CSID Čo sa stane Doktor Prečo jeme viac, ako potrebujeme CSID Čo sa stane Doktor
Často jeme viac
oveľa viac, ako potrebujeme, a výsledky sú viditeľné a nezobrazujú sa
v pohode. Existuje niekoľko dôvodov, prečo jeme príliš veľa
veľa. Tu sú niektoré z nich a možné
riešenia:
Jete, aby ste sa zbavili stresu
Tlak doma alebo v kancelárii spôsobí, že odhodíte svoju horkosť
na čokoláde. Keď ste v strese, telo uvoľňuje hormón
nazývaný kortizol. Spúšťa reakcie tela na
vnímané nebezpečenstvo a spôsobí, že budete viac jesť
podporiť tieto reakcie.
Riešenia:
- premýšľajte, ako môžete znížiť stres v živote
tvoj! Možno by ste mali nechať na seba postarať sa aj ostatných
domáce práce z času na čas alebo častejšie robiť prestávky. Z
Pozorne si tiež zhodnoťte svoje vzťahy doma a doma
služba.
- vyhradiť si pár minút denne na jogu, kúpeľ
horúce alebo čokoľvek iné, čo vás uvoľní
- byť aktívny! Pomôcť môže aj pár minút chôdze
zníženie kortizolu.
Ste neustále hladní
Patríte k ľuďom, ktorí jedia veľmi často. Napĺňa vás to
tanier s hrotom pri každom stole v domnení, že ste sa narodili s a
veľká chuť do jedla a nemáte čo robiť, aby ste to zmenili. Smieť
Myslieť si! Podľa odborníkov sa nikto nenarodil
jednoducho s veľkým apetítom. Jesť príliš veľa je hlúposť
návyk a ako každý iný zlozvyk sa dá napraviť - a nie
trvá to len tri týždne.
Riešenia:
- vzdajte sa nezdravého jedla a vyberte si radšej celozrnné výrobky,
ovocie, zelenina, orechy, jogurt a chudé mäso! Budete unavení
rýchlejšie a budete dlhšie nasýtení.
- použite menší tanier, lepšie žujte a nie
poponáhľajte sa
- meraním a vážením jedla sa naučíte vyberať
správne porcie!
Nemôžete odolať pokušeniu
Si taký chamtivý, že sa poddáš každému pokušeniu
jedlo. Reklamy, vitríny alebo krásne zabalené výrobky
prinútia zabudnúť na všetko a ponáhľať sa čo najskôr kúpiť jedlo
ktorý upúta vaše oko bez toho, aby ste mysleli na následky.
Riešenia
- keď máš na niečo chuť, rozptýli sa: zavolaj
kamarát, okúpať sa, počúvať hudbu, čítať časopis alebo robiť
čokoľvek iné vás môže odradiť od toho, čo chcete
jesť!
- odolávajte - ak nebudete jesť, intenzita chuti do jedla sa výrazne zníži
rýchlo!
- jedzte niečo zdravé, aby ste zabudli na svoju chuť!
Jete, aby ste sa cítili lepšie
Ak sa cítite osamelý, smutný alebo nahnevaný, choďte do toho
chladničku, aby ste našli úľavu vo vašom jedle. Niektoré potraviny majú
schopnosť, aby ste sa vďaka tomu cítili lepšie
stravovanie sa môže zmeniť na spôsob, ako sa ho zbaviť
negatívne pocity, z krátkodobého hľadiska.
Riešenia
- pokúste sa pochopiť, prečo si aj potom doprajete jedlo
keď nemáte hlad. Ste znudení, osamelí, nahnevaní?
Zmierte sa s týmito pocitmi a pokúste sa nájsť inú metódu
na ich odstránenie!
- Zamerajte sa na svoje pocity a nájdite príčinu,
s cieľom zabrániť im!
- viac cvičiť, behať, cvičiť!
Nemáte dostatok odpočinku
Ak si dostatočne neoddýchnete, ste nevrlí a nie
Stále máte chuť urobiť správne rozhodnutia, pokiaľ ide o
jedlo. Okrem toho je váš metabolizmus opäť rozrušený
množstvo hormónov, ktoré riadia chuť do jedla, sa môže meniť.
Napríklad leptín - hormón, ktorý vám „hovorí“, že ste už zjedli dosť
a že je čas prestať - redukuje sa, ak nespíte
dostatočné.
Riešenia
- Vyvarujte sa alkoholu, kávy a fajčenia, najmä večer!
- horúci kúpeľ si doprajte tesne pred spaním!
- Predtým sa neodporúča cvičiť
spať!
Prečítajte si tiež: 4 dôvody, prečo by ste mali jesť viac
pomaly