CSID Čo sa deje Doktor Ako stratiť mieru oblečenia do Vianoc! CSID Čo sa deje
Prázdniny klopú na dvere, čo znamená, že mnohí z nás si čoskoro pochutnajú na svojich obľúbených jedlách varených špeciálne na Vianoce.
To, bohužiaľ, tiež znamená, že sa budeme musieť dovtedy rozhýbať a zhodiť pár kíl.
Nie naopak, ale nechceli by sme vyzerať ešte tučnejšie, ale len aby nebolo príliš zrejmé, že sme sa na veľkej hostine zúčastnili bez nejakého zlomeného srdca.
1. Pripravte sa psychicky
Zmeňte svoj životný štýl už teraz. Na vytvorenie návyku potrebujete dva alebo tri týždne denného tréningu. Ak teda odteraz začnete jesť zdravo, budete tieto zásady rešpektovať aj na Vianoce. Bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali, znížite skonzumované kalórie bez ohľadu na to, kde ste a čo sa vám pri stole ponúka.
2. Jedzte menej často a nežmolkujte
Obmedzte sa na tri jedlá denne a občerstvenie. Aby ste udržali hladinu hladu a sýtosti v normálnych medziach, nemali by ste medzi jedlami nechať uplynúť viac ako štyri hodiny. Príliš veľa ľudí okusuje a potom sa z občerstvenia stanú malé jedlá. Je veľmi ťažké sledovať a vypočítať kalórie, keď jete každé dve hodiny. Problém je v tom, že zdravé jedlo má aj kalórie.
3. Vzdajte sa spracovaných potravín čo najviac
Sú nabité skrytými kalóriami, tukom a soľou. Vyhýbajte sa „pohodlným“ potravinám, ktoré sú balené v malých dávkach, ale obsahujú mastné omáčky, soľ a tuky navyše. Vyberte si čo najprirodzenejšie jedlá, napríklad mrazené ovocie a zeleninu alebo pečené kura (bez šupky). Nadbytočné množstvo soli spôsobí, že sa budete cítiť nafúknutí, a hoci to neznamená vašu skutočnú váhu, je to nepríjemná duševná batožina.
4. Jedzte veľa „zriedených“ kalorických jedál
Vyberte si výrobky bohaté na vlákninu, s dostatkom vody a vysokým obsahom vzduchu. Tieto „riedidlá“ sú menej husté, čo znamená menej kalórií pri rovnakom objeme jedla.
5. Majte po ruke kalkulačku kalórií
Toto je najjednoduchší spôsob, ako zmenšiť veľkosť porcií. Väčšinou ich meriame iba okom (a štúdie ukazujú, že sa mýlime), a tak podceňujeme počet kalórií až o 50%. Nájdite sprievodcu kalóriami a vypočítajte ich na základe toho, čo jete.
6. Vzdajte sa kalórií z tekutín
Kalórie z tekutín telo nevníma ako tuhé jedlá. Takže napríklad môžete spotrebovať 300 kalórií bez toho, aby ste z tela dostali akýkoľvek výstražný signál. Vzdajte sa bežných alebo ovocných štiav, sladených vôd a plnotučného mlieka. Snažte sa znížiť príjem kalórií a alkoholu. Voda zostáva najzdravším riešením.
7. Zvýšte dennú aktivitu
To znamená viac sa hýbať. Namiesto sedenia na stoličke sa postavte. Namiesto používania auta choďte pešo. Keď idete, z času na čas sa poponáhľajte. Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť tempo a musíte byť aktívny 60 minút denne.
Stačí iba 30 minút, aby ste pokračovali. Je v poriadku, ak si chcete rozdeliť čas na kratšie splátky. Aj keď je tento krok posledný v zozname, je najdôležitejší. Neskáčte na neho!
Ak chcete schudnúť jeden kilogram týždenne, budete musieť znížiť počet kalórií najmenej o 500. A toto bude musieť byť výsledkom intenzívnejšej činnosti a diéty presnejšie. Ak prejdete denne 1,5 kilometra (asi 2 500 krokov), spálite 100 až 150 kalórií.
Cvičenie vám pomôže zbaviť sa tlaku stravovacích návykov, ktorých sa neviete vzdať. O tom je riadenie hmotnosti: kalórie, ktoré konzumujete, a kalórie, ktoré spálite.