Crossový tréner Efektívny tréning celého tela a budovanie svalov - Sport-Tiedje
Crossové trenažéry kombinujú výhody joggingu a stúpania po schodoch bez nárazových síl, ktoré pôsobia v okamihu kontaktu so zemou. Vďaka tomu je tréning oveľa ľahší na kĺby. Na rozdiel od joggingu na crossovom trenažéri, priečniky, ktoré umožňujú použitie hornej časti tela, precvičia celé vaše telo. Vďaka použitiu paží je do pohybu zapojených až 85% svalov vášho tela - skutočný tréning celého tela medzi trénermi! V závislosti na intenzite tréningu môžete na budovanie svalov použiť aj crossový trenažér.
Pretože sa na crossovom trenažéri využíva veľa svalových skupín, je tréning obzvlášť vhodný, ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť. Chudnutie na crossovom trenažéri je obzvlášť výhodné, pretože vysoký podiel zapojených svalov (85%) vedie k vysokej spotrebe kalórií. Veľa pracujúcich svalov zaisťuje, že sa spáli veľa kalórií.
Crossové trenažéry ponúkajú spoločný a efektívny tréning celého tela, a preto patria medzi najobľúbenejšie posilňovacie stroje. V našej prehľadnej porovnávacej tabuľke nájdete výber crossových trenažérov a eliptických trenažérov známych výrobcov v rôznych cenových reláciách.
Porovnať: Krížoví tréneri
V našom online obchode s crossovými trénermi nájdete tiež veľké množstvo ďalších crossových trénerov. Radi by sme vás tiež pozvali na vyskúšanie crossových trenažérov v jednom z našich 65 špecializovaných obchodov s fitnes s odborným poradenstvom.
Ktoré svalové skupiny sa trénujú na crossovom trenažéri
Svaly, ktoré trénujú tréneri, závisia od toho, či pri pohybe používate aj ruky. Práca paží zvyšuje podiel aktivovaných svalov, pretože horná časť tela je zapojená do pohybu.
Cvičné svaly kríža nohy
Pri cvičení na crossovom trenažéri sú precvičené tieto svaly: Predné stehenné svaly (M. quadriceps femoris) na crossovom trenažéri zabezpečujú stlačenie pedálov a natiahnutie nôh v kolennom kĺbe. U modelov eliptického trenažéra s nastaviteľnou rampou môžete sami ovplyvniť podiel zadných stehenných svalov (M. biceps femoris) v pohybe. Čím strmšie nastavíte rampu, tým lepšie sa precvičia svaly zadného stehna. Zvyšné svaly nôh, ako sú svaly nôh, lýtkové svaly (M. triceps surae) a holenné svaly (M. tibialis), tiež profitujú z pohybov krížového trenažéra hore a dole.
Simulácia rôznych typov behov a dĺžok krokov je ideálna na rôzne precvičenie svalov nôh. Krátka dĺžka kroku s vysokou úrovňou odporu je podobná ako pri šliapaní alebo lezení po schodoch, zatiaľ čo dlhá dĺžka kroku viac napodobňuje beh na lyžiach alebo beh. Toto bude riešiť svaly nôh rôzne. V ideálnom prípade by ste mali kombinovať a meniť dĺžku kroku znova a znova, aby ste dosiahli ešte lepšie tréningové výsledky. Príkladom eliptického trenažéra, ktorý má dokonca plynule nastaviteľnú dĺžku kroku, je cardiostrong EX90 Plus Touch.
Krížové trenažéry a trup
Za stabilizáciu tela vo všetkých polohách zodpovedajú brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta (M. abdominis; M. erector spinae). Rovnako ako článok v reťazi, aj stred tela (trup) musí byť stabilný, aby umožňoval prenos sily z hornej časti tela na spodnú časť tela. Počas cvičenia na crossovom trenažéri sú vaše chrbtové svaly a brušné svaly neustále pod napätím a sú tak trénované.
Cvičenie pre krížové svaly zadok a zadok
Svaly zadku (Mm. Glutaei) sú zodpovedné za roztiahnutie bokov pri každom kroku na crossovom trenažéri. Gluteálne svaly navyše stabilizujú panvu. Čím strmšie je zariadenie nastavené, tým silnejší je tréningový efekt pre gluteálne svaly na crossovom trenažéri. Ak využívate funkciu crossového trenažéra do kopca, trénujete svaly zadku ešte intenzívnejšie.
Na Bowflex Max Trainer môžete obzvlášť intenzívne trénovať gluteálne svaly. Je to dané jeho špeciálnym konceptom: Max Trainer kombinuje typický krokový pohyb s výhodami crossového trenažéra. Pohyb nôh na M5 je podobný ako pri stúpaní po schodoch alebo horských výstupoch, preto sú schody obzvlášť vysoké. Vďaka tomu sú svaly zadku zaťažené oveľa viac. Ďalšia výhoda tohto konceptu: tréner Max má veľmi malé rozmery pre crossový tréner. A s programom s maximálnym intervalom 14 minút spálite veľa kalórií.
Krížové tréningové svaly hornej časti tela
Pretože môžete určiť intenzitu používania hornej časti tela pri cvičení na eliptickom stroji, je možné meniť tréningový efekt pre svaly ramien a paží, hrudníka a chrbta. Svaly zadného nadlaktia (M. triceps brachii) a prsné svaly (Mm. Pectoralis) sa precvičujú tlačením tyčí rúk vpred. Vaše chrbtové svaly (M. latissimus dorsi; M. trapezius) a svaly prednej časti hornej časti paže (M. biceps brachii) sa precvičujú ťahom za ramená.
Vďaka vysokému podielu pracujúcich svalov sa dajú pomocou crossového trenažéra budovať nielen svaly. Prístroj je vhodný aj na rôzne ďalšie tréningové ciele.
Pretože na crossovom trenažéri je v pohybe veľká časť vlastných svalov tela, je crossový trenažér ideálnym fitnes prístrojom, ak chcete schudnúť. Keď pracujete veľa svalových skupín, spálite veľa kalórií. Cvičením sa zvyšuje metabolizmus. Výsledný takzvaný efekt dodatočného spaľovania znamená, že spálite viac kalórií aj niekoľko hodín po tréningu na eliptickom stroji.
Crossové trenažéry s koncepciou multifunkčného úchopu vám umožňujú stanoviť rôzne priority vo vzťahu k trénovaným svalom počas tréningu. Eliptický trenažér Life Fitness E1 Track Plus má dve pevné rukoväte a dve pohyblivé tyče. Ak sa počas tréningu držíte pevných úchopov a vaša horná časť tela zostáva stabilná, tréning sa zameriava na svaly nôh. Ručné pulzné snímače na meranie impulzu sú tiež pripevnené k rukovätiam. S pohyblivými tyčami rúk naopak efektívne trénujete svaly hornej časti tela. Pri dlhých tréningoch s trénerom sú viacpolohové riadidlá pohodlnejšie, pretože každú chvíľu môžete zmeniť polohu uchopenia.
Cvičenie na eliptickom stroji využíva zhruba 85% svalov človeka (na schéme je to zobrazené oranžovo). To je ideálne, ak chcete budovať svaly a znižovať svoju telesnú hmotnosť.
Prístroj veľmi podobný crossoveru, ktorý rovnako dobre trénuje celé telo, je takzvaný vzduchový bicykel. Je to zmes klasického trenažéra a trenažéra bicyklov. Namiesto magnetického brzdového systému má však systém odporu vzduchu, ktorý odpor sťažuje, čím rýchlejšie sa výcvik vykonáva. Preto sú bicykle ako Taurus Ergo-X ideálne aj na zahriatie alebo na obzvlášť efektívny vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Na nasledujúcej stránke si môžete prečítať, ako pomocou crossového trenažéra efektívne chudnete.
Uč sa viac
Na nasledujúcej stránke si môžete prečítať, ako pomocou crossového trenažéra efektívne chudnete.