CSID Čo sa stane Doktor Šport veľa zdravotných výhod - CSID Čo sa stane
Sme zvyknutí pozerať sa na neho ako na fušku, ktorá nás oberá o drahocenné hodiny ležania v televízii a rôzneho papania. Stále máme vo zvyku považovať ho v dobe diéty za najprudšieho nepriateľa, keď ho necháme na chvoste programu chudnutia, jednoducho sa ho zbavíme. Ale šport, vážení, je oveľa viac než to. Je to čisté zdravie!
Čo si myslíte, keď poviem slovo „šport“? Na rôznych majstrovstvách sveta, ktoré komentujete pátos? Vyrezávané siluety, po ktorých si všetci povzdychneme? Hodiny ctižiadostivosti a vytrvalosti?
Automaticky myslím na silné telo chránené pred chorobami. Možno je to preto, že cítim, ako mi každý stisk alebo cvičenie ostáva na pokožke. Keď ich robím so svätosťou, moje telo kričí cez každý pór, že je to dobré, keď nie, ťahám poníky.
A keďže som vo chvíli nejakej lenivosti, myslel som si, že sa nebudete trápiť, keď uvediem lekárske výhody športu. Aby nás dobre zmobilizoval.
Šport a obezita
Ich súvis je jasný ako deň, ale poďme trochu hlbšie a zistíme, že cvičenie redukuje genetickú predispozíciu k obezite v priemere o 40%, vyplýva zo štúdie britských vedcov z Cambridge University.
To znamená, že aj keď sa narodíme „odsúdení“ na obezitu, šport to môže obrátiť naruby. Vedci potvrdili teóriu, že aktívny životný štýl zmierňuje genetický vplyv na index telesnej hmotnosti a riziko obezity.
V štúdii zistili, že tí, ktorí športovali a mali gén pre obezitu, vážili 379 gramov a sedