CSID Čo sa deje Doktor Chudnutie a šport 10 dôležitých vecí, na ktoré treba pamätať - CSID Čo sa deje
Väčšina diét sa začína v januári, rovnako ako členstvá v telocvičniach. Po mesiaci venovanom zimným prázdninám, keď nás davy, výdatné jedlá a sviatky bránia v športe, nachádzame na váhe nepríjemné veci. Či už je to pár kíl navyše alebo len zadržiavanie vody, existuje toľko dôvodov, prečo väčšina z nás chudne. A zúfalo chceme chudnúť rýchlo, rýchlejšie, ako sme pribrali. Pravda je, že máme ilúzie.
Možno je to možné v mladšom veku, keď metabolizmus pracuje na maximum a keď dáva výsledky vzdať sa chleba a sladkostí. A možno sa nájdu šťastní ľudia, ktorí si až do vysokého veku užívajú intenzívne popáleniny. Väčšina z nás však musí pri chudnutí drasticky znížiť svoje kalórie. Teda zbohom cukor, chlieb, alkohol, klobásy, syry, teda všetko, čo máme radi. Vitajte na zelenej, rybej, morčacej a čistej vode! Keď sa trápime a zdá sa, že tuniak listový už nechutí ako jedlo, začneme mať fantázie o tom, že ideme do posilňovne. A púšťame sa do zložitých programov, ochotných pracovať do vyčerpania.
Ale po niekoľkých intenzívnych športových sedeniach môžeme mať nepríjemné prekvapenie, keď necháme nadbytočné kilogramy na svojom mieste! Čo robiť? No v prvom rade sa zhlboka nadýchneme a buďme trpezliví. Rýchlosť kazí prácu, a to by napríklad viedlo k vážnemu poškodeniu kĺbov. Preto by sme mali mať na pamäti niektoré dôležité pravidlá, ak chceme využiť výhody pohybu! Tu sú niektoré z nich!
1. Zavolajte trénera, aby sa pohyby naučili správne!
Na prvý pohľad sa zdanie zákrutov v oblasti kolien, brucha a drepov môže zdať ľahké, ale možno vás prekvapí, keď zistíte, že ich nerobíte správne. Pred každou skupinovou hodinou sa hodinu alebo dve dohodnite s trénerom, aby ste sa naučili, ako cvičiť správne! Iba tak budú fungovať!
2. Začnite s jednoduchšími triedami, ako je napríklad pilates!
Sú menej náročné a vy máte možnosť správne cvičiť! Okrem toho sa naučíte dýchať a zvládnete aj intenzívnejšie programy!
3. Nepreťažujte svoje tréningy!
Aj keď máte predplatné s neobmedzeným prístupom, medzi intenzívnym tréningom si nechajte deň alebo dva. Telo sa teda zotavuje po strese z náročných hodín. Plus menej je viac!
4. Pri chudnutí sa nespoliehajte na šport!
Fyzická aktivita je dôležitá, ale v procese eliminácie nadbytočných kilogramov sa počíta iba s 20 percentami. Po intenzívnej fyzickej námahe navyše môžete pociťovať potrebu jesť viac, preto venujte pozornosť predovšetkým svojej strave.!
5. Udržujte mierny rytmus!
Určite ste sa už dozvedeli, že existuje pulzný interval, v ktorom spaľujete tuky. Ak prekročíte určitú hodnotu, už sa to nestane. Takže zistite, aká je pre vás hodnota a nechajte si tam pulz, ak chcete spaľovať tuky!
6. Pracujte s váhami, ale nepreháňajte to!
Cviky na vzpieranie sú dobré na tonizáciu, ale aj na udržanie kostnej hmoty. To však neznamená, že musíte pracovať s tými najväčšími. Začnite s ľahšími a potom môžete postupne prejsť na väčšie. Neporovnávajte sa s nikým, snažte sa vyvíjať smerom k čoraz vhodnejšej verzii seba!
7. Vykonajte menej, ale správne!
Aj keď je väčšina športových programov založená na sériách 32 opakovaní, fungujú vlastným tempom! Tréneri to niekedy preháňajú s povzbudením, nehovoriac o tom, že jednoducho kričia, nezabudnite však, že nie ste v súťaži. Šport by vás navyše mal cítiť dobre, nie zbytočná bolesť!
8. Všímajte si kĺby!
Akákoľvek bolesť kolena, ramena alebo chrbta by vás mala prinútiť premýšľať. Môže to byť dočasné, ale ak príliš pracujete alebo priberáte, môže to mať negatívny vplyv na vaše kĺby. Opakujem: pomáha vášmu rytmu a intenzite v závislosti od vašej schopnosti pohybu!
9. Veľa choď!
Aj keď športujete, nezabudnite veľa chodiť. Trvá to minimálne 10 000 krokov denne. Je to lacná, prístupná, fyziologická činnosť, tajomstvo dlhovekých národov. Starší z Kréty a Okinawy počas hodín aerobiku nedvíhajú činky a nepotia sa. Veľa chodia a sú aktívni väčšinu dňa.
10. Šport sa robí neustále!
Ak už raz začnete športovať, držte sa toho! Málo, neustále, bez prestávok dlhších ako dva alebo tri týždne. Toto je pravidlo, aby ste sa nie vždy dostali k bodu 0: dlhé prestávky rušia priaznivé účinky tohto športu.