Corona a obavy Tipy od psychológov
predkladajú Frederike Pauli a Liane Watzel
K 24. marcu 2020 16:19 hod.
"Ostan doma!" Volanie ako vírus napučí k nám na všetkých kanáloch. Čo však robíme doma, keď už na nás nemá vstup a nemali by sme sa stretávať s inými ľuďmi? Psychológovia vedia, ako sa vyrovnať so strachom z toho.
Izolácia, sociálny dištanc, zákaz vychádzania - bez ohľadu na to, ako žijeme, či už v rodine, samostatnej alebo spoločnej domácnosti: perspektíva života na diaľku robí niečo pre každého z nás. Vzdialenosť súvisiaca so zdravím nás oddeľuje od vecí, ktoré sú pre nás rovnako prirodzené ako voda zo sprchovej hlavice: spoločenstvo s ostatnými ľuďmi a blízkosť k nim, rovnako ako sloboda ísť von kedykoľvek, kdekoľvek a s kým chceme. Čo sa však stane, ak tento „kohútik“ vypnete a budeme musieť zostať doma? V rozhovore pre MDR Wissen popisuje psychológ Hannes Zacher z univerzity v Lipsku možné následky na psychiku:
Myslím si, že súčasná kríza sa môže stať nielen lekárskou, ale aj psychologickou a sociálnou krízou. Sociálna izolácia nie je dobrá, musíme hľadať spôsoby a prostriedky, ako obnoviť naše základné potreby kontaktu a blízkosti.
Psychológ Hannes Zacher
Bez ohľadu na to, či ide o štátom nariadenú alebo dobrovoľnú izoláciu - existujú stratégie, ako sa s touto fázou psychicky vyrovnať, hovorí Zacher. V prvom rade je veľmi dôležité starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie:
Patrí sem zdravá a vyvážená výživa, napríklad posilňovanie imunitného systému a udržiavanie sociálnych kontaktov, telefonicky, online a prostredníctvom listov.
Psychológ Hannes Zacher
Buďte aktívni proti rastúcim obavám
Ale zostať v kontakte znamená viac ako len lepidlo, ktoré drží dušu pohromade, napríklad ak žijete v jednej domácnosti a nie ste „izolovaní spolu“ v spoločnom byte alebo v rodinách. Udržiavanie kontaktov znamená aj byť aktívnym a z pohľadu Halleho psychológa Dr. Annegret Wolfová je obzvlášť dôležitá, ako hovorí v podcaste MDR Sputnik.
Prehliadač nepodporuje zvuk vo formáte HTML5.
Podcast | Corona Psychology Ako sa vyrovnať so strachom z Corony? Pomáha reč Merkelovej?
Totiž, keď sa v nás lezie strach. Nezáleží na tom, či ide o strach z nákazy novým korónovým vírusom alebo existenčné obavy, pretože neviete, odkiaľ bude ďalšie nájomné a aké peniaze môžete použiť na nákup potravín pre rodinu. Psychológ Vlk objasňuje:
Strach je v takejto situácii normálny, nikto sa zaň nemusí hanbiť.
Psychológ Dr. Annegret Wolf
Tipy proti strachu
Ako sa však zmocniť strachu? Ak máte obavy o zdravie a pred infekciou, hovorí Wolf:
Spravil by som kontrolu faktov: Patrím do rizikovej skupiny? Čo sa môže stať v najhoršom prípade? Aká je miera infekcie? - Informácie prostredníctvom kontroly faktov môžu byť upokojujúce.
Psychologička Annegret Wolfová
Čo finančné obavy? Aj tu radí:
Zostaňte aktívni, hľadajte informácie. Je dôležité, aby ste sa necítili pasívne a aby ste sa stiahli a cítili sa bezmocní, ale aby ste sa cítili aktívni.
Psychológ Dr. Annegret Wolf
Čo však robiť, keď sa v rodine rozšíri panika? Vlk hovorí, že pomáha orientovať sa na toho alebo druhého, ktorí predstavujú pokojný pól v rodine. A pokiaľ ide o deti, je dôležité počúvať ich obavy a brať ich vážne. Lipský psychológ Hannes Zacher tiež odporúča na jednej strane otvorene hovoriť s deťmi o situácii. Na druhej strane by im mal byť poskytnutý dostatočný priestor na pohyb. Napríklad tí, ktorí majú stále povolenie, môžu pravidelne chodiť po bloku bez toho, aby sa dostali príliš blízko k iným ľuďom.
Tip proti „predávkovaniu liekom Corona“: Plán A na rozptýlenie
A potom existuje plán A na rozptýlenie. Mnohí z nás sú v tomto skutoční majstri, napríklad keď sa vyhneme daňovému priznaniu, návšteve zubára alebo termínu TÜV pre starodávne auto. Teraz táto zručnosť odvádzania pozornosti príde vhod. Potrebujeme duševné prestávky od Corony: „Rozptýlenie od Corony je dôležité a je pre vás dobré,“ hovorí Annegret Wolfová a radí:
Neustále vás neinformujte o Corone, ale pozerajte zábavný film.
Prehliadač nepodporuje zvuk vo formáte HTML5.
Fakt alebo falošné sú videá z mačiek dobré pre vaše zdravie?
Nezáleží na tom, či ste sami alebo v domácnosti žije viac ľudí. Dobré pre tých, ktorí majú domáceho miláčika, či už je to pes, kocúrik alebo vták: Všetky sú užitočné, najmä pre deti, pôsobia upokojujúco a pôsobia rušivo. Ako útecha pre všetkých bez domácich miláčikov: Internet je plný zábavných videí s mačkami, bez nepríjemných chlpov alebo peria v domácnosti.
Tip: Ako môžeme uspokojiť túžbu po komunite
A čo urobíme s našou túžbou po komunite, po spoločenskej výmene? Akcie, ako napríklad večerný potlesk zdravotníckeho personálu alebo ľudí pri pokladni, spievajúci tenorista na balkóne v Taliansku, ktorý okolie počúva, by sa pred mnohými mesiacmi usmialo. Dnes sú to dojímavé momenty, ktoré zdieľate s mnohými ďalšími ľuďmi súčasne, či už sa na ne pozeráte, alebo ich robíte sami. Aj to môže prispieť k našej hlboko ľudskej túžbe po komunite.