Najlepšie tipy na výživu pre zadok à la
Veľké zadky ako J.Lo sú všetci naštvaní. Ako však získate taký nádherný exemplár?
Nebuďte smutní, ak nemáte prirodzené nadanie s ostrým dnom. S trochou práce to zvládnete jednoducho! U Po à la J.Lo alebo Kim Kardashian musíte pracovať na troch veciach: na svaloch zadku pomocou vhodných cvikov, na výdrži, aby ste spálili čo najviac tuku, a na svojej strave, aby ste svaly budovali čo najrýchlejšie.
Najlepšie jedlá na budovanie svalov
Pre pevné dno neexistuje špeciálna strava. Nemusíte sa vzdávať sacharidov ani jesť nízkokalorické jedlá. Ale: Existuje niekoľko vecí, ktorým by ste mali venovať pozornosť, aby ste mohli rýchlo premeniť tuk na svaly.
Jesť vyvážene a sviežo, ako je to možné. Zamieňajte výrobky z bielej múky za celozrnný variant a snažte sa zjesť porciu bielkovín pri každom jedle.
Stručný prehľad potravín bohatých na bielkoviny:
Začnite deň napríklad prírodným jogurtom s musli a ovocím alebo krajcom celozrnného chleba a syra. Na obed sú celozrnné rezance so šošovicovým bolognese alebo hnedou ryžou so zeleninou a kuracím mäsom a večer šalát s mozzarellou alebo kuracími prúžkami. Jogurt s ovocím alebo hrsť orechov chutí ako občerstvenie.
Mimochodom: Dospelý človek potrebuje 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. To sa nezmení, ak budete trénovať pravidelne. Nemusíte teda jesť extrémne veľa bielkovín alebo piť proteínové koktaily. Postačí, ak budete dbať na to, aby ste jedli malú porciu niekoľkokrát denne - najlepšie bielkoviny z rastlinných a živočíšnych potravín.
3 alebo 5 jedál?
Sami sa rozhodnite, či si dáte radšej tri alebo päť jedál. Je len dôležité, aby ste pravidelne jedli, aby bolo vaše telo vždy dodávané novou energiou a nemuselo hladovať. Pretože keď je hladný, spadne späť na bielkovinové zásoby svalov.
Tipy na výživu pred a po tréningu
Pred tréningom veľký proteínový kokteil, potom hustý rezeň: Nemusí to byť tak, ak si chcete splniť svoj sen o prasknutí zadku. Predtým by ste samozrejme nemali jesť čokoládovú tyčinku alebo sladké častice.
Najlepšie je dať si hodinu alebo dve pred tréningom sústo, ktoré vám dá dostatok energie. Ideálny je krajec celozrnného chleba so syrom alebo banánom a pár orieškov. Po tréningu by ste si mali najskôr oddýchnuť od stravovania, aby ste čo najlepšie využili efekt spaľovania tukov. O hodinu alebo dve neskôr si môžete dať ľahké jedlo bohaté na bielkoviny, napríklad prírodný jogurt alebo tvaroh s ovocím.