CSID Čo sa deje Doktor Chcete mať štíhly pás? Tu je koľko gramov vlákniny, ktoré musíte skonzumovať
Musíme uznať: koľkí z nás počítajú svoju dennú dávku vlákniny? Jeme zeleninu, ovocie, možno aj cereálie, ale nemeráme gram po grame každý dúšok. Možno by sme mali, najmä ak je brušný tuk estetickým nepohodliom číslo jeden na postave. Vedci spoza oceánu prichádzajú s argumentmi a tipmi!
Ak vás problém doteraz nezaujímal, musíme vám povedať, že prominentné brucho je zdravšie nebezpečnejšie ako hromadenie tukového tkaniva na stehnách, zadku a bokoch. Takže ak je nákupná hra odsúdená na neúspech kvôli príliš hrubému pásu, mali by ste okamžite konať. Tuk, ktorý sa nezmestí do oblečenia, „nebezpečne“ pokrýva vnútorné orgány. Americkí vedci a ich pozorovania však pracujú proti tejto hrozbe.
Nedávno, po štúdii, do ktorej bolo zapojených 1100 ľudí, vyvinuli špecialisti z Wake Forest Baptist Medical Center a jednoduchá schéma na „roztavenie“ nežiaducich tukových zásob: vláknina zo zeleniny, ovocia a rôznych druhov fazule spolu s miernou fyzickou aktivitou.
Možno si budete myslieť, že je to triviálne. Prečo potom nie sme všetci vytiahnutí cez kruh? Pretože denne nekonzumujeme 10 gramov rozpustnej vlákniny. Keby sme to dokázali, za 5 rokov by sa množstvo brušného tuku dalo znížiť o 3,7 percenta. Nie je to veľa, ale ani úsilie nie je zásadné. Ale ak k dennej porcii vlákniny pridáme trochu športu, percento tuku by sa znížilo o 7,4 percenta.
„V tejto dobe vieme, že veľké množstvo viscerálneho tuku súvisí s vysokým krvným tlakom, cukrovkou a ochorením pečene,“ hovorí. Kristen Hairston, špecialista na vnútorné lekárstvo vo Wake Forest Baptist Medical Center. Ponurý obraz však môžu zmeniť malé úpravy v strave a športe.
Recept na osí pás
10 gramov vlákniny je viac ako cenovo dostupných: sú obsiahnuté v dvoch jablkách, šálke hrášku alebo pol šálke červenej fazule. A mierna fyzická aktivita zahŕňa tri až štyri týždenné tréningy, každý s 30 minútami. Je to veľa, je to málo? Bolo by potrebné povedať americkým lekárom, ktorým CT ukázalo, že čierna na bielom, že predpis funguje.
„Existujú dôkazy, že rozpustná vláknina v kombinácii s cvičením zbavuje vnútorné orgány hrozby tuku,“ uzavrel. Kristen Hairston. Presný mechanizmus topenia tukov zatiaľ nie je známy, ale jedna vec je istá: čím menej, tým lepšie.
Vynikajúcim zdrojom vlákniny je hrášok, ktorý je bohatý na fytonutrienty a podľa mexickej štúdie môže pravidelná konzumácia spolu s ostatnou zeleninou znížiť riziko rakoviny žalúdka. Stačí pár polievkových lyžíc za stolom.