CrossFit pot; Váhy RG
Jeho fanúšikovia označujú CrossFit za najťažšie cvičenie na svete. Napriek tomu alebo možno práve preto veľa žien trénuje v hamburských boxoch. Návšteva.
Z čela vám kvapká kvapka potu, zatiaľ čo váš pohľad putuje k tikajúcim hodinám. Čas sa kráti, ďalších 20 sekúnd. Dýchajte. Výdych. Len namáhavé lapanie po dychu prehluší búšiace srdce. Činku musíte naposledy priviesť cez hlavu pred ukončením tréningu. Biele kriedované ruky silno uchopia tyč. Svaly vyčnievajú, napína sa celé telo. Čas sa zastaví desatinu sekundy. Plná koncentrácia. Potom športovkyňa trhla cez hlavu 50 kíl.
Jeho fanúšikovia označujú CrossFit za najťažšie cvičenie na svete. Syntéza vzpierania, gymnastiky a atletiky. Funkčný výcvik určený na prípravu vojakov a mariňákov na vojnu. Vždy je to o rýchlosti a konkurencii. Dôraz sa kladie na disciplínu, odhodlanie a zdokonaľovanie tela. CrossFit je všetkým na perách ako nový trend v oblasti fitnes. Čo však presne odlišuje tento šport?
Uprostred hamburského Speicherstadtu, v jednom z nenápadných starých skladov, je jeden z dvoch boxov - tak sa volá štúdio CrossFit. Prevádzkovateľom je CrossFit Sankt Pauli (CFSP). Za uviaznutými oceľovými dverami je miestnosť, ktorá je pre mnohých členov druhým domovom, miestnosť, v ktorej niektorí trávia väčšinu svojho voľného času. Tam, kde sa predtým skladovala káva, čaj a korenie, môžete dnes šplhať po lanách až k vysokým stropom, hojdať sa na krúžkoch a robiť svoju kardio jednotku na veslárskych trenažéroch vedľa seba.
„Nemusíš byť stroj, aby si tu trénoval.“
To, čo vyzerá ako štúdio pre hardcore športovcov, je skutočne otvorené pre každého používateľa. „Bez ohľadu na vekovú alebo váhovú triedu tu každý posúva svoje hranice, ale či je táto hranica desať alebo 100 kilový tlak na lavičke, je irelevantné,“ hovorí Simon Müller (36), tréner a majiteľ CFSP. „Ani tu nemusíš byť stroj, aby si trénoval.“
Simon Müller je majiteľom a trénerom. Foto: CrossFit Sankt Pauli
Simon založil prvý box pred tromi rokmi v Sankt Pauli a Speicherstadt sa potí už viac ako rok. „Ak prídeš len kvôli všetkým skvelým a svalnatým chlapom, je to so mnou tiež v poriadku,“ hovorí so žmurknutím a stiahne si tvár do veľkého úškrnu. Jeho sivá košeľa, ktorá sa tiahne cez jeho hruď a nadlaktie, odhaľuje tetovanie na rukách a hrtane; jeho šortky siahajú tesne nad koleno, ktoré je zdobené logom CFSP v tvare kríža. Jeho vášeň pre CrossFit nielenže potvrdzuje jeho svalovú stavbu, ale aj teplo, s ktorým sa stretáva so všetkými a ktoré rezonuje, keď hovorí o svojej krabici.
Svojich hostí motivuje dobrou náladou a uštipačnými sloganmi: „Vôbec sa nespotíte, urobte niečo teraz!“ Aj keď sú výsledky tréningov na CrossFite otvorene komunikované, nemusíte byť vždy najlepší. Stačí pre neho vedieť, že ste v sebe vytiahli to najlepšie a posunuli ste svoje hranice. Presne o toto sa každý deň starajú rôzne tréningy.
„CrossFit je niekedy ako sedieť na holičskej stoličke, vždy vás niekto počúva.“
„Vždy existuje riziko precenenia sa, ale školením v malých skupinách a blízkym vzťahom s nami, tj. S trénermi, poznáme svojich členov a prostredníctvom rozhovoru dokážeme ambície vrátiť na zdravú úroveň,“ vysvetľuje Simon . „CrossFit je niekedy ako sedieť na kaderníckej stoličke, niekto vás vždy počúva alebo je tu pre vás a ponúka pomoc. Šport je tiež východiskom pre frustráciu.“
Oči sa ti zužujú do úzkych štrbín. Zameraná tvár. Znepokojujúce myšlienky dňa sú eliminované. Športovec si v pozadí všimne iba Simona: „Ešte tri. Dva. Jeden. “Potom hudba zosilnie a Eminem rapuje. Hodiny pípajú. Basa sa kope. Odhodlaná, chytí rukoväť veslovacieho trenažéra a začne prudko ťahať. 102 metrov. 322 m. 456 m. Prestávky medzi jednotlivými vlakmi sú čoraz dlhšie. Nakoniec 500m. Vstane a otočí sa, nechce strácať čas. 15 príťahov. Podopiera sa rukami na kolenách a hornou časťou tela sa ohýba dopredu. Počuje hlasy, ktoré ju povzbudzujú: „Poď, poď teraz!“, „Môžeš to!“. Basa búši do uší a Eminem rapuje. Vyskočí na vodorovnú čiaru a v inak úplne prázdnej hlave si počíta opakovania.
