Corona sa stáva záťažovým testom na psychiku. To je to, čo radia psychológovia; Mesto zdravia Berlín
Uniknite stresu v časoch koróny: Tipy od psychológov môžu uľahčiť každodenný život
Malý vírus takmer zastavil verejný život. Školy, obchody, divadlá a reštaurácie sú zatvorené, rodičia sú poslaní do domácej kancelárie, celé rodiny zostávajú v kajutách. Dokonca sú zakázané aj bohoslužby. V Nemecku nikdy nič také nebolo.
Pandémia koronavírusu je špeciálny záťažový test pre rodiny. Mnoho dospelých a detí dnes žije spolu v obmedzenom priestore celý deň bez toho, aby vedeli, kedy sa tento výnimočný stav skončí. Konflikty sú nevyhnutné. Odborníci sa obávajú nárastu domáceho násilia.
Situácia je rovnako stresujúca pre slobodných ľudí, najmä pre starších ľudí. Pokiaľ je to možné, nemali by už mať žiadny osobný kontakt s ostatnými; dokonca platí zákaz návštev domovov dôchodcov a nemocníc.
To všetko je pre psychiku nesmierne stresujúce. Psychológovia majú rady, ako lepšie zvládať stres, konflikty a obavy v neobvyklých časoch. Nasledujúce tipy pochádzajú od Nemeckej asociácie psychoterapeutov (DPtV).
Regulovaná denná štruktúra
Poskytnite štruktúru pre daný deň. Možno využijete čas, ktorý zvyčajne venujete dochádzaniu do práce, na raňajky - ale v obvyklom čase si sadnite za stôl. Definujte si vo svojich izbách „pracovisko“, z ktorého odchádzate v obvyklých prestávkach. Ak vaša práca vyžaduje veľa kontaktu s kolegami, pokúste sa to čo najviac udržiavať prostredníctvom telefónu a digitálnych médií.
Cvičenie a čerstvý vzduch
Uviesť do chodu. Pravidelne dýchajte a naťahujte sa, aj keď máte otvorené okno. Strach je väčšinou fyzická reakcia. Dýchaním a fyzickým cvičením si dávate signál: „V tejto chvíli je tu všetko v poriadku.“ Ak máte niečo také, dodržujte týždenné cvičebné časy a v prípade potreby prepnite na aktivity v interiéri. Pomôcť môžu aplikácie a videokanály.
Jedzte dobre, veľa pite
Jedzte dobre a pite dosť. Diéta je dôležitým základom našej psychologickej stability. Naše telo potrebuje viac tekutín, keď je vysoký emočný stres. Pravidelné jedlo tiež pomáha udržiavať dennú štruktúru.
Udržiavajte kontakty
Náš systém pripútania aktivuje nové situácie vyvolávajúce strach: Hľadáme blízkosť známych ľudí, s ktorými môžeme zažiť bezpečie. Ak sa má súčasne znížiť počet sociálnych kontaktov na minimum, aby sa prerušili reťazce infekcie, je to pravdepodobne najväčšia výzva. Po ceste do supermarketu bude stále možné trochu si pokecať s dostatočnou fyzickou vzdialenosťou. Uvedomte si tieto príležitosti. Z diaľky sa usmievajte na ľudí, ktorých stretnete. Usmievanie aktivuje oblasti mozgu, ktoré zaisťujú vašu pohodu, a sprostredkúva pocit solidarity. Diskutujte o aktuálnej situácii s blízkymi doma a obavy ostatných berte vážne. Ale tiež vedome obmedzte tieto rozhovory v prospech iných aktivít, ako je napríklad spoločné hranie hier, počúvanie hudby alebo sledovanie filmov. Rozptyľovať sa je dovolené a dôležité! Myslite tiež na slobodných ľudí vo svojom okolí - teraz je čas na pravidelné telefonické hovory (a Skype & Co). Starostlivosť o ostatných môže byť dobrou stratégiou zvládania.
Udržujte si záľuby
DR. Gerhard Friedrich, vedúci lekár na klinike psychosomatickej medicíny a psychoterapie na klinike Helios Emil von Behring v Berlíne-Zehlendorfe, dodáva tipy predovšetkým pre rodiny s deťmi:
Týždenný harmonogram pre rodinu
Rodičia by si mali s deťmi pripraviť týždenný rozvrh. Môžu sa na ňom zaznamenať časy učenia sa alebo sa môžu zaznamenávať povinnosti v domácnosti. Deti to neurobia z vlastnej vôle. „Predpokladané trávenie voľného času je veľmi zvodné,“ hovorí Dr. Friedricha. Mala by sa tiež regulovať a diskutovať o dennej spotrebe médií a mobilných telefónov. „Televízia alebo streamovacia služba nie sú náhradou za čas v škole alebo škôlke,“ hovorí a odporúča namiesto toho hrať hry alebo sa spolu rozprávať. Rozprávanie môže pomôcť vysvetliť deťom výnimočnú situáciu a zbaviť obavy.
Píšte správy o skúsenostiach
„Momentálne žijeme vo veľmi neobvyklej dobe,“ zhŕňa lekár. To však ponúka aj nové príležitosti. "Možno je práve teraz ideálny čas na vedenie denníka, aby ste svoje skúsenosti dali na papier." Táto metóda tiež pomáha zbaviť sa možného hnevu. ““