CSID Čo sa deje Životný štýl, výkonnosť športovca lekára Johna Heissa - CSID Čo sa stane
Nie je to tak dávno, čo som mal tú česť osobne sa stretnúť s Johnom Heissom, vyšším riaditeľom a doktorom športovej výživy Herbalife, ale aj s mužom, ktorý stál za impozantnými výkonmi skvelého futbalistu Cristiana Ronalda.
Okrem svojej práce ako poradcu v oblasti výživy je John Heiss tiež vysoko výkonným športovcom, ktorý nerobí kompromisy v oblasti zdravého stravovania a každodenného pohybu.
Vďaka účasti v alpských lyžiarskych, ultramaratónskych, bežeckých a cyklistických súťažiach v USA kategórie 2 sa Heiss veľa dozvedel o športovej výžive z vlastnej skúsenosti.
John Heiss je podporovateľ zdravého stravovania a športu a ako príklad uvádza vzdelanie získané v detstve.
„Od piatich rokov som bol rodičmi vychovávaný k tomu, aby som sa stravoval čo najprirodzenejšie a aby som bol zdravý, športoval. A to mi pomohlo stať sa mužom, ktorým som teraz, bez zdravotných problémov, s normálnou hmotnosťou a vytrvalosťou, ktorá mi umožňovala vyhrať veľa súťaží, “hovorí John Heiss.
Heissova tréningová rutina pred ultramaratónom
„15 - 20 hodín kardia týždenne. Väčšinou vyžadujem 2-3 dni intenzívneho tréningu týždenne, po ktorých nasleduje deň voľna. Potom sa typický víkend začína sobotným 6-hodinovým behom a pokračuje 5-hodinovým cyklom. Túto sériu tréningov opakujem tri týždne, po ktorých nasleduje týždeň odpočinku s tréningami s nižšou intenzitou, “hovorí John Heiss.
Potravinový denník výkonnostného športovca
Zvládnuť náročné tréningy, John Heiss má 5 pravidiel:
1. Jedzte málo a často a nečakajte, že vás prepadne hlad. Na absolvovanie súťaže potrebujete energiu.
2. Spoliehajte sa na sacharidy v potravinách, ale aj na tie, ktoré sú obsiahnuté v špeciálnych nápojoch pre športovcov, ktoré obsahujú cukry ako maltodextrín a fruktóza, ktoré zabezpečujú svalovú vytrvalosť.
3. Ak beháte na veľké vzdialenosti, konzumujte najmenej 200 - 250 kalórií za hodinu, aby ste kompenzovali kalórie spálené námahou.
4. Pite tekutiny! Elektrolyty stratené potením môžu podporovať svalové kŕče a dehydratáciu.
5. Konzumuje bielkoviny, ktoré zabraňujú poškodeniu svalov a urýchľujú proces obnovy.