CrossFit Sankt Pauli má v súčasnosti viac ako 200 členov, aj keď je zaujímavé, že nejde o veľkých a svalnatých chlapcov, ale o väčšinu dievčat. Maike Demitz vstúpila do boxu CrossFit prvýkrát na jar 2016: „Jazdila som tu tak často a všetko som sledovala iba zvonku, pretože som si netrúfla vojsť,“ krúti hlavou. „Dnes si myslím, že to bol úplný nezmysel, pretože s CrossFitom som konečne našiel šport, ku ktorému sa už nemusím nútiť.“
Mnoho žien má pocit, že ich niekto sleduje v bežnej telocvični alebo že sa s nimi jednoducho neberie vážne. Nie je však dôvod, prečo by ženy nemali dvíhať ťažké váhy alebo cvičiť s činkou. „Keď trénujem tu v boxe, viem, že sa mi nepozerá, ale mám oporu, a preto je pre mňa také ľahké ísť na tréning,“ hovorí Maike.
„Môžeš to urobiť nabudúce, neboj sa o to.“
Ležala na lavičke a dívala sa na strop, iba činka jej bránila vo výhľade. Hneď na prvý pokus chce dnes urobiť 20 kíl. "Bench press nebol zatiaľ mojou silnou stránkou," stále si myslí, otočí činku ešte raz prstami a cíti drsnú štruktúru v dlaniach. Úzkostlivo sa snaží napnúť svoje telo, ale ruky sa jej stále trasú. Zoberie bar zo stojana. Pomaly znižujte váhu smerom k hrudníku. Zadržiava dych a nozdry jej nafukujú. Zrazu stratila napätie a ruky sa zrútili, váha jej pristála na hrudi. „Keď to nabudúce zvládneš, neboj sa,“ začuje, ako niekto povzbudivo hovorí. Vzdychne si. Ale ona sa nevzdá.
„CrossFit vás upozorní na vaše limity, ale vaše telo vám tiež ukáže, čoho je schopné a najmä ženy si môžu tréningom vybudovať úplne novú úroveň sebavedomia,“ hovorí Sara Scholz. Je športovkyňou a trénerkou v CrossFit Sankt Pauli a pozná problémy a predsudky, ktoré ženy trápia: „Mnohé sú ovplyvnené obrazmi športovcov CrossFit v televízii, ale sú to súťaživí športovci a vývoj ich tela ovplyvňuje mnoho faktorov. ", ona povedala. "Nie je to len prasknutie a vyzeráš ako chlap." Budovanie svalovej hmoty je tvrdá práca, “vysvetľuje Sara. Našťastie sa pomaly mení aj obraz žien a silový tréning už nie je tabu. Dievčatá CFSP ukazujú, že ženskosť sa hodí aj k veľkým váham a tyčiam s činkami.
CrossFit je už nejaký čas trendovým mediálnym športom. Kult okolo tohto tréningového programu je tiež zosmiešňovaný. Najmä keď sú metódy crossfitterov na verejnosti prezentované príliš extrémne alebo príliš urputne, nadšenie pre tento šport môže byť pre mnohých nevysvetliteľné. Väčšina však trénuje v boxoch priemerne dvakrát až trikrát týždenne a možno absolvuje ešte jedno kolo okolo Alsteru.
Six-pack alebo dokonalá plážová figúra sú často prvým podnetom a motiváciou pre prvý tréning CrossFit. Ale neskôr sa táto priorita často trochu odsunie a ide o vášeň pre pohyb a priateľov, ktorí sa rýchlo nájdu v krabici. Zdravší životný štýl ide spravidla ruka v ruke s cvičením, pretože správna výživa automaticky znamená, že môžete podať lepší výkon. Zdravá ambícia by samozrejme stále nemala chýbať, ambicióznejší crossfiteri trénujú celkom denne a neústupne idú za svojimi cieľmi.
Vôňa potu a vysoká vlhkosť v miestnosti svedčia o námahe. Opäť leží na čalúnenej lavici. Činka jej opäť bráni vo výhľade. Ďalší pokus o tlak na lavičke. Tentokrát ale vie, že je dosť silná. Tentokrát to zvládne. Bez váhania vezme váhu a narovná si plecia. Koncentrovaný dych. Nasáva vzduch. Bar pomaly klesá k hrudníku. Napätá a so zatajeným dychom je celá skupina nadšená, a tak zo všetkých síl tlačí váhu späť hore. Nastáva povzbudzovanie. Vstane a urobí skok od radosti. Nie, nebolo to 20. Bolo to 25 kíl.
Čo je CrossFit?
Trendový šport z Ameriky vyvinul Greg Glassmann v 80. rokoch, ale táto forma tréningu sa stala úspešnou a známou až v posledných rokoch. Tréningový program kombinuje olympijské vzpieranie, ako je cestovanie, zmena polohy a tlačenie, s atletickými a gymnastickými pohybmi. Štúdiá CrossFit sa nazývajú boxy, v celom Nemecku je ich okolo 350. Sú vybavené potrebným vybavením, ako sú činkové tyče, takzvané kettlebelly, drevené boxy a krúžky. Tréner musí získať osobitný preukaz na výcvik. Typický tréning pozostáva z rozcvičky, silovej alebo technickej časti a WOD (workout of the day). Celosvetové hry CrossFit, na ktoré sa môže kvalifikovať každý, sa konajú každoročne od roku 2007. Víťazi budú vybraní ako „Najlepší na Zemi“.