CSID Čo sa stane Doktor 4 kroky pre pokojnejší spánok - CSID Čo sa stane Doktor

Ak sme pred 20 rokmi chodili spať, okolo 22:00 - maximálne 23:00, dnes sa väčšine ľudí podarí zaspať až po 1 alebo 2 hodine v noci.

kroky

Podľa odborníkov je nespavosť spôsobená zvyšujúcim sa stresom, ktorému každý deň podliehame, pričom sa u nás často objavuje úzkosť a depresia.

Aby sme udržali naše duševné a fyzické kondície na dobrých parametroch, medzinárodný učiteľ jogy Dana Ţupa odporúča, aby sme sa vrátili k starej tradícii chodenia spať so začiatkom o 22:00, inak si časom vypracujeme tzv chronická únava, stav, ktorý môže radikálne znížiť náš výkon vo všetkom, čo robíme, zvyčajne v dôsledku vyčerpania nadobličiek.

„Aj keď sa zdá, že je nemožné zaspať o 22:00, za súčasných okolností vám niekoľko jednoduchých relaxačných cvičení, ktoré môžeme vykonávať 10 minút pred spaním, pomôže zabudnúť na všetky starosti a bude môcť pokojne spať bez prestávky asi 8 hodín denne. Ak dodržíme tento spánkový program, naše zdravie sa viditeľne zlepší, staneme sa oveľa energickejšími, načerpáme nové sily na sústredenie a oveľa ľahšie dosiahneme to, čo sme si predsavzali, “hovorí. Dana Ţupa, zakladateľ prvej medzinárodne akreditovanej školy jogy v Rumunsku, PURNA Yoga Academy.

Štyri jednoduché kroky pre dobrý spánok

1. Vypite horúci limetkový čaj, osladené medom asi 30 minút pred spaním. Jeho upokojujúci účinok je daný neurosedatívnymi a spazmolytickými vlastnosťami lipových kvetov vďaka farnesolovej silici.

2. Vykonajte osobný rituál a nevyskakujte z kancelárie alebo z rodinných problémov priamo v posteli, absurdne dúfajúc, že ​​rýchlo zaspíš. Ak máte dieťa, viete, že pred spaním je kúpané, masírované, naolejované atď. Rovnako aj teplý kúpeľ pred spaním, v ktorom kvapká levanduľový olej, dokáže zázraky, pretože svaly sa uvoľnia, teplá voda urobí telo v komfortnej zóne a levanduľový olej navyše prinesie: terapeutické účinky nervovej relaxácie a upokojenia.

3. Sadnite si na posteľ s prekríženými nohami (turecky) a niekoľko minút robte jednoduchú meditáciu, v ktorom nasledovať dych. Eliminujte svoje myšlienky čo najviac a kombinujte svoju pozornosť iba s dýchaním. Aj keď má tento typ budhistickej meditácie nesmiernu hodnotu pri čistení mysle, považuje sa za suchú, nudnú a spánkovú pre ľudskú myseľ, zvyknutú neustále skákať z jednej myšlienky na druhú.

4. Ľahnite si na posteľ a precvičte si ďalšie relaxačné cvičenie: napína všetky svaly, od hlavy po prsty. Držte kontrakciu 5-6 sekúnd a potom sa náhle uvoľnite. Toto cvičenie opakujte trikrát a potom sa opäť sústreďte v ľahu na dych.