CSID Čo sa deje s doktorom Cockom a cviklou vás môže vyliečiť 10 neočakávanými spôsobmi
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je bežný stav, pri ktorom krv vytvára nadmerný tlak na steny tepien, čo môže viesť k komplikáciám, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a zlyhanie obličiek.
Normálna hladina krvného tlaku je asi 120 mmHg (systolická) a 80 mmHg (diastolická). Tieto hodnoty sa môžu líšiť s vekom, ale tiež závisia od celkového zdravotného stavu alebo fyzickej aktivity.
Hypertenzia zvyčajne nie je spojená so známkami alebo príznakmi, preto sa jej hovorí aj tichý zabijak. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy. Osoba s vysokým krvným tlakom sa cíti dobre, vyzerá dobre a má zriedka príznaky, počas tejto doby však môžu nastať komplikácie, pretože je ovplyvnené srdce, cievy, obličky a ďalšie orgány.
Ľudia, ktorí sú najviac ohrození, majú často nadváhu, viac ako 65 rokov, konzumujú veľké množstvo soli a málo cvičia.
Krvný tlak má tendenciu stúpať s pribúdajúcimi rokmi a odborníci odporúčajú merať ho najmenej raz ročne po 40. roku života a raz za dva alebo tri roky u mladších ľudí.
Zdravý životný štýl môže pomôcť udržať nízky krvný tlak. Okrem dôležitých odporúčaní, ako je odvykanie od fajčenia, pravidelné cvičenie, chudnutie, vyhýbanie sa stresu a znižovanie konzumácie alkoholu, môžu byť nasledujúce tipy užitočné aj pri vysokom krvnom tlaku.
1. Jedzte viac repy
Červená repa je vynikajúcim zdrojom dusičnanov s priaznivými účinkami na pacientov trpiacich vysokým krvným tlakom. Britskí vedci tvrdia, že dusičnany z repy sa v tele menia na oxid dusnatý. Tento plyn pomáha uvoľniť krvné cievy a udržuje nízky krvný tlak.
Denne konzumované množstvo 250 ml šťavy z červenej repy je dostatočné na výrazné zníženie krvného tlaku (zníženie o 7,7/5,3 mmHg). Rovnaký účinok má aj sto gramov varenej alebo surovej repy.
2. Znížte príjem soli
Je prítomný v spracovaných potravinách alebo v hotových potravinách a niektorí ľudia si jedlo jednoducho príliš osolia.
Odborníci odporúčajú redukovať soľ na zlepšenie arteriálnej elasticity a kontrolu krvného tlaku. Ak sa úplne vzdáte solenia a vyhýbate sa slaným jedlám, môžete do štyroch týždňov znížiť krvný tlak najmenej o 5/3 mmHg.
Potraviny s vysokým obsahom sodíka sú:
- komerčne dehydrované polievky
- údené, solené alebo konzervované mäso: šunka, pastrami, klobásy, saláma
- solené, údené alebo konzervované ryby: losos alebo tuniak v konzerve, údená makrela, ančovičky, údená treska
- obchodné omáčky: horčica, kečup, sója, čili
- olivy, morské riasy, kyslé uhorky
- výrobky pokryté soľou: kyslé uhorky, praclíky, sušienky, arašidy
3. Inšpirujte sa stredomorskou stravou
DASH diéta je režim podporovaný Národným ústavom pre srdce, pľúca a krv (v USA) a Americkou srdcovou asociáciou. Je založená na stredomorskej strave a odporúča pravidelnú konzumáciu olivový olej, cesnak, ovocie a čerstvá zelenina, ORECHY a Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, bielkovín z cez a kura, nízka spotreba červeného mäsa, nasýtených tukov, cukru a rafinovaných sacharidov.
DASH strava je prospešná, pretože podporuje potraviny bohaté na vápnik, horčík, antioxidanty, vitamíny a vlákninu - to všetko je prospešné pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Odborníci na zdravie tvrdia, že iba 2 polievkové lyžice olivového oleja denne môžu znížiť krvný tlak až o 7,91/6,65 mmHg za 8 týždňov.
4. Nezabudnite na ryby
Rybí olej má množstvo výhod pre obehový systém, vrátane zníženia krvného tlaku. Výsledkom je, že vedci odhadujú, že ľudia starší ako 55 rokov, ktorí užívajú 1 gram omega-3 rybieho oleja denne, môžu v nasledujúcich 5 rokoch zabrániť v Európskej únii až 1,5 miliónu mozgových príhod.
5. Zvýšte svoju dennú dávku horčíka
Odborníci tvrdia, že doplnky horčíka môžu pomôcť uvoľniť tepny a znížiť kŕče krvi, ako aj znížiť krvný tlak ochranou kalcifikácie koronárnych artérií.
Štúdie, ktorých sa zúčastnilo viac ako pol milióna ľudí, ukazujú, že u ľudí, ktorí mali najvyššiu dennú dávku horčíka, došlo k 33% zníženiu rizika srdcového infarktu alebo mozgovej príhody v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali nízku dávku horčíka.
Najlepšie potravinové zdroje horčíka sú: vlašské orechy, zelená listová zelenina, fazuľa, ryby, celozrnné výrobky a tmavá čokoláda.
6. Vápnik je nevyhnutný pre zdravé srdce
Niekoľko štúdií preukázalo súvislosť medzi vysokým príjmom vápnika v potrave a znížením krvného tlaku. Vo vašej strave by nemali chýbať mliečne výrobky, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky.
Doplnok vápnika (1,5 g denne) priaznivo ovplyvňuje krvný tlak a poskytuje ochranu pred očnými komplikáciami spojenými s vysokým krvným tlakom.
Pri zvyšovaní dennej dávky vápnika je dôležité zabezpečiť správnu dávku vitamínu D, vitamínu K a horčíka, aby bol doplnok vápnika správne spracovaný telom.
7. Kohút, dôverovali spojencovi
Kokos môže zvýšiť absorpciu vápnika a horčíka a mať priaznivé účinky na pečeň, čo znižuje krvný tlak. Kokosová voda môže výrazne znížiť systolický a diastolický krvný tlak. Okrem toho pomáha hydratovať organizmus, čo je tiež dôležité pre udržanie normálneho krvného tlaku.
8. Meditácia môže byť užitočná
Meditácia má podľa odborníkov na zdravie hlboký relaxačný účinok, ktorý pomáha znižovať krvný tlak.
Väčšina štúdií, ktoré sa zaoberali účinkami meditácie, preukázala, že môže znížiť krvný tlak o takmer 10/6 mmHg u žien a 13/8 mmHg u mužov v priebehu 3 mesiacov.
9. Objavte čierny cesnak
Čierny cesnak patrí v tomto období k najmódnejším potravinám. Je to obyčajný cesnak, ale kvasí mesiac za kontrolovaných podmienok teploty a vlhkosti. Nedávna štúdia ukázala, že extrakt z čierneho cesnaku znižuje krvný tlak takmer o 6,71/4,79 mmHg bez vedľajších účinkov.
Niektorí ľudia na túto liečbu reagovali lepšie a systolický krvný tlak sa znížil u niektorých jedincov až o 11,5 mmHg.
Odborník na výživu Rob Hobson hovorí: „Toto je určite trendová kúra a čierny cesnak sa dá ľahko použiť do omáčok. V dávke 600 - 1 500 mg bol rovnako účinný ako liek na zníženie krvného tlaku počas 24 týždňov. “
10. Užite si slnko
Ľudia, ktorí majú viac slnka, majú tendenciu mať lepší krvný tlak ako tí, ktorí sa slnku vyhýbajú. Vedci zistili, že pobyt na slnku zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje tepny.
Vitamín D produkovaný počas pobytu na slnku má tiež účinok na zníženie krvného tlaku a môže významne znížiť riziko mozgovej príhody.