CSID Čo sa stane doktorovi 14 nápadov, ako žiť dlhšie - CSID Čo sa stane doktorovi
Postupným starnutím sa vaše chromozómy skracujú. Vďaka tomu ste zraniteľnejší voči rôznym chorobám. Ak sa však budete starať o zdravý životný štýl, môžete stimulovať enzým, ktorý im pomáha neskracovať. Štúdie navyše ukazujú, že diéta a cvičenie ich môžu chrániť. Ak vás zaujíma, čo môžeme urobiť, aby sme zostali dlho zdraví a prežili dlho, tu je niekoľko nápadov.
Spriateliť sa
Je tu ďalší dôvod, prečo byť vďačný svojim priateľom: mohlo by vám to pomôcť žiť dlhšie. Desiatky štúdií ukazujú silné spojenie medzi pretrvávajúcimi sociálnymi väzbami a dlhším životom. Urobte si preto čas a udržte kontakt s vašimi blízkymi.
Vyberajte ich však opatrne
Je dobré mať priateľov, ale pozor, do ktorých skupín sa pridávate. Zvyky vašich priateľov na vás majú veľký vplyv, niekedy bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali, takže sa uistite, či majú vaši priatelia zdravý životný štýl. Vaše šance na obezitu sa zvyšujú, ak máte priateľa, ktorý neustále priberá na váhe. Fajčenie sa šíri aj prostredníctvom sociálnych kontaktov, ale odvykanie je tiež nákazlivé.
Prestať fajčiť
Vieme, že vzdanie sa cigariet vám môže predĺžiť život, ale máte predstavu, o koľko? Britská štúdia uskutočnená viac ako 50 rokov ukazuje, že vzdanie sa cigariet vo veku okolo 30 rokov nám môže priniesť ďalšie desaťročie. Na druhej strane nie je „príliš neskoro“ ani neskôr. Odvykanie od fajčenia vo veku 40, 50 alebo 60 rokov vám môže pridať na živote 9, 6 alebo 3 roky.
Osvojte si umenie spánku každý deň
Siesta je v mnohých častiach sveta úplne normálnym zvykom a teraz existujú vedecké dôkazy, že vám môže pomôcť žiť dlhšie. Tí, ktorí si bežne zdriemnu, majú o 37% menšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby ako tí, ktorí nespia cez deň. Vedci sa domnievajú, že denný spánok by mohol pomôcť vášmu srdcu výrazne znížiť stresové hormóny.
Osvojte si stredomorskú stravu
Stredomorská strava je bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby. Je známe, že takáto strava eliminuje riziká vzniku obezity, vysokej hladiny cukru v krvi, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb či cukrovky.
Jedia ako starí obyvatelia Okinawy
Obyvatelia japonskej Okinawy žili kedysi dlhšie ako ktorákoľvek iná skupina na Zemi. To bolo možné vďaka tradičnej strave regiónu. Ich strava je bohatá na zelenú a žltú zeleninu a má nízky obsah kalórií. Niektorí obyvatelia navyše zvykli jesť iba 80% jedla na tanieri pred sebou. Mladšie generácie sa, bohužiaľ, vzdali starých tradícií a nežijú tak dlho.
oslabuje
Ak máte nadváhu, chudnutie vás môže ochrániť pred cukrovkou, srdcovými chorobami a ďalšími stavmi, ktoré nakoniec znižujú dĺžku života. Tuk je nezdravý, takže sa skúste zamerať na chudnutie. Jedzte viac vlákniny a snažte sa pravidelne cvičiť, aby ste znížili líniu pásu.
Fyzické cvičenia
Dôkazy sú jasné. Ľudia, ktorí pravidelne športujú, žijú dlhšie ako priemerný človek, ktorý to nerobí. Pravidelná fyzická aktivita znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky, niektorých druhov rakoviny alebo dokonca depresie. Môže vám to dokonca pomôcť zostať ostražitým v starobe. Je dôležité venovať sa zhruba 2,5 hodinám mierneho cvičenia týždenne.
Pite s mierou
Ochorenia srdca sú menej časté u ľudí, ktorí pijú alkohol s mierou. Prílišné pitie alkoholu zvyšuje krvný tlak a môže spôsobiť množstvo ďalších zdravotných problémov. Ak pijete alkohol, limit by mal byť jeden nápoj denne pre ženy a jeden alebo dva pre mužov. Ak však nepijete, nezačínajte. Existujú lepšie spôsoby, ako chrániť svoje srdce!
Osvojte si duchovnosť
Ľudia, ktorí sa zúčastňujú bohoslužieb, majú tendenciu žiť dlhšie ako tí, ktorí to nežijú. V 12-ročnej štúdii u ľudí starších ako 65 rokov mali tí, ktorí chodili do kostola viac ako raz týždenne, vyššiu hladinu bielkovín imunitného systému ako ich rovesníci, ktorí tak neurobili. . Silná sociálna sieť, ktorá sa vyvíja medzi duchovnými ľuďmi, môže zlepšiť zdravie.
odpustiť!
Uvoľnenie pocitu nevôle má prekvapivé výhody pre fyzické zdravie. Chronický hnev súvisí s ochorením srdca, mozgovou príhodou, horším zdravím pľúc a ďalšími problémami. Odpustenie zníži úzkosť, zníži krvný tlak a pomôže vám ľahšie dýchať. Odmeny majú tendenciu stúpať, keď starnete.
Dajte spánku prednosť
Kvalitný spánok môže znížiť riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a porúch nálady. Pomôže vám tiež rýchlejšie sa zotaviť z choroby.
Zvládajte stres
Stresu sa nikdy úplne nevyhnete, ale môžete sa naučiť spôsoby, ako ho ovládať. Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo hlboké dýchanie. Aj pár minút denne môže mať vplyv.
Investujte do hobby
Koníčky a aktivity, ktoré vám dávajú zmysel, vám môžu predĺžiť život. Japonskí vedci zistili, že u mužov so silným zmyslom pre úmysel bolo menej pravdepodobné, že zomrú na mŕtvicu, srdcové choroby alebo iné príčiny počas 13-ročného obdobia, ako u tých, ktorí si boli sami sebou menej istí.