Crossový trenažér alebo bežecký pás Ktoré zariadenie je lepšie na chudnutie
Laufband.org »Sprievodca» Crossový trenažér alebo bežecký pás: ktoré zariadenie je lepšie na chudnutie?
Podľa prieskumov by 45 percent všetkých Nemcov chcelo zhodiť pár kíl: 51 percent žien a 39 percent mužov si myslí, že by mali vážiť menej. Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, si tiež uvedomuje, že sa tak nestane samo od seba. Každý, kto sa spolieha na fyzickú aktivitu, už urobil dôležitý prvý krok. Ale ktorý fitness stroj je efektívnejší, a teda vhodnejší: crossový trenažér alebo bežiaci pás? Tu sme zhromaždili najdôležitejšie informácie pre vaše rozhodnutie.
Ako sa líši tréning na bežiacom páse od tréningu na crossovom trenažéri?
Pravda je, že pohybové sekvencie sa pri tréningu na oboch zariadeniach navzájom výrazne líšia. S bežeckým pásom používateľ vlastne behá, akoby to robil vonku na voľnom priestranstve - ak nerátate skutočnosť, že podlaha je dokonale rovnomerná a v závislosti na kvalite zariadenia tlmí nárazy a bežec musí byť samozrejme opatrný pri chôdzi po bežeckej ploche pobyt. Postoj paže a technika vyvaľovania chodidiel, minimálne pri elektrickom bežeckom páse, sú úplne rovnaké ako pri tréningu bez výstroja.
Pohyb na eliptickom stroji je naopak pohyb, ktorý nenájdete nikde inde. Najlepšie by sa to dalo opísať ako zmes bicyklovania, chôdze a bežnej chôdze. Špecialitou je, že praktikant celý čas používa svoje paže. Zároveň nedochádza k nárazom, pretože chodidlá neopúšťajú nášľapné plochy.
Aké sú výhody používania bežeckého pásu?
- relatívne prirodzený pohyb
- je potrebných málo koordinačných prác
- Cvičenie sa dá spontánne presunúť z interiéru do exteriéru
- Príprava na súťaže možná
Aké sú výhody nákupu crossového trenažéra?
- zdravšie pre kĺby a preto vhodné aj pre ťažších ľudí
- celostné využitie svalového systému
- veľmi ľahko použiteľné a veľmi malé riziko úrazu, preto je použiteľné na každej úrovni tréningu
- je pre mnohých cvičencov iba zábavou
A kde sa teraz spaľuje najviac kalórií?
Záleží. Ak na krížovom trenažéri intenzívne používate aj svoje ruky (a nielen ich nechávate behať po tyčiach), môžete vďaka holistickému namáhaniu svalového systému, ktoré môže prekonať bežecký pás, zvýšiť svoju spotrebu energie až na 900 kalórií za hodinu. Pretože čím viac svalovej hmoty sa použije na tréning, tým vyššia je spotreba kyslíka - a to priamo súvisí so spaľovaním kalórií. Pri jemnom cvičení na eliptickom stroji je menej pravdepodobné, že spálite menej kalórií, ako pri vytrvalostnom cvičení na bežiacom páse. A to je práve to, čo sťažuje odpoveď na túto otázku.
Pre trvalý úspech sú obzvlášť dôležité dva body. Najprv musíte Zábava na tréningu pretože iba tak môžete skutočne zostať na lopte a dosiahnuť úspech. Môže sa stať, že nemáte radšej bežecký pás alebo crossový trenažér, ale skôr sa cítite najpohodlnejšie s bicyklom (rotopedom). Potom vám už nič nemôže brániť v jeho použití. Môžete konzumovať a strácať kalórie, iba ak cvičíte pravidelne a z dlhodobého hľadiska to nebude fungovať, ak je to pre vás mučenie.
Druhým bodom je, že máte optimálne využitie Venujte zvýšenú pozornosť svojmu telu. Najdôležitejšou vecou je tu pulzová frekvencia počas tréningu, ktorú môžete a mali by ste merať na bežiacom páse aj na crossovom trenažéri. Spolu s príslušnou dĺžkou tréningu môžete dosiahnuť veľa.
Ďalšie tipy na chudnutie s bežiacim pásom alebo crossovým trenažérom
Skúsenosti opakovane ukazujú, že ľudské telo sa prispôsobuje neustálemu stresu, a preto v priebehu času spotrebúva menej energie na rovnaké pohyby. Pokiaľ ide o šport, znamená to, že ak záťaž rovnakého zariadenia zostane rovnaká, bude tréning po niekoľkých mesiacoch menej efektívny.
Proti tomuto návykovému efektu, ktorý je pri chudnutí kontraproduktívny, môžete pôsobiť proti
- ak je to možné, že Meniť typ pohybu (a napríklad si občas zájsť zabehať ako crossový trenažér alebo prejsť na skákanie cez švihadlo ako užívateľ bežeckého pásu)
- na vašom preferovanom zariadení rôzne Intervalový tréning v ktorom sa zaťaženie opakovane mení
- vo väčších intervaloch Prestávky na tréning vložka, v ktorej váš svalový systém „odnaučí“ obvyklé záťaže.
Fotografické kredity: Amazon/Karcher
Teraz čítajte ďalej:
Ohodnoťte tento článok:
Pripomienky a skúsenosti
Citrón musíte každé ráno vytlačiť a zmiešať s teplou vodou a vypiť. Potom každý obed vypite šalátový tanier a zázvorový čaj. A raz do týždňa choďte do sauny. 3 x 20 minút denne crossový tréner a potom vzlietnete skutočne RÝCHLO.