CSID Čo sa stane, aby sa lekár počas tehotenstva stravoval zdravo! CSID Čo sa deje doktore
Ak sa chystáte stať sa matkou, starostlivosť o odstránenie nadbytočných kilogramov by sa mala stať prioritou niekoľko mesiacov pred otehotnením. To znamená, že pred otehotnením musíte vynaložiť ďalšie úsilie a dokonca dodržiavať diétu.
Diéta počas tehotenstva môže byť ťažko dosiahnuteľným cieľom kvôli mnohým problémom, s ktorými sa musíte vyrovnať, ako sú nevoľnosť, zvracanie, psoriáza, ale nielen to. Budúca matka však musí dôsledne dodržiavať stravu, ktorá sa vyžaduje počas tehotenstva.
Prijatý prírastok hmotnosti v tehotenstve sa odhaduje na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI) každej ženy pred otehotnením. Ako sa počíta index telesnej hmotnosti? To predstavuje pomer medzi hmotnosťou vyjadrenou v kilogramoch a druhou mocninou výšky. Čím nižší je tento index pred tehotenstvom, tým vyššie je zvýšenie hmotnosti v tehotenstve.
Výživa v prenatálnom období
Správna výživa pred tehotenstvom je veľmi dôležitá, pretože je nevyhnutná pre rast dieťaťa, normálny vývoj mozgu, zníženie rizika vrodených chýb a tvorbu silného imunitného systému. Pokiaľ ide o chute počas tehotenstva, mali by ste vedieť, že sú to iba vynálezy vášho vlastného podvedomia: celý život ste sa zdržali určitých jedál, aby ste si udržali svoju postavu, a teraz je čas jesť, čo chcete a koľko chcete, pretože ste tehotná, že? Opatrne! Počas tehotenstva sa treba vzdať predpojatej predstavy ľudí: „musíte jesť až 2!“
Kalorický index a trimester tehotenstva
Kalorická potreba ženy vo veku 19-26 rokov je zvyčajne (mimo tehotenstva) 2 000 - 2 400 kalórií/deň, v závislosti od jej metabolizmu. Táto požiadavka je u žien nad 26 rokov nižšia a predstavuje 1 800 - 2 200 kalórií za deň, v závislosti od fyzickej aktivity (sedavej alebo aktívnej). V prvom trimestri tehotenstva by sa kalorický príjem nemal nijako zvyšovať.
Iba v druhom a treťom trimestri by sa mala zvýšiť o 300-500 kalórií/deň (tj. O 15-20% viac, ako ste jedli pred tehotenstvom). Okrem tohto veľmi dôležitého kalorického príjmu musí mať tehotná žena aj ďalší príjem kyseliny listovej a železa, ktoré pre toto obdobie odporúčajú špeciálne multivitamínové a minerálne prípravky.
Tehotenstvo a kilá navyše
Ako ste si všimli, čím ste chudšia pred otehotnením, tým je pravdepodobnejšie, že počas tehotenstva priberiete (okrem povolených kilogramov) bez toho, aby ste boli patologická. Nadmerné priberanie na váhe však vystavuje dieťa mimoriadne závažnej patológii, ako je hypoglykémia a pľúcna nezrelosť po narodení, a existuje možnosť pôrodu cisárskym rezom. Preto je veľmi dôležité poznať a brať do úvahy parametre povolené v tomto období. Počas tehotenstva by kilogramy navyše u ženy s ideálnou hmotnosťou pred tehotenstvom nemali prekročiť:
- 2, 3 kilogramy v prvom trimestri
- 4,5 kilogramu v druhom trimestri
- 4,5 kilogramu v treťom trimestri
Šport pre budúcu matku
Cvičenie v tehotenstve spáli 100 kalórií/30 minút mierneho úsilia (jediné odporúčané v tomto období). Žena, ktorá bola predtým ako otehotnela, aktívna a ktorá neskôr zostala sedieť, nesmie v tomto období zvyšovať svoj kalorický príjem (akceptuje sa maximálne 2 000 kalórií/deň). Je dobré vedieť:
V tehotenstve: pravidelné cvičenie redukuje podkožné tukové tkanivo, takže prírastok hmotnosti klesá po 15. týždni, pričom prírastok hmotnosti je nižší, ale v normálnych medziach.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že výskyt pôrodníckych komplikácií je nižší u tehotných žien, ktoré dodržiavajú pravidelný pohybový program, v porovnaní so sedavými. Medzi výhody prenatálnych cvičení patria: lepší tón, profylaxia gestačného cukrovky, uľahčenie pôrodu, zníženie stresu.
Cvičenie musí byť v tomto období špeciálne, najnižšie riziko pre plod a najväčšie kardiovaskulárne výhody sú: chôdza, jogging, plávanie, rotoped, aerobik.
Počas fyzickej aktivity musí tehotná žena sledovať svoj srdcový rytmus, ktorý musí zostať pod 140 úderov za minútu. Optimálny program telesnej výchovy musí trvať maximálne jednu hodinu/deň, 3 dni/týždeň, s dostatočnou intenzitou na udržanie srdcového rytmu matky medzi 120 a 130 údermi za minútu.
Strava a tehotenské stavy
V prípade psoriázy, pálenia záhy a pažeráka sa neodporúča tlmiť kyslosť požitím sušienok alebo mlieka, ale používať produkt na tlmenie kyselín, ktorý sa môže používať bez obmedzení. V prípade opuchov (opuchnutých nôh) sa používa hyposodná diéta - tj. Nepridávajte soľ do prípravy jedla.
Znížia sa tiež potraviny, ktoré obsahujú zvýšené množstvo sodíka, ako napríklad: mlieko, jogurt, syr, oceánske ryby, mrkva, špenát, zeler, karfiol, kyslé uhorky, klobásy, konzervy, údené mäso, olivy, klobásy atď.
V tomto období väzenia sa sťažuje veľa žien. To odráža pokles horčíka v tele, ktorý nie je dostatočne doplnený zvoleným produktom pred pôrodom. Preto sa odporúča podávať prípravok bohatý na horčík.
Vzhľad strií a celulitídy závisí od konštitúcie každej ženy a jej vlastnej genetickej batožiny. Odporúča sa používať špeciálne krémy, ako napríklad: jednoduchý alebo intenzívny krém proti striám (ak už tieto problémy existujú), hydratačný krém, krém na spevnenie poprsia.
Odporúčané jedlá: brokolica - bohatá na vápnik, kyselinu listovú a vitamín C, táto zelenina pomáha vstrebávať železo; obilniny - bohaté na vitamín B; sušené fazule - dôležitý zdroj bielkovín; odstredené mlieko, syr - pohár mlieka poskytuje 30% potrebnej dávky vápnika; banány - dôležitý zdroj draslíka; červené mäso - najmä pečeň na železo; vajcia - vajíčko je uvedené každé 3 dni (bielkovinová alternatíva); zelená zelenina (špenát, šalát) - železo; celozrnný chlieb (nahrádza biely chlieb) - železo a zinok; pomaranče - bohaté na vitamín C, kyselinu listovú; arašidy - nenasýtené tuky; sója - vegetariánska strava je povolená, pokiaľ sú v ponuke napríklad jedlá ako tofu; sušené ovocie - ideálne na urýchlenie prepravy, ale vysoko kalorické
Dr. IOANA Vartosu, špecialista na interné lekárstvo
Po správnom stravovaní a vyhýbaní sa sedavému životnému štýlu počas celého tehotenstva nemôžete pribrať viac ako 12, 13 kilogramov navyše! Tieto kilogramy sa stratia ihneď po narodení bez akejkoľvek námahy. Opatrne! Akýkoľvek kilogram okrem 12 kilogramov bežne získaných bude mať vplyv na vašu postavu a šatník.