CSID Čo sa stane Doktor 5 dôvodov, prečo neschudnete, hoci športujete a jete (relatívne)
Vyvarujte sa vysokokalorickým jedlám a cvičte takmer každý deň, ale výsledky sa oneskorujú? V strede môžu byť nejaké chyby.
Mnoho ľudí je nešťastných z toho, že nevidia výsledky vo vzhľade svojho tela, aj keď berú do úvahy klasické odporúčania - „jedzte zdravo“, „cvičte každý deň“ - a nakoniec sa vzdajú hmotnosti.
Musíte však pamätať na to, že každý jednotlivec je jedinečný, má špecifické potreby a vyššie uvedené pravidlá nie vždy platia. Niektorí z nás ľahšie chudnú a naše svaly sa ľahko budujú, pretože nám pomáha vek a metabolizmus. Iní nemajú toľko šťastia, aj keď každý deň zabehnú 5 kilometrov a skonzumujú iba 1 000 kalórií.
Odkiaľ pochádza tento nesúlad? Zistite viac o prekážkach, ktoré stoja v ceste sna, o ktorom ste vždy snívali!
Nejete dosť
Áno, čítate správne. Výsledky sa nemusia dostaviť, pretože jete príliš málo a vaše telo nemá všetky potrebné živiny, ktoré sú potrebné na to, aby ste tréningu venovali maximálny výkon. Ako dobre viete, výživa je v procese chudnutia 50% dôležitá. Zvyšok sa pripisuje športu, ktorý treba robiť svedomite a správne.
Strava bohatá na kvalitné bielkoviny vrátane zdravej zeleniny, ovocia a tukov je kľúčom k telu, o akom snívate. Nahraďte cestoviny quinoou, dajte na pár paličiek (zeler, mrkva, uhorky) miesto praclíkov, arašidov alebo hranoliek a červené mäso vymeňte za lososa. Tieto zmeny sa prejavia rýchlo a na energii, ktorú ukážete v posilňovni.
Ďalšou chybou, pokiaľ ide o výživu, je to, že musíte jesť 3x denne - výdatné jedlá, aby ste mali hlad. Nič zlé! V skutočnosti by ste mali nastaviť pevný rozvrh stravovania, ktorý obsahuje menšie porcie jedla. Môžete napríklad raňajkovať o 7. hodine, občerstvenie o 10. hodine, obed o 1. hodine, ďalšie občerstvenie o 4. hodine a večera o 7. hodine večer.
Nestriedajte cviky
Na to, aby ste videli výsledky, nestačí zabehnúť 10 kôl alebo urobiť 100 klikov, 3 mesiace po sebe. Prestaňte na bežiacom páse mrknúť na svojho spolucestujúceho a snažte sa nenapodobňovať jeho atletický rozvrh. Telo potrebuje neustále rozmanitosť.
Rovnako ako nemôžete jesť každý deň to isté jedlo, tak vaše telo nebude reagovať, ak podstúpite rovnaké cvičenia. Aby ho telo udržalo na mieste, „šokovalo“, prinútilo ho lepšie spaľovať kalórie, musí mať rôzne tréningy. Zmeňte teda svoju cvičebnú rutinu každé 3-4 týždne. Takto sa vaše telo nebude môcť do tejto rutiny dostať a uvidíte výsledky: viac napnutých svalov, pevnejšie, vyrysovanejšie.
Necvičíte pri maximálnej intenzite
Nízka námaha, ktorú ste vložili do posilňovne, môže byť vinníkom toho, že tvrdohlavá váha zostáva v bokoch. Ako viete, že nedáte zo seba maximum? Jednoduché! Najskôr venujte pozornosť potu. Ak sa nespotíte, je zrejmé, že sa nezabijete námahou. Potenie je prirodzená reakcia na prehriatie tela, keď sa uvedie do pohybu. Pamätajte preto, potenie = výsledky!
Potom venujte pozornosť tomu, ako dýchate. Hlboké a možno trochu ťažké dýchanie je znakom toho, že vaše telo pracuje tvrdo. Ak len poskakujete cez telocvičňu a preplížite sa okolo vybavenia, niet divu, že nevidíte veľa zmien. Pracujte tvrdšie, zhlboka dýchajte, dosahujte výsledky!
Nakoniec sa nevzdávajte na bežeckom páse, ale neopúšťajte reláciu ani po 5 minútach, pretože sa cítite „hotovo“. Zrýchlený srdcový rytmus znamená viac spálených kalórií!
Trpíte syndrómom GMO
Neviete, odkiaľ skratka pochádza? Z „jednej svalovej skupiny denne“. Mnoho ľudí čelí tomuto problému, aj keď hovoria, že sa hýbu, nemôžu schudnúť tak, ako by chceli. Mnoho ľudí sa zameriava na jednu svalovú skupinu a udržiava to tak celé dni, týždne alebo mesiace bez toho, aby venovali pozornosť všetkým svalom v tele.
Iste ste aj vy spadli do pasce „robenia nekonečných brušákov“, „behu na koniec vysnívaných nôh“ alebo „zdvíhania závažia, aby ste mali náruč tínedžera“. Vzdajte sa práce iba s jednou časťou tela a pokúste sa integrovať do cvičebného programu pohyby, ktoré precvičia všetky svaly. Alebo sa pokúste naplánovať si pohybový program tak, aby ste pracovali buď s hornou časťou tela, alebo so spodnou časťou tela.
Príliš veľa trénuješ
Rovnako dôležité ako úsilie je odpočinok a zotavenie. Ak nedáte telu príležitosť na zotavenie po intenzívnom športovom sedení, už nebude mať silu uplatniť svoje magické sily na svaly. Tento jav má tiež názov: vyčerpanie zásob svalového glykogénu. Nechcete, aby sa to stalo! Mnoho ľudí trénuje do vyčerpania a dokonca z toho utrpia zranenia.
Ako viete, že ste pretrénovali? Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom: nedostatok motivácie, chronická únava, malátnosť, predĺžená svalová horúčka.
Ako sa vyhnete pretrénovaniu? Jednoduché! Spite minimálne 8 hodín v noci, dobre sa stravujte (a buďte zdraví), hydratujte, trénujte 5 dní v týždni a víkend venujte odpočinku.
Majte na pamäti, že tréning nie je len o cvičení. Musíte byť fit a psychicky v poriadku. Ak nedáte telu zaslúžený odpočinok, utrpí produktivita a výsledky sa oneskoria.