CSID Čo sa stane Cvičenie lekára na stehná a boky - zabudnite na všetko, čo ste vedeli, vložte do toho
Jednou z najproblematickejších oblastí pre ženy je oblasť bedier a stehien. Nepekný tuk v týchto oblastiach často vedie k strate dôvery a sebaúcty.
Leto sa blíži hrozivo a plavky sú najvyššou skúškou pre každú sebaúctu.
Aký tréning teda môžeme urobiť tón tieto oblasti? Najsprávnejšia odpoveď je: neexistuje cielené cvičenie iba pre tieto oblasti tela.
Menej kalórií, viac pohybu
Zloženie: 100% bavlna.Mýtus o tuku na bokoch a vo vnútri stehna je jedným z najbežnejších medzi nežným pohlavím, a preto odhalím ideálne riešenie riešenia problému, ktorý vás škrípe.
Nie je možné odstrániť tuk iba z určitých oblastí, ktoré pravdepodobne považujete za problematické, pretože svalové a tukové tkanivo sú dve úplne odlišné zložky, ktoré zjavne nesúvisia.
Takže nemôžete cvičiť so svalmi a tuk v tejto oblasti sa bude topiť. To je nemožné!
Jediným spôsobom, ako môžete schudnúť, je jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje každý deň., Slávny princíp prijatých kalórií - prijatých kalórií. Svoju rovnováhu môžete vylepšiť nízkokalorickou stravou a každodenným tréningom, ktorý ich konzumuje.
Akýkoľvek fitness tréning má dve zložky:
- vývoj svalov, práca svalov s váhami zvyšuje ich silu a objem
- aeróbny vývoj, zahŕňa vysoký príjem kalórií a lepšiu výdrž
Ak hľadáte chudnutie, odporúčam vám zamerať sa na druhú zložku kondičného tréningu, a to na aeróbnu zložku.
Ako to môžeš robiť? Vyberte si cviky, ktoré pracujú čo najviac svalov súčasne, beh, šprint, skok atď. Celým tajomstvom je udržiavanie vysokej srdcovej frekvencie.
Cvičenia, ktoré ste doteraz čítali a ktoré pomáhajú tvarovať vaše stehná a boky, majú skutočne pracovať na vašich bedrových, chrbtových a slabínových svaloch, ale v žiadnom prípade neudržia váš srdcový rytmus vysoký, tým, že preto takéto cviky nie sú vhodné na chudnutie.
Efektívny tréning zo všetkých hľadísk, ktorý zahŕňa problémové partie, je tvorený základnými pohybmi, ktoré si kvôli nedostatku dlhých prestávok medzi zostavami dokážu vyžadovať vašu aeróbnu zložku.
Takže zabudnite na ohyby kolena urobené za tri dni, zdvihnite nohu do strany a jazdte na bicykli a implementujte tento program, ktorý sa síce bude na prvý pohľad javiť ako ťažký, ale časom sa bude javiť ako kvet pre ucho a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Medzi cvikmi si dajte krátku prestávku v trvaní 5 sekúnd.
drepy
Kolená x 20 opakovaní - sú to najefektívnejšie cviky, ale každý sa im vyhýba. Ohyb kolena je cvičenie, pri ktorom sa najlepšie rozvíjajú vaše svaly stehien, bedier, zadku a štvorhlavého svalstva.
Nižšie uvádzame postup, ako správne vykonávať ohyby kolena
Kliky
Pláva x 20 opakovaní - aktivuje hlavné svalové skupiny, vyžaduje kardiovaskulárnu zložku, ktorá zvyšuje kapacitu úsilia a pomáha vám spáliť viac kalórií.
Zistite, ako sa plaváky vykonávajú správne
výpad
Stand-up x 20 opakovaní - vynikajúci cvik na svaly nôh.
Nižšie nájdete informácie o tom, ako správne vykonávať fúzie
chrumky
Brucho x 20 opakovaní - ak pociťujete nepríjemnú bolesť v blízkosti bedrovej oblasti, keď sa snažíte cvičiť na brucho, chrbát pravdepodobne nie je správne prilepený k podlahe, na ktorej cvičíte.
Na zmiernenie bolesti chrbta je vhodné pokrčiť kolená a zdvihnúť nohy tak, aby bola bedrová oblasť v neustálom kontakte so zemou. Vyskúšajte tento malý trik, ako sa zbaviť bolesti chrbta pri behaní brušných svalov. Cítili ste zlepšenie?
Nižšie uvidíte, ako sa správne vykonáva brucho
Skákanie
Skočte na strop x 20 opakovaní - Sadnite si s chodidlami od seba, kolenami pokrčenými a dlaňami v bok. Zatlačte na pätu a prsty na nohách a stiahnite vnútorné svaly stehna a zadku a vykonajte výskok.
Pre maximálnu účinnosť vyskočte v pohotovosti a nepretržite tempo po dobu 30 sekúnd.
Beh na mieste
Beh na mieste, 3 minúty - toto jednoduché cvičenie udržuje váš srdcový rytmus nad priemerom, keď zvolíte rýchlu rýchlosť vykonávania/vysoké tempo. Ak chcete schudnúť, musíte udržiavať svoj srdcový rytmus čo najvyšší. Ak nemáte pulzný monitor, polárne hodiny atď., Môžete vyskúšať tento test.
Ak je impulz vyšší ako 140 BPM, je ťažké začať konverzáciu. Ak je váš srdcový rytmus nižší ako 140, tak priemerný, nebudete mať ťažkosti s rozhovorom so svojím tréningovým partnerom. Prečo sa to deje? Pulz stúpa tak, že srdce pumpuje viac kyslíka naplnenej krvi do svalov častejšie, takže sa vaše telo snaží vdychovať čo najviac vzduchu. Keď hovoríme, vzduch je vytláčaný hlasivkami, čo produkuje kĺbové zvuky. Existuje tu rozpor, pretože pri nádychu sa nedá hovoriť. Vyskúšajte to tiež!
Tento okruh opakujte každé ráno trikrát a všimnete si, ako tuk začína miznúť z celého povrchu tela, nielen z vnútorných stehien a bokov.
Ďalej, zvoľte stravu s nízkym obsahom spracovaných tukov a cukrov (zamerajte sa na zeleninu, ovocie, biele mäso - ryby, chudé mliečne výrobky a celozrnné výrobky) a výrazne zvýšite svoje šance na úspech.
Toto cvičenie je súčasťou programu Strata hmotnosti, ktorý vám pomôže zdravo schudnúť.