CSID Čo sa deje Doktor 9 zlatých pravidiel pre zdravú výživu - CSID Čo sa deje
Výživa je jednou z najčastejšie diskutovaných tém v diskusiách o zdravom životnom štýle, ale veľa ľudí zlyháva, pretože majú príliš veľa pravidiel a všetko sa zdá príliš komplikované.
Odborníčka na výživu Amelia Freerová sa domnieva, že jednoduchou metódou zdravého stravovania je dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel, ako je napríklad zahrnutie ovocia a zeleniny do jedálnička každého jedla dňa.
Tieto základné pravidlá pripravujú cestu pre dlhší, zdravší a šťastnejší život.
1. Vyberte si potraviny, ktoré vám predĺžia život
Pojem diéta pochádza z latinského „diaeta“, čo znamená spôsob života, ale väčšina ľudí dáva diétu do súvislosti s depriváciou alebo má pocit, že odmieta to, čo skutočne chce.
Je dôležité vedieť, že ak sa zdravo stravujete, nemali by ste si myslieť, že neustále odmietate a zakazujete určité jedlá - každý deň sa o seba starajte a dávajte svojmu telu a mozgu dar zdravia, ktoré vám bude chutiť. dlhý termín.
2. Poznajte výhody potravín, ktoré konzumujete
Vedzte a pochopte, aký vplyv majú niektoré potraviny na vaše telo. Vedeli ste napríklad, že orechy vyživujú váš mozog vitamínom B12, ktorý by mohol pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe? Alebo že kel je jednou z najvýživnejších zelených listov, ktorá zlepšuje videnie a môže predchádzať rakovine, alebo že dve polievkové lyžice kokosového oleja vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku.?
Okrem zvýšenia príjmu vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny konzumácia ovocia a zeleniny najmenej päťkrát denne súvisí s nízkym rizikom vzniku mnohých chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny.
3. Začnite variť doma
Varenie doma je v zdravom životnom štýle veľmi dôležité. Ak si kúpite jedlo a uvaríte si jedlo sami, budete viac dbať na to, čo jete. Ak urobíte jednu zmenu vo svojom životnom štýle, urobte maximum pre to, aby ste začali jesť varené jedlo. Je pravda, že sme všetci zaneprázdnení, ale môžete skúsiť uvariť niekoľko jedál, keď máte čas, a potom ich zmraziť. Snažte sa jesť skutočné jedlo.
Zabudnite na diéty s nízkym obsahom tuku alebo bez cukru a prestaňte si objednávať rýchle občerstvenie (má veľa cukru a prísad, ktoré nepotrebujete!). Bez ohľadu na to, ako zdravé jedlo vyzerá (a reštaurácie používajú najrôznejšie triky, aby jedlo vyzeralo zdravo a atraktívne), často tuky a cukor nie sú pre vás dobré.
4. Uvedomte si svoj vzťah k jedlu
Je dôležité vedieť, aký máte vzťah k jedlu. Väčšina z nás má s jedlom zložité vzťahy, ktoré by mohli byť nezdravé. Ak s tým máte emočné problémy, dobre si to premyslite. Vyrastali sme v kultúre, kde je neslušné nedokončiť všetko na tanieri, alebo sme odmenení jedlom po dlhých hodinách práce a náš spoločenský život sa zvykne točiť okolo konzumácie.
S najväčšou pravdepodobnosťou sme od malička zjedli viac, ako potrebujeme. Ak si uvedomíte, prečo sa stravujete v negatívnych cykloch, mohlo by to byť riešenie zdravej výživy. Naučte sa rozlišovať medzi tým, kedy máte chuť a od kedy ste skutočne hladní, tým, že si budete viesť denník o jedle.
5. Hydratujte sa
Voda je veľmi dôležitá. Chráni pred pocitom hladu a čistí celé telo. Zvyknite si mať vodu stále pri sebe. Bylinné čaje sú tiež užitočné. Ovocné džúsy sú ďalším skvelým spôsobom, ako dodať telu potrebné živiny bez toho, aby ste pribrali ďalšie kilogramy (pokiaľ do nich nedáte príliš veľa ovocia!).
6. Vzdajte sa diétnych štiav
Šťavy by nemali byť súčasťou vašej stravy, či už hovoríme o stravovaní alebo inak. Voda by mala byť hlavným nápojom dňa. Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Nutrition majú ľudia, ktorí zvyčajne konzumujú viac vody, na úkor džúsov, alkoholických a kyslých nápojov, sklon k zdravšej strave, ktorá obsahuje vyššiu vlákninu a nižší obsah cukru. a jedzte menej vysokokalorických jedál.
7. Ak máte pochybnosti, zamyslite sa nad diétou Paleo
Pamätajte na slogan paleo diéty vždy, keď máte pochybnosti o nejakom jedle: Keby ich „jaskynní ľudia“ nejedli, nemali by ste ani vy. “,
Ak je balený, nemal by sa jesť! Netreba na to ani myslieť, ani na to myslieť. Jednoducho sa vyhýbajte spracovaným potravinám, ktoré majú často nízky obsah živín, ale obsahujú vysoké množstvo toxických konzervačných látok. Ak nejde o zviera kŕmené trávou, morskými plodmi, vajcami, orechmi, semenami alebo rastlinami, znamená to, že vám neprináša žiadne výhody.
8. Dajte čo najviac pohybu
Cvičenie je nevyhnutné pre dobré dlhodobé zdravie a ladné starnutie. Okrem toho, že udržuje vaše telo v kondícii, uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnejšími a pomáhajú vám regulovať stres, hladinu energie a spánok. Je tiež pravda, že ak sa stravujete zdravo a nechudnete, znamená to, že nemáte dostatok pohybu, a ak cvičíte a nechudnete, znamená to, že nedodržiavate správnu stravu. Rovnováha medzi nimi je nevyhnutná pre vaše zdravie.
Zdravá strava nie je taká, ktorá vás pripraví o jedlo, ale tá, ktorá vás posilní. Jedzte nespracované jedlo a zlepšíte si šance na zdravší a dlhší život.
9. Nájdite svoj zostatok
Nezáleží na tom, či si občas dáte pohár červeného vína alebo si dáte čokoládu. Musíte si užívať život a nachádzať rovnováhu. Preto je dobré mať deň v týždni, kde môžete podvádzať, čo je skvelá pomoc pre disciplínu a všeobecný prístup a pomáha vášmu metabolizmu zostať stabilným. Ďalšou alternatívou by bolo slávne pravidlo 80:20 - zdravý životný štýl, ktorý vám umožní jesť 80% zdravého jedla a vychutnať si to, čo vás napadne, 20 percent.