CSID Čo sa deje Doktor Chcete schudnúť Naučte sa zvoliť správnu stravu! CSID Čo sa deje
„Diétny“ vzorec je často zneužívaný, pretože zahŕňa obdobia, v ktorých sa stravujeme podľa seba, striedavo s obdobiami, v ktorých sa obmedzujeme na chlieb a vodu (alebo takmer), aby sme sa pokúsili získať späť našu postavu.
Hlavným cieľom každej diéty, ktorú dodržiavame, by nemalo byť chudnutie za každú cenu, ale dosiahnutie ideálnej hmotnosti, aby sme sa cítili dobre.
Spravidla sa zázračné diéty, ktoré umožňujú zníženie hmotnosti o 3-4 kg za týždeň, neodporúčajú, pretože väčšinou telu uberajú základné živiny. Podľa posledných štúdií by správna a vyvážená strava nemala znižovať váhu o viac ako 1 kg a 300 g týždenne.
Skôr ako začnete s diétou, je vhodné poradiť sa s odborníkom, napríklad s odborníkom na výživu, ktorý vám môže predpísať program individuálnej výživy založený na dôkladnej analýze vašich fyzických vlastností, stravovacích návykov a životného štýlu.
Tento spôsob individuálneho štúdia je dôležitý pri výbere správnej stravy, ktorá by mala byť mierne nízkokalorická, aby vám pomohla postupne chudnúť, postupne chudnúť tuk a nie svalová hmota a aby sa časom dosiahol trvalý výsledok.
Konzultovať s odborníkom na výživu sa odporúča nielen pri prekročení normálnej hmotnosti, ale aj v prípade:
- Potravinové alergie alebo intolerancie, ktoré si vyžadujú vytvorenie režimu vylúčenia alebo rotácie intolerantných potravín
- Deti alebo dospievajúci s výživovými nedostatkami alebo nadmernými dávkami
- Tehotné alebo dojčiace ženy, ktoré potrebujú poskytnúť svojmu dieťaťu všetky potrebné živiny, aj keď držia diétu, ktorá im umožňuje schudnúť nadbytočné kilogramy nahromadené počas tehotenstva.
- Výživové nedostatky v dôsledku porúch stravovania, ktoré si vyžadujú výživovo vyváženú stravu
Správny výber stravy
Odlišujeme sa od seba a vykonávame rôzne činnosti, takže každá strava musí určovať, koľko kalórií a ktoré jedlá najviac potrebujeme. Liečba by sa nemala začínať ako prostriedok na poslednú chvíľu alebo ako dočasný zásah, mala by sa stať vaším obvyklým spôsobom stravovania.
Okamžité porušenia alebo výnimky z pravidla, ktoré môžu každého nalákať, pokiaľ sú správne naprogramované v strave, určite neovplyvnia vašu postavu. Aj keď každá strava zohľadňuje určité zásady a riadi sa určitými dôvodmi, väčšina z nich zohľadňuje nasledujúce pravidlá zdravého života:
Spotreba bio zeleniny
Striedanie potravín (jedzte rovnakým spôsobom nie viac ako raz za 4 dni)
Minimálne 1/3 jedla sa konzumuje surová
Žujte pomaly a správne
Nepoužívajte mikrovlnnú rúru, ničí to živiny
Pite najmenej 2 litre vody denne
Aj keď sa navrhuje veľa diét, malo by sa pamätať na to, že najzdravšia strava je spravidla najrozmanitejšia, ako je uvedené vyššie.
Diéty, ktoré zahŕňajú konzumáciu určitých potravín, môžu byť pre telo škodlivé. Tu je postup:
Diéty s príliš veľkým obsahom bielkovín: telo má nedostatok sacharidov a tukov, takže spaľuje bielkoviny, aby získalo svoju energiu. Vzniká z neho veľké množstvo odpadu, ktorý po vylúčení močom unavuje obličky.
Diéty s príliš veľkým počtom sacharidov: tento typ stravovania môže spôsobiť obezitu a cukrovku a telo bude mať nedostatok bielkovín.
Diéty s príliš veľkým obsahom tuku: keď skonzumujete príliš veľa tuku, riskujete, že spôsobíte určité nádory a kardiovaskulárne choroby.
Diéty s príliš veľkým počtom vitamínov: hoci vitamíny sú nevyhnutnou súčasťou našej stravy, nesmieme ich zneužívať. Napríklad nadbytok vitamínu A spôsobuje nevoľnosť, migrény, problémy so zrakom, vypadávanie vlasov a môže poškodiť pečeň. Nadbytok vitamínu D spôsobuje problémy s obličkami a črevami.
Diéty s príliš veľkým počtom minerálnych solí: rovnako ako v prípade vitamínov môže byť nadmerná konzumácia minerálnych solí škodlivá, nie prospešná. Napríklad nadbytok selénu vyvoláva nevoľnosť, zvracanie, bolesti brucha a nadbytok sodíka spôsobuje hypertenziu. Malo by sa tiež pamätať na to, že nadbytok jedného minerálu často znamená nedostatok iného minerálu: napríklad príliš veľa zinku vedie k poklesu medi v tele.
Diéty s nadmerným obsahom vlákniny: ak sa vláknina spotrebuje v nadmernom množstve, vitamíny a minerály už nie sú správne asimilované a vyprázdňovanie čriev sa spomaľuje.