CSID Čo sa stane Doktor 5 tipov na spomalenie procesu starnutia - CSID Čo sa stane
Nemôžeme sa vyhnúť starnutiu, ale strava a životný štýl hrajú rozhodujúcu úlohu v tom, ako vyzeráme a cítime sa. Starnutie nemusí nutne znamenať, že ochoriete alebo že sa odteraz nebudete cítiť v najlepšej kondícii - ak budeme venovať pozornosť niekoľkým podstatným faktorom a urobíme niekoľko dôležitých zmien, môžeme elegantne starnúť a cítiť sa skvele.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete cítiť zdravo a energicky a zároveň znižovať riziko chronických chorôb v každom veku.
Piť veľa vody
Hydratácia je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby bola vaša pokožka mladá, žiarivá a žiarivá. Suchá a dehydratovaná pokožka má zostarnutý a matný vzhľad. Naša pokožka je odrazom toho, čo sa deje vo vnútri, tým viac vody budeme piť, tým bude naša pokožka vyzerať hydratovanejšia. Pre optimálnu hydratáciu konzumujte 2 - 3 litre denne a znížte spotrebu kofeínu, sýtených nápojov a alkoholu, ktoré vašu pokožku ešte viac vysušia.
Uviesť do chodu
Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že fyzická aktivita znižuje riziko vzniku chronických chorôb, depresií alebo porúch pamäti. Šport môže navyše znížiť zápal v tele, čo vedie k silnému imunitnému systému schopnému bojovať proti chorobám. Vyberte si činnosť, ktorá sa vám páči - plávanie, pilates alebo jóga a čím viac budete trénovať, tým lepšie sa budete cítiť.
Dostatok spánku
Nedostatok primeraného spánku, najmä syndrómu chronickej únavy, môže zvýšiť riziko utrpenia určitých chorôb. Ak nemáte dostatok spánku, je narušená hormonálna rovnováha, stúpa krvný tlak a spolu s ním aj riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu. Najdôležitejšie, čo môžete urobiť pre zlepšenie kvality spánku, je zavedenie spánkového režimu, chodenie do postele a budenie každý deň v rovnakých hodinách.
Vzdajte sa spracovaných potravín
Spracované potraviny obsahujú najrôznejšie prísady, ktoré telo nerozpozná, čo môže s pribúdajúcim vekom spôsobiť zápal a oslabenie imunitného systému. Zápal je príčinou mnohých chronických chorôb, nedostatku energie a ďalších stavov súvisiacich s vekom.
Potraviny, ako sú spracované oleje, rafinovaný cukor, umelé sladidlá, umelé farbivá a príchute, majú na vaše telo katastrofálny vplyv - preto prijímajte stravu založenú na čerstvej zelenine a ovocí, aby ste mali najlepšiu formu.
Berte doplnky
Existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžu pomôcť spomaliť proces starnutia a spôsobiť, že sa budete cítiť mladí a plní energie. Tu sú najlepšie možnosti:
Rybí olej - Tieto doplnky sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny (EPA a DHA), ktoré zabraňujú chronickým chorobám a zápalom. Pomáha posilňovať imunitný systém, zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému, kĺbov a zraku. Okrem toho má výhody pre vlasy, nechty a pokožku, zvyšuje vstrebávanie živín, metabolické funkcie, pozornosť, náladu a pamäť.
glutatión - silný intracelulárny antioxidant, ktorý spomaľuje proces starnutia. Hrá dôležitú úlohu pri modulácii imunity, detoxikácii pečene a zlepšovaní jej funkcií, znižovaní rizika chronických ochorení.
Kyselina alfa-lipoová - antioxidačná látka s protizápalovými vlastnosťami, udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a chráni kolagén v pokožke. Zvyšuje účinnosť ďalších antioxidantov v tele, pomáha eliminovať ťažké kovy a detoxikuje pečeň. Kyselina alfa-lipoová sa používa v kozmetike na boj proti známkam bunkového starnutia.
Koenzým Q10 - mimoriadne silný antioxidant, zvyšuje hladinu energie, zlepšuje zdravie srdca a deaktivuje voľné radikály zodpovedné za poškodenie buniek, čo zvyšuje schopnosť tela bojovať proti známkam starnutia.