Crossthelimit Beh, výhody a riziká

Beh je matkou a otcom športu, je tak bežný, že sa často uvažuje o tom, že to ani nestojí za reč. Každopádne, nie viac ako dve alebo tri klišé, akoby to robilo dobre alebo pomáha pri chudnutí.

Poďme však k behaniu. Na čo je dobré, keď je uvedené, pre koho a aké pozitívne účinky a riziká môže mať.
Najskôr je potrebné pochopiť, že beh má niekoľko druhov, v závislosti od intenzity. Keď bežíte 10 sekúnd maximálnou rýchlosťou, nie je to to isté, ako keď po sebe ťaháte nohy hodinu na bežiacom páse. Nie je to rovnaká forma ani vplyv na telo a svaly.
V zásade existujú tri spôsoby spustenia.

behanie
Patrí do aeróbneho úsilia vynaloženého na 50% - 60% srdcovej kapacity. Je to užitočné pre zdravie a je možné ho použiť na zotavenie po záťaži a na spaľovanie tukov. Hlavné palivo, ktoré sa používa pri joggingu, je však tučné Nie je to najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov.

Nie, moje tvrdenia nie sú v rozpore a nepochopenie tejto skutočnosti spôsobuje, že mnoho práce je na páske veľa hodín, bezvýsledne.
O zdravotných výhodách už nemá zmysel hovoriť, sú to klasické blahodárne účinky, regulujú krvný tlak, znižujú hladinu cholesterolu, bla, bla. bla. Takže je to dobré a stojí za to to urobiť.

Pozrime sa, ako nám pomáha zotaviť sa. Beh jemne uvádza krv do pohybu a zvyšuje tok výživných látok do svalov, čím urýchľuje zotavenie po cvičení. Môže byť integrovaný do aktívneho odpočinku, ale nerobí sa to dlhšie ako 20 - 30 minút a intenzita je naozaj nízka. Používam ho na prestávky, po veľmi náročnom tréningu. Odporúča sa kombinovať s rýchlou chôdzou.

Ako používať jogging na spaľovanie tukov? Najefektívnejšie je to na konci silového tréningu, keď sú mastné kyseliny už v krvi a čakajú na použitie. Ľahký beh 20 minút trochu prispeje k spotrebe tréningu bez toho, aby sa zväčšil jeho objem a vyprodukovalo pretrénovanie.

Používam ho na tréningový program polmaratónu a robím 30-minútové behy spojené s chôdzou, v dňoch zotavenia, s pulzom 155 bpm a pravdepodobne rýchlosťou 7-8 km/h (som dosť vysoký a pod touto rýchlosťou sa stane chôdza).

bežiaci
Hovoríme tu o trvalom úsilí na náročnej úrovni, ktoré nás však úplne nevyčerpá. Beh má lepší kalorický príjem ako jogging, ale môže viesť k pretrénovaniu. Čím dlhší a intenzívnejší je beh, tým dlhšie je potrebná prestávka na zotavenie. Prestávka, v ktorej sa dá jogging použiť ako liek.
Podľa môjho názoru je to nepostrádateľné cvičenie pre každého športovca. Považujem za úplne nevhodné považovať sa za športovca, ale nemali by ste byť schopní bez problémov prebehnúť vzdialenosť minimálne 5 km, nehovoriac o 10 km. Väčšina tímových športov a veľa jednotlivcov zahŕňa väčšinou kardio úsilie a iba krátke kolá vysokej intenzity. Náš prirodzený režim činnosti sa vykonáva podľa tohto vzoru. Sme schopní vykonať kardiovaskulárne úsilie a krátky šprint za pár minút.

Behaním si zvyšujem prah mlieka, dlho som o tom hovoril, aby som nešiel do detailov. Minule som dosiahol 5 km beh s 11,7 Km/h pri pulze 175 bpm.

šprint
Šprint je podľa mňa hviezda behu. Každý, kto je fyzicky v poriadku, by mal robiť šprinty. Intenzívne sme hovorili o šprintoch a predstavili sme aj tréningový model pre začiatočníkov i pokročilých. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, vrelo odporúčam šprinty. Ich účinky presahujú kalórie spálené v skutočnom šprinte.

Čoskoro som čítal článok, ktorý hovoril o tom, že 30-sekundový šprint, ktorý sa každý deň robí nalačno, spôsobí významné zmeny v percente tuku v testovanej skupine. Účinky sa pripisujú zvýšenej sekrécii leptínu, ktorá je regulátorom hladu a metabolizmu.

Ako čokoľvek cenné. šprinty prichádzajú aj s ďalšími varovaniami. Hrozí im riziko pretrénovania a zvýšené riziko úrazu. Najčastejším úrazom je naťahovanie bicepsu stehennej kosti alebo addukčných svalov. Aby ste tomu zabránili, potrebujete kúrenie a postupné zvyšovanie intenzity.
Šprinty sú stimulantom testosterónu a rastového hormónu. Ak máte veľmi málo času na tréning, sú najpraktickejšou možnosťou šprinty alebo samozrejme kolená. Pomocou šprintov môžete tiež vyvinúť svalovú hmotu.

závery

Behanie, beh a šprint, ktoré sú všeobecne definované v behu, sú rôzne cviky s rôznymi účinkami, výsledkami a rizikami.
Pochopte úlohu každého z nich a efektívne ich využívajte.
Podľa môjho názoru sú nevyhnutné bez ohľadu na sledovaný športový účel, ale spôsob použitia sa tiež líši v závislosti od účelu.
Boli sme donútení behať a ak existuje funkčný a prirodzený pohyb, potom je beh tento.