CREATINE IS HEARTY - Fit4Pro - Výživové doplnky
CREATINE, ktorý vždy slúžil ako referencia pre kulturistiku, mohol produkovať nielen svalovú hmotu ...
CREATINE JE ZDRAVÉ
Napriek tomu, že výskum preukázal bezpečnosť kreatínu aj pri dlhodobom užívaní; mnoho neinformovaných členov médií a dokonca aj radikálnych lekárov nás stále varuje, aby sme si dávali pozor na možné vedľajšie účinky. Ak považujete väčšie a silnejšie svaly za vedľajší účinok, potom majú pravdepodobne pravdu.
Na týchto „odborníkoch“ je nepríjemné to, že teraz veľa vedeckých údajov ukazuje výhody kreatínu v mnohých aspektoch zdravia. Zistilo sa, že urýchľuje činnosť mozgu a chráni pred poškodením mozgu; má antioxidačné vlastnosti; pomáha zmierňovať príznaky Huntingtonovej choroby, McArdleovej choroby a svalovej dystrofie; dokonca chráni pokožku pred spálením.
Zdravie s ... KREATÍNOM?
Aj keď pravdepodobne neprijímate kreatín pre jeho zdravotné výhody; Môže vám poskytnúť jednu, ktorá by vás mohla zaujímať: niekoľko štúdií naznačuje, že kreatín môže zlepšiť zdravie srdca. Jednou z prvých publikovaných štúdií ukazujúcich tieto sľuby bola v roku 1996 v čísle Clinical Science. Potom, čo muži a ženy užívali 5 gramov kreatínu alebo tabletku s placebom denne počas 56 dní, vedci zistili, že ich celková hladina cholesterolu klesla o viac ako 5% a ich LDL cholesterol („zlý“). znížené o viac ako 20%.
Vedci zo Skidmore College (Saratoga Springs, New York) dospeli k podobným zisteniam. V publikácii Metabolism z roku 2001 uviedli, že suplementácia kreatínu po dobu 28 dní znížila hladinu cholesterolu o 10% u mladých, zdravých mužov, ktorí nasledovali program silového tréningu; zvýšila sa tiež svalová hmota a sila.
Výskum University of Virginia Commonwealth (Richmond) ukazuje, že kreatín ponúka ďalšie výhody pre zdravie srdca; najmä schopnosť znižovať hladinu homocysteínu v krvi. Homocysteín je aminokyselina, ktorá má štruktúru podobnú cysteínu. Aj keď by si to nemali zamieňať s touto prospešnou aminokyselinou. Naopak: homocysteín ničí dôležité štruktúry vo vnútri krvných ciev. Je to spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Vedie tiež k vysokým koncentráciám asymetrického dimetylarginínu, formy aminokyseliny arginínu, ktorá narúša jeho schopnosť produkovať oxid dusnatý, a tým rozširuje krvné cievy.
Vysoká hladina homocysteínu môže zvýšiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a tiež interferovať s prietokom krvi do svalov počas tréningu, čím sa minimalizuje schopnosť zvýšiť. Vedci vo Virgínii zistili, že mladí, zdraví jedinci mužského pohlavia užívajúci kreatín a multivitamín denne počas štyroch týždňov významne znižujú hladinu homocysteínu, zatiaľ čo skupina užívajúca iba multivitamíny vykazuje mierny nárast.
Uistite sa, že užívate kreatín nielen na urýchlenie rastu a sily svalov, ale aj na zlepšenie vášho zdravia, najmä kardiovaskulárneho zdravia. Pred tréningom a po tréningu si doprajte 3 - 5 gramov kreatínu. Po zvyšok dňa si dajte dávku 3 - 5 gramov s raňajkami.