Crash Diet - nezdravá alebo rozumná
Crash Diet: Nezdravá alebo nie?
Crash Diet znamená, schudnúť veľa v čo najkratšom čase, čo je dôvod, prečo sa zvyčajne označujú ako „nezdravé“. Ale sú to skutočne alebo sú nárazové diéty dokonalým riešením, pokiaľ ide o rýchle spaľovanie tukov? Objasňujeme!
Crash diéty všeobecne nemajú dobrú povesť. Strata čo najväčšej telesnej hmotnosti za relatívne krátke obdobie nemôže byť zdravá, však? Príznaky nárazovej diéty siahajú od jojo efektu a zlej nálady po pokazený metabolizmus, a preto je vo väčšine prípadov diéta zastavená príliš skoro. Zrážkové diéty napriek tomu pretrvávajú. Možno aj preto, že môžu byť lepší ako ich povesť.
Čo je vlastne nárazová diéta?
Havarijné diéty sú diéty, ktoré sú súčasťou veľmi vysoký kalorický deficit sprevádzané. Záchranné diéty sa často spájajú do jednej veľmi krátke obdobie vykonaná niekoľko týždňov na radikálne zníženie hmotnosti.
Vzhľadom na to, že nárazová diéta sa snaží o čo najväčší deficit kalórií, získala si v posledných rokoch nárazová diéta zlú povesť. Skutočnosť, že mnoho používateľov nesprávne chápe názov „nárazová diéta“ a podliehajú klasickému jojo efektu, je často spôsobená tým, že jedia príliš málo.
Havarijné diéty sú menovite ziadne hladove diety, kde môžete jesť iba chlieb a vodu. Ak jete počas nárazovej diéty príliš málo, musíte s diétou prestať. Potom je pochopiteľné, že mnoho používateľov považuje nárazovú diétu za nezmysel a nepripisujú jej žiadny význam.
Vzhľadom na predpoklad, že počas nárazovej diéty nemáte (takmer) dovolené jesť, mala diéta pochopiteľne zlú povesť. Teraz môžete zistiť, či je táto povesť oprávnená, a výhody a nevýhody nárazových diét.
Aké sú nevýhody stravy?
Na prvý pohľad sa zdá, že nárazové diéty majú iba nevýhody. Sotva máte dovolené čokoľvek jesť a mali by ste byť tiež produktívni s minimom kalórií a cvičiť čo najčastejšie, aby ste urýchlili spaľovanie tukov.
Nie je žiadnym tajomstvom, že diéty si vyžadujú určitú sebadisciplínu. Pretože: Vydržať môžu v podstate iba tí, ktorí sa držia daných odporúčaní a ktorí sa nechcú denne prekročiť, čo sa týka kalorického deficitu. Aké sú však nevýhody nárazovej diéty?
1. Crash diéty sa vždy končia jojo efektom
Skutočnosť, že nárazové diéty sa vždy končia jo-jo efektom a že po určitom čase dostanete skutočnú chuť do jedla, sú empirické hodnoty, ktoré stále pretrvávajú. Faktom je, že: Jojo efekt je celkom možný, dá sa mu však vyhnúť, ak správne dodržiavate nárazovú diétu.
Pre mnohých používateľov je ťažké rozlúčiť sa so svojimi zlými návykmi tým, že sa počas diéty čoraz častejšie uchyľujú k nezdravým potravinám namiesto toho, aby zmenili svoje stravovacie návyky a udržali ich natrvalo.
Jednoduché sacharidy vo forme
- Biela múka (chlieb, rožky, koláče, sušienky),
- Sladkosti,
- Nealkoholické nápoje,
- Hotové výrobky,
- Rýchle občerstvenie,
často prevládajú počas nárazovej diéty, aby uspokojili narastajúcu chuť. Kvôli kolísajúcej hladine inzulínu však tieto potraviny opakovane vyvolávajú chuť na jedlo, čo môže rýchlejšie viesť k jojo efektu nárazovej diéty.
Riziko jo-jo efektu je v skutočnosti pri nárazovej diéte veľmi vysoké, ale riziko môže byť výsledkom
- zmena stravovacích návykov,
- osvojenie si nových stravovacích návykov,
- vyhýbanie sa chuti na jedlo,
2. Nárazové diéty podporujú odbúravanie svalov
Nie je žiadnym tajomstvom, že nárazové diéty môžu byť často sprevádzané stratou svalov. Pretože: Telo potrebuje energiu, ktorú nedostáva kvôli zníženému príjmu potravy. Má tu iba jednu možnosť: Naliehavo potrebuje šetriť energiu, čo sa zase prejaví zvýšeným úbytkom svalov.
Je vyšší deficit živín je počas nárazovej diéty, tým väčšie je riziko straty svalovej hmoty. Vyvážený silový tréning a primeraný príjem makro a mikroživín môžu pomôcť udržať svalovú hmotu počas nárazovej diéty.
3. Havarijné diéty vám lezú na nervy
Každý, kto niekedy držal diétu, vie, aké to môže byť nervy drásajúce. Najmä keď je deficit kalórií veľký. Potom existuje vysoké riziko, že skôr alebo neskôr sa uchýlite k niečomu nezdravému, aby ste vyrovnali existujúci nedostatok živín.
Aby ste sa držali nárazovej diéty dostatočne dlho na to, aby ste skutočne dosiahli požadovaný cieľ, nemá zmysel jesť čo najmenej. Skôr by ste sa mali pokúsiť udržať chuť na nezdravé jedlá na uzde pomocou bielkovinových chvenie medzi nimi. Proteínové chvenie vás udrží na dlho sýte a tiež udržujte konštantnú hladinu inzulínu.