CSID Čo sa stane Doktor Bojujte s tukmi jedením! CSID Čo sa deje doktore
Pretože je leto a pretože chcete mať dokonalé telo, vyskúšate každý mesiac inú stravu, dostanete hlad, zdvíhanie činiek v posilňovni alebo chodíte na rovnaký druh „zázračných zábalov“. A napriek tomu sa zdá, že kilá navyše sú tvrdohlavé, aby zmizli!
Môže byť ťažké hneď odlíšiť dobrých ľudí od zlých vo filmoch, ale v chladničke to môže byť jednoduchšie, pokiaľ viete, čo hľadáte.
Zlodeji a strážcovia výživy vám pomôžu formovať líniu tela, pokiaľ viete, kto je na vašej strane a kto to s vašimi stehnami myslel zle.!
Dobrí chlapci
Jedzte potraviny s vysokým obsahom tukov, zdravé vlákniny (Omega-3 kyseliny mononenasýtené DHA a niektoré polynenasýtené kyseliny, ako je napríklad olivový olej), 100% celozrnné sacharidy, ryby, orechy a orechy bohaté na bielkoviny, ovocie a zeleninu.
Je tiež dobré jesť malé množstvo zdravých tukov (napríklad hrsť orechov alebo arašidov) 30 minút pred jedlom, aby sa signál sýtosti dostal do mozgu zo žalúdka, čo vám pomôže zjete viac, ako by ste mali,
Na ten istý účel pite veľké vedrá s vodou (prehnal som to tak, že som povedal vedrá, nemusíte sa intoxikovať vodou, dostanete predstavu). Bez ohľadu na stravu, ktorú si zvolíte, vám voda pomáha pri chudnutí.
páchatelia
Vyvarujte sa troch druhov potravín, ktoré prispievajú k starnutiu tela: trans-tukov, nasýtených tukov a jednoduchých cukrov.
Doprajte telu vápnik
Už viete, že vápnik je vhodný pre kosti, ale čoraz viac štúdií ukazuje, že existuje súvislosť medzi vápnikom a chudnutím. Zdá sa, že 1 000 miligramov vápnika denne pomáha znižovať príjem tukov a zvyšovať metabolizmus tukov - čo je dvojitý úder kilám navyše. Príjem vápnika (ktorý sa lepšie vstrebáva zo srvátky ako zo syra, ktorý si vyberiete, keď je srvátka vypustená) môžete prijímať z polotučných mliečnych výrobkov alebo potravinových doplnkov. Nevylučujte zo stravy iné menej známe zdroje vápnika, ako napríklad špenát, sardinky, fazuľa, sezamové semiačka alebo pomaranče.
Uspokojte sa!
Toto je medicínsky fakt: čím ste hladnejší, tým je pravdepodobnejšie, že budete jesť čokoľvek, čo vám príde do cesty a zahryznete si do cukroviniek, čipsov alebo bravčových špízov, ktoré máte na dosah ruky, a tým viac si doprajete. tým väčšie je riziko, že sa váš tvar tela zmení a vaša hmotnosť sa zvýši.
Jednou z vašich povinností ako zdravo sa stravujúceho človeka je preto jesť potraviny, ktoré zodpovedajú vašim výživovým potrebám, bez toho, aby spôsobovali veľké výkyvy hladiny cukru v krvi alebo nevyvážili hladinu hormónov, ktoré tak môžu za to, že neustále cítite potreba jedla. Zahrňte do svojho denného menu veľa vlákniny, ako aj veľké množstvo bielkovín, čo spôsobí, že hypotalamus vám oznámi, že ste plní.
Oklamať sa
Pravda je, že pokiaľ ide o jedlo, skutočne neposlúchame svoje žalúdky. Radšej počúvame svoje oči. V ideálnom prípade, ak jete správne, budete schopní prestať jesť, ak budete žuvať bez náhlenia, zjedzte malú porciu zdravých tukov pred jedlom a počúvajte svoj žalúdok, keď vám hovorí, že ste už zjedli dosť. Používajte malé taniere a nejedzte priamo z obalu. Na tanier si vždy dajte malú porciu a obmedzte sa na to!