CrossFit; Yoga Fitness Body; Myslite na chudnutie Fit4yoga
Zaujíma vás, aké cviky a aké nové programy vyskúšať? Navrhujem novú výzvu: CrossFit
Najprv musíte vedieť, že to nie je ľahký program. Je to jednoducho tvrdý program. Kombinácia cvikov prebratých z tréningového programu vzpierača, gymnastky, športovca a niekoľkých ďalších druhov cvikov, ktoré nemožno zaradiť do žiadnej kategórie, ako je šplhanie po lane alebo ťahanie za gumu, sa kombinovala a pracovala v obvodovom systéme s maximálnou intenzitou tento program výzvou pre kohokoľvek.
Chcete nabrať novú úroveň svojej fyzickej vytrvalosti alebo chcete zmeniť zloženie tela agresívnym a dramatickým spôsobom? Myslíte si, že máte vytrvalosť a silu? Vyskúšajte tento program, aby ste sa otestovali a videli výsledky rýchlejšie, ako ste si mysleli, že môžete mať.
Predefinovaná posilňovňa
Ideálna miestnosť CrossFit má v podstate olympijské tyče, laná visiace zo stropu, pevné tyče a rámy pre trakciu, závažia, tašky, disky na ohyb kolena. Nevyzerá to ako obyčajná posilňovňa, ale skôr ako miestnosť na vzpieranie spojená s miestnosťou pre kulturistiku a telocvičňou. Nemá spotrebiče, zrkadlá, nemá bežecké pásy, možno iba pár veslovacích trenažérov, krúžky visiace zo stropu a je to. Ak ste fanúšikom chôdze na bežiacom páse, prípadne s TV a internetom, potom táto miestnosť nebude podľa vášho vkusu.
Ale v ktorejkoľvek fitnescentre môžete nájsť olympijskú tyčinku, disky a trakčnú tyč alebo môžete použiť váhu vlastného tela, takže môžete tento program kedykoľvek vyskúšať.
Intenzívny program
Od začiatku musíte vedieť, že ide o kontroverzný program. Intenzita a vyčerpanie sú súčasťou tohto programu zakaždým, keď to urobíte. Neexistujú kompromisy. Môžete alebo nemusíte. Objavíte samého seba a objavíte hranice svojho tela. Elitní športovci, špeciálne jednotky alebo armáda používajú tento typ tréningu na výcvik, preto musíte svoje cviky vyberať opatrne. Musíte brať do úvahy svoje silnejšie alebo slabšie svalové skupiny, ako záťaž použite asi 55% svojej telesnej hmotnosti. Výkonoví športovci tiež využívajú tento program na svoju fyzickú prípravu a na špecifický šport, ktorému sa venujú.
Chudnutie, tonizácia, svalová hmota
Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele s týmto programom, dosiahnete ich oveľa rýchlejšie. Určite budete chudnúť kvôli konzumácii kalórií, svalovej intenzite a vyčerpanosti. Samozrejme musíte mať správnu stravu.
Vďaka množstvu opakovaní až do vyčerpania získate požadované tónovanie. Chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu? Nič jednoduchšie: znížte počet opakovaní a zvýšte záťaž.
Stále viac oceňovaný program.
CrossFit má čoraz viac sledovateľov, pretože:
1. Od jednoduchých po zložité
Začína sa to jednoduchými základnými cvikmi: tlaky, ohyby kolena, trakcie, skoky, brušné svaly kombinované v rôznych obmenách. Od tejto chvíle sa cvičenia stávajú zložitejšími, v závislosti od fyzickej prípravy a cieľov.
2. Intenzita
Akýkoľvek druh cvičenia, ktoré kombinujete, by nemal presiahnuť 20 minút.
3. Trvanie
Všetko je podraz. Nastavíte niekoľko opakovaní a zapíšete si, ako dlho ste skončili. Nasledujúci okruh musí byť lepší ako prvý, aby ste mali vždy motiváciu prekročiť čas, ktorý si dáte.
4. Odroda
Nikdy sa nebudete nudiť. Vždy môžete pridať nové cviky a vyzvať telo k novým výzvam, aby ste ho prekvapili a robili zmeny oveľa rýchlejšie.
5. Vybavenie na fitnes
Nepotrebujete klasické zariadenia. Môžete ho implementovať kdekoľvek a kedykoľvek.
6. Netradičné
Nespĺňa určité normy. Môžete použiť kolesá traktora, ale aj kettelbell alebo hrazdu. Môžete to urobiť s rodinou alebo kolegom v kancelárii.
7. Mix pohybov
Dynamika pohybujúceho sa tela sa zlepší vďaka rôznorodosti pohybov zapojených do cvičení. Pochopíte, že nemôžete zdvihnúť váhu bez toho, aby ste mali rovný chrbát a 900 v kĺboch.
Betón:
Program na redukciu tukového tkaniva:
Burpees 20 opakovaní
Pláva 10 opakovaní
Genoflexia so zdvihnutými rukami 50 opakovaní
Program na tonizáciu, ktorý však nenahrádza stratu tukového tkaniva:
Pohon na pevnej tyči 10 opakovaní
Pláva 20 opakovaní
Fandari s krokom 20 krokov
Brucho 30 opakovaní
Program na zvýšenie svalovej hmoty:
Stlačené z postele s tyčinkou 70% 1RM. 5 opakovaní
Ostáva ohnutých 50% z 1 RM. 8 opakovaní