CSID Čo sa deje Doktor Poďme bojovať proti nadúvaniu - CSID Čo sa deje Doctor
S príchodom leta a prispôsobením oblečenia vonkajším teplotám vyjde najavo jeden z našich starých problémov: bruško. A nepohodlie je ešte väčšie, pretože je spôsobené nadúvaním a prichádza s pocitmi nepohodlia, ktoré príliš dobre poznáme.
Ako bojujeme s nadúvaním? Cez jedlo. Tu by ste mali jesť a čo by ste mali jednoznačne vylúčiť zo stravy:
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v prípade nadúvania:
Nejaká surová zelenina - pretože podporuje vytváranie prebytočných plynov gastrointestinálny trakt. Odborníci tvrdia, že nie všetka zelenina je prospešná v prírodnom stave, je ľahšie stráviteľná, ak je uvarená.
Vyhnúť sa takže karfiol, kapusta, cibuľa, feferónky a surová brokolica. Ak ich máte radi, varte ich (varené alebo v parnom kúpeli), zachovajú si rovnaké výživné látky, zaberú však menej miesta v črevách a nebudú vylučovať plyny.
Cukríky bez cukru - V skutočnosti by ste sa mali držať ďalej od akýchkoľvek cukroviniek bez cukru. Je to tak preto, lebo všetky tieto výrobky zvyčajne obsahujú sorbitol, náhradu cukru, ktorý pôsobí ako preháňadlo.
Sorbitol spôsobuje tvorbu vody v hrubom čreve a iba vás nafukuje a bolí vás žalúdok.
Veľmi slané a vysoko spracované - sodík v ich obsahu spúšťa proces zadržiavania vody v tele, ktorý spôsobuje nadúvanie. Vyvarujte sa teda rýchleho občerstvenia, občerstvenia, čipsov, veľmi slaných omáčok a všeobecne všetkého, čo je príliš spracované.
Guma - veľa z nás si to neuvedomuje, ale ďasno nevyhnutne vedie k nadúvaniu, pretože keď prežúvate, prehltne vzduch. Ak sa raz zachytí v zažívacom trakte, vytvorí pocit opuchnutého brucha.
Čo by ste mali jesť:
Vláknina - alebo skôr spojenci trávenia a ploché brucho. Asi 25 až 30 gramov vlákniny by mal denne skonzumovať zdravý dospelý človek.
Predlžujú pocit sýtosti, uľahčujú prechod črevami, podporujú rýchlejšie vylučovanie odpadu po trávení a chránia pred nadúvaním.
Vláknina je navyše nestráviteľnou prírodnou látkou a na dlhší čas zaháňa pocit hladu, a to bez akéhokoľvek kalorického príjmu! Nájdete ich v celých zrnách, ovocie, jogurt, zelenina.
Voda - ak nebudete piť dostatok vody denne, iba sa dehydratujete, ale budete sa tiež cítiť nafúknutý. Najmä v horúcom období je voda nevyhnutná.
Ak nemôžete piť príliš veľa vody, môžete pridať citrón alebo rôzne ovocie, ktoré mu dodá chuť. Navyše, ak uhasíte smäd, nezmeníte si ho hladom.
Potraviny bohaté na draslík - vyvážia príjem sodíka, o ktorého škodlivých účinkoch sme hovorili vyššie. Draslík má tiež močopudné účinky, preto sa nevyhýbajte banánom, papáji, kivi, jahodám, špenátu, cvikle a varenej brokolici.
Potraviny bohaté na vitamín B6 - ktorý tiež pôsobí ako diuretikum a zabraňuje nadúvaniu. Ak sa rozhodnete užívať doplnky s vitamín B6 dávajte pozor, aby ste neprekročili množstvo 100 mg denne. Konzumujte teda tuniaka, kuracie prsia a avokádo.