Crash Diet Radikálne diéty môžu byť užitočné

Cieľom nárazovej diéty je schudnúť čo najviac za čo najkratší čas. Dosiahne sa to údajne radikálnym deficitom kalórií.
Jednostranná strava je pre organizmus mimoriadne škodlivá. Ak chcete schudnúť zdravo, musíte úplne zmeniť svoje stravovacie návyky.
Zrážková diéta má zmysel v najlepšom prípade, ak chcete rýchlo schudnúť tesne pred dôležitým termínom. Dbajte však na to, aby ste diétu dodržiavali najviac týždeň.

Pomaly sa blíži leto, teploty stúpajú a blíži sa plánovaná dovolenka - všetko by mohlo byť také krásne, nebyť prebytočných kíl na bokoch. Takzvaná nárazová diéta sľubuje, že do niekoľkých dní trochu schudne. Ale je skutočne možné dosiahnuť požadovanú postavu bikín krátko pred dovolenkou?

V našom sprievodcovi vysvetľujeme princíp nárazových diét. Ukážeme vám, aké nebezpečné sú tieto bleskové diéty, a dáme vám ich Tipy, ako namiesto toho môžete schudnúť zdravo a dlhodobo.

1. Crash diéty sú predovšetkým o rýchlom a veľkom chudnutí

Krátkodobý úspech dosiahnete iba pomocou nárazovej diéty.

Havarijné diéty sú teraz na perách každého. Nadváha na internete aj v časopisoch Presviedčali ľudí, že napríklad môžete schudnúť 50 kilogramov za dva týždne.

Podľa definície je nárazová alebo blesková diéta diéta, v ktorej mala by sa zhodiť čo najväčšia váha za čo najkratší čas. Toto vysoké zníženie hmotnosti by sa malo dosiahnuť väčšinou konzumuje sa iba jedna alebo dve rôzne potraviny.

V súčasnosti sú obzvlášť populárne tieto nárazové diéty:

Džúsová kúra alebo šťava rýchlo
Ananásová diéta
Diéta s kapustovou polievkou
Ryžová diéta
Zemiaková diéta

S nárazovou diétou ste zvyčajne povolený konzumujte iba okolo 600 až 800 kcal denne. Vo väčšine prípadov by ste sa mali držať tohto stravovacieho plánu asi 1 týždeň. Máte povolený tento typ Nedržte dlhodobú stravu.

2. Jojo efekt je predprogramovaný v nárazovej diéte

Po radikálnej strave veľmi rýchlo opäť priberiete.

Teraz sa pozrime bližšie na to, čo sa deje v tele počas nárazovej diéty. Pretože existuje obrovský deficit kalórií, vôľa V prvom rade si telo odbúrava čo najviac bielkovín, pretože sú menej hodnotné ako tuk. Navyše potraviny, ktoré sa používajú pri bleskovej diéte, majú vo väčšine prípadov dehydratačný účinok.

Týmto konštatujeme, že Chudnutie sa deje hlavne vďaka odbúravaniu svalovej hmoty a odbúravaniu vody. Okrem toho sa samozrejme strácajú aj dôležité živiny, aby ste sa cítili unavení, bezvládni a apatickí. Toto však obézni ľudia nechcú. Cieľom by malo byť stratiť čo najviac nadbytočného tuku.

Krátkodobé účinky

V americkej štúdii vedci zistili, že 40% účastníkov, ktorí dodržiavali krátkodobú stravu, pribudlo na váhe viac váhy o tri roky neskôr ako predtým.

Po nárazovej diéte na ňu jo-jo efekt nenechá dlho čakať. Ak budete jesť čo najskôr po diéte, vaše telo si čo najrýchlejšie uloží všetko, čo získa, ako tukovú zásobu. Je to preto, že telo sa chce adekvátne vyzbrojiť pre ďalšiu fázu nedostatku. To znamená ty najpravdepodobnejšie sa po diéte hromadí ešte viac tuku ako predtým.

Cvičenie a cvičenie nehrá rolu v nárazovom stravovacom pláne. Cvičenie je však nevyhnutné pri zdravom chudnutí. Bez cvičenia stratíte dôležitú svalovú hmotu, vďaka ktorej bude vaše telo ochabnuté a nedefinované.

Okrem toho ty čoraz viac frustrovaní a nešťastní z každej novej nevydarenej stravy. Hnevá vás, že sa vám nedarí natrvalo schudnúť. Ak zostanete motivovaní, veľmi vám pomôže, ak nemusíte neustále hladovať, Namiesto toho si vyberte zdravé jedlá.

Znova tu prehľad všetkých nevýhod radikálnej stravy:

Strata svalovej hmoty
Nedostatok výživy
Spomalenie metabolizmu
iba dočasné účinky
Jojo efekt
Únava a apatia
chýbajúci pohyb
frustrácia

3. Úplná zmena stravovania je nevyhnutná

Dbajte na to, aby bola vaša strava vyvážená.

Ak chcete rýchlo schudnúť, vždy existuje riziko, že po krátkom čase upadnete do starých vzorov. Chudnutie bez jojo efektu je možné len vtedy, ak si tému výživy naštudujete do hĺbky a podľa toho zmeňte svoje denné menu.

Je tiež dôležité, aby ste pomaly, ale priebežne chudnúť. Vaše telo si teda môže zvyknúť a podľa toho ho pretvarovať.

Uistite sa, že všetky výživné látky vstupujú do vašich pokrmov. The optimálne rozloženie výživy podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) vyzerá takto: 55% sacharidov, 30% tukov a 15% bielkovín.

A Vyvážená strava by preto mala obsahovať nasledovné:

veľa ovocia a zeleniny
potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky a chlieb
Bielkoviny vo forme vajec, orechov, rýb a mäsa
Mliečne výrobky
dobré tuky
málo zlého tuku a málo cukru

tip: Na aktiváciu metabolizmu vypite denne najmenej 1,5 až 2 litre vody alebo nesladeného čaju.

Najlepšie výsledky dosiahnete, keď skombinujete zdravú stravu s cvičením. To vám umožní naštartovať metabolizmus a zároveň budovať svalovú hmotu, čo vám zase pomôže stratiť tuk. Táto kombinácia je tiež dôležitá, ak si chcete potom udržať svoju novú váhu.

4. Choďte na nárazovú diétu, aby ste sa na krátky čas dostali do formy

Krátke radikálne zníženie kalórií môže byť užitočné, ak sa chcete opäť hodiť do svojich obľúbených šiat.

Zrážkové diéty sú všeobecne zdraviu nebezpečné a preto sa neodporúčajú. Existujú však situácie, v ktorých môžu byť špeciálne pôsty užitočné.

Napríklad, ak sa blíži dovolenka, svadba alebo iný dôležitý dátum, môžete znížte príjem kalórií niekoľko dní vopred, aby ste sa opäť zmestili do svojich obľúbených šiat alebo aby ste si v bikinách strihali lepšiu postavu.

Ale aj tu je chudnutie takmer výlučne voda a svalová hmota. Tento krátkodobý účinok sa stratí, keď začnete znova normálne jesť.

tip: Aby ste zabránili dehydratácii a nedostatkom výživy, mali by ste zvýšiť denný príjem vody a prípadne dokonca užívať vitamínové doplnky.