CSID Čo sa stane, doktor Ako sa stravujete v chladnom období CSID Čo sa stane, doktor

Únava a stres sú
iba dva z každodenných problémov moderného človeka. Vedľa
existuje však veľa ďalších. Napríklad zmeny
Podnebie si vyžaduje veľa nášho tela. Preto
je dôležité správne sa živiť, aby sme mohli ponúknuť
živiny tela potrebné na udržanie dobrého zdravia a
schopnosť brániť sa proti agresii
druh.
Špecialisti poukazujú na to, že vyvážená strava musí byť
obsahuje 55% sacharidov, 15% bielkovín a 30% tukov. Veľký
ale pozor na kvalitu skonzumovaných tukov! Majú svoju rolu
nevyhnutné pre správne fungovanie tela, ale rovnako
Je dôležité vyberať si kvalitné tuky, tj
nenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre telo. Na týchto
nájdeme ich v rastlinných potravinách, ale aj v jedlách z
cez.

doktor

„Je to dôležitá kategória nenasýtených tukov
základné tuky Omega 3 a Omega
6, ktoré si telo nevie vyrobiť, a preto je
je dôležité brať ich zo stravy. Zdroje základných tukov
sú rastlinné oleje (ľanový, repkový, slnečnicový),
margaríny novej generácie, olejnaté ovocie (orechy, lieskové orechy a
pistácie) a rybie pokrmy, “vysvetľuje lekár Serban Damian
športový výživový poradca.

Ďalšiu kategóriu tukov predstavujú tieto tuky
Nasýtený (väčšinou živočíšneho pôvodu), tzv
populárne áno „zlé“ tuky a tuky
tranzu ktorých výživový príjem je nízky a navyše
zvýšiť hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi. tuky
Nasýtený nájdeme ich v tučných mliečnych výrobkoch (maslo, kyslá smotana), mäse
nájdeme hovädzí tuk, bravčové mäso, slaninu a trans-tuky
vo výrobkoch rýchleho občerstvenia, v pečive, sladkostiach
rafinovaný. Odborníci na výživu odporúčajú znížiť spotrebu
zlé tuky a podľa možnosti ich nahraďte tukmi
„Dobré“.

Čo zahŕňa vyvážená strava

A pretože vyvážená strava je veľmi dôležitá pre
Naše zdravie, musíme byť opatrní, že strava obsahuje
také sacharidy, bielkoviny, ale aj vitamíny a minerály. zdroj
dôležitými živinami sú zelenina (hrášok, zemiaky,
cuketa, fazuľa, šošovica) a ovocie (jablká, hrušky, hrozno),
ale aj olejnaté semená, tj vlašské orechy, lieskové orechy a mandle),
varuje lekár Serban Damian.

Také sú celozrnné výrobky (najmä jačmeň alebo ovos)
veľmi výživné. Ovocie a zelenina by mali čo najviac
konzumované surové alebo takmer surové. A ak nenájdeme
Čerstvá zelenina môžeme použiť mrazenú zeleninu a zeleninu, než
vylúčiť ich z jedálnička. Zacusca a
kyslé uhorky možno nájsť aj v
Ponuka.

Hydratácia v chladnom období

V chladnom období je rovnako dôležitá hydratácia
v teplom období. Preto musia byť tekutiny
v dennom menu nechýbajú: polievky, čaje a prírodné džúsy
majú značný príjem živín a časom nás hydratujú
chladné obdobie. Na jeseň a v zime vodu už nekonzumujeme
chladnička, ale iba pri izbovej teplote, takže telo je
chránený pred dehydratáciou a navyše nespotrebováva energiu na privádzanie vody
pri telesnej teplote.

Takže v chladnom období je to minimálne také dôležité ako v
teplé obdobie jesť vyvážene a privádzať k telu
naše potrebné živiny: sacharidy, bielkoviny, tuky a
tiež správne hydratovať polievkami, čajmi a v neposlednom rade
rand, apa.

Prečítajte si tiež:Vianočná pôstna diéta: so sójou to nepreháňajte,
nahraďte mäso hubami a jedzte med