov 32 kilogramov, a to bez akéhokoľvek zdravia alebo rutiny. Diéta je rozdelená do 6 etáp a trvá 66 dní. V prvom štádiu sa mäso a mliečne výrobky konzumujú v neobmedzenom množstve, v ďalších 5 stupňoch je potrebné konzumovať zeleninu, ovocie, chudé mäso a málo mliečnych výrobkov.
Hlavné odporúčania pre katalánsku krízu
- podávajte 5 jedál denne (asi 3 hodiny za 3 hodiny)
- Nevynechávajte stôl
- medzi jedlami nejedzte občerstvenie
- nevarte s olejom
- nekonzumujte alkoholické nápoje akéhokoľvek druhu
- nejedzte sladkosti
- konzumujte najmenej 3 litre tekutín denne, ale nie počas jedla, NIE kyslé nápoje
- posledné jedlo musí byť najneskôr o 19:30
1. etapa
Fáza 1 by mala počas tejto doby trvať 2 týždne, snažte sa cvičiť aspoň 15 minút denne (beh, gymnastika atď.). Môžete konzumovať:
- mäso koľko chcete (grilované, pečené, špízy, ryby, varhany, varené mäso)
- klobása kolko chces
- 1 vajce denne
- kvasené syry 100 g/deň (telemea, tavený syr, syr)
- KORENINY neobmedzený citrón, soľ, paprika, korenie, bylinkové korenie, tymián, kôpor, petržlen, horčica (mierne, bez cukru)
- iba umelé sladidlá: cyklamát, aspartám, sacharín
- NEMÁTE povolenie: olej, cibuľa, cesnak, chren, med
2. etapa
Fáza 2 je rozdelená na 2 časti, v prvej časti konzumujete ovocie, zeleninu a mliečne výrobky, zatiaľ čo v druhej časti konzumujete iba mäso. Prvá časť trvá 3 dni a mali by ste jesť iba nasledovné:
- ovocie 500 g/deň čo najsurovejšie, okrem: banánov, hrozna, manga, hrušiek, sliviek, avokáda, hrozienok, fíg, datlí (alebo iného sušeného ovocia), orechov, semien, arašidov, pistácií.
- zeleninu bez obmedzenia množstva, surové alebo pripravené polievky, hrnce a pod. Vylúčené: zemiaky, olivy, repa, kukuričná šošovica, sušená fazuľa, tekvica, hrášok. Polievky sa budú pripravovať bez oleja a bez boršču, kysnúť sa dajú iba citrónom.
- mliečne výrobky 400 g/deň, a to: čerstvé mlieko, šľahané mlieko, sana, kefír, tvaroh, jogurt, kravský syr, mozzarella a ricotta.
Druhá časť fázy 2 diéty Catalin Crisan trvá 6 dní, počas ktorých môžete jesť mäso, vajcia a klobásu v ľubovoľnom množstve.
3. etapa
Táto fáza trvá 12 dní a je rozdelená do 4 častí takto:
Prvá časť trvá 3 dni, môžete skonzumovať 2 vajcia/deň; 100 g. nekvasené syry
alebo
1 vajce/deň; 200 g. nekvasené syry.
Okrem toho konzumujte 2 jedlá denne zo zelenej zeleniny bez obmedzenia množstva, vyberte si z nasledujúceho zoznamu: žihľava, brokolica, baklažán, špenát, šampiňóny, čakanky, uhorky, biela kapusta, guláš, cuketa, zelená cibuľa, zelený cesnak, zelené fazule, karfiol.
Druhá časť fázy 3 trvá 3 dni a umožňuje vám jesť mäso, vajcia a klobásu v ľubovoľnom množstve.
Tretia časť fázy 3 trvá 3 dni, počas ktorých musíte jesť:
- zeleninu iba zelenina v ľubovoľnom množstve a varená podľa vášho želania (surová, polievky, pečené hrnce, kyslá polievka s citrónom)
- ovocie 500g denne
- mliečne výrobky 500 gramov/deň
Štvrtá časť 3. fázy trvá 3 dni a máte právo jesť mäso, údeniny v množstve, ktoré chcete plus 1 vajce denne.
Krok 4
Táto fáza trvá 13 dní nasledovne:
2 dni:
zeleninu v akom množstve chcete
ovocie 500 g/deň
mliečne výrobky 500 g/deň
3 dni párky a chudé mäso, na obed si môžete urobiť zelený šalát z kapusty alebo zelenej papriky.
2 dni iba ovocie a zelenina v množstve, koľko chcete.
1 deň mliečne výrobky 500 g
2 dni zelenina a ovocie
3 dni klobása a chudé mäso
Krok 5
Trvá 8 dní nasledovne:
2 dni zelenina a ovocie zadarmo
1 deň mliečne výrobky
2 dni zelenina a ovocie
3 dni klobása a chudé mäso + 1 vajce denne
Fáza 6
Trvá 10 dní a je rozdelená na 2 časti takto:
Prvá časť trvá 2 dni a môžete konzumovať:
zelenina zadarmo
ovocie 500 g/deň
mliečne výrobky 400 g/deň
Posledná časť trvá 8 dní a odporúča sa jesť alternatívne:
- jedného dňa zelenina, ovocie, šaláty
- jeden deň chudé mäso (na obed k jedlu a šalát zo zelených)
Po dodržaní katalánskej diéty môžete v prvom mesiaci schudnúť až 15 kilogramov a do konca diéty ďalších 10 kilogramov. Ale buďte opatrní, že ako vidíte, katalánska krízová strava umožňuje obmedzený rozsah jedál a v extrémnych prípadoch tak môže spôsobiť nerovnováhu.