Crossfit Takto kruhový tréning pomáha pri chudnutí
Sila, vytrvalosť, koordinácia a veľa potu: Crossfit je jedným z najťažších tréningov zo všetkých - a stále je populárnejší ako kedykoľvek predtým. Crossfit nie je šport v klasickom slova zmysle. Reč je o chránenej značke, za ktorou stojí koncept intenzívneho kruhového tréningu. Ako funguje fitness trend - a či sa oplatí ho vyskúšať.
Koncept Crossfit vyvinuli v 80. rokoch bývalý americký gymnasta Greg Glassmann a jeho manželka Lauren. Zatiaľ čo kruhový výcvik udržiavali v pôvodnom stave iba policajti a vojaci, slovo o jeho účinnosti sa rýchlo rozšírilo - a čoraz viac fanúšikov fitnescentra ním bolo nadšených. V roku 1995 sa otvorilo prvé štúdio Crossfit, takzvaný Crossfit Box. V súčasnosti existuje iba v Nemecku niekoľko stovák boxov Crossfit - na celom svete ich je viac ako 14 000. Extrémne cvičenie je také populárne, že v súčasnosti existujú dokonca aj crossfitové hry. Na týchto súťažiach proti sebe súťažia najlepší Crossfit športovci.
Čo je to crossfit?
Crossfit je funkčný tréning, ktorý sa nezameriava na konkrétne oblasti tela, ale je výzvou pre celé telo. Správna technika je nevyhnutná na zabezpečenie toho, aby sa cviky Crossfit vykonávali kontrolovane. Iba ten, kto ho ovláda, môže dlhodobo dodržiavať tréningový plán Crossfit bez zranenia.
Crossfitové cvičenie prebieha v skupinách okolo desiatich ľudí. Výhoda: Skupinová dynamika zaručuje, že sa navzájom tlačíte a podporujete špičkový výkon. Školenie zvyčajne trvá hodinu a skladá sa z troch častí:
Zahriatie je začiatok. Cieľom je rozbehnúť obeh, zahriať svaly a pripraviť sa na nasledujúce cviky. Nasleduje samotný tréning Crossfit, takzvaný tréning dňa, alebo skrátene WOD. Na konci každej tréningovej jednotky nasledujú naťahovacie cviky, ktoré zabraňujú bolestivosti svalov a normalizujú cirkuláciu.
Mali by ste si naplánovať regeneračnú fázu minimálne jedného dňa medzi dvoma tréningami Crossfit. Ďalším dôležitým faktorom pre efektívny tréning: zdravá a vyvážená strava.
Takto funguje Crossfit WOD
Cvičenie dňa poskytuje špeciálnu sekvenciu cvikov, ktoré tvoria hlavnú súčasť každej relácie crossfitu, pri ktorej sa zapotíte. WOD sa každý deň zostavuje nanovo s cieľom vyzvať telo rôznymi tréningovými stimulmi. Cviky sú zmesou silového tréningu, telesnej hmotnosti (t.j. tréningu s hmotnosťou vlastného tela) a vytrvalosti. Táto rozmanitá kombinácia je určená na stabilizáciu pohybového aparátu a zlepšenie celkového zdravia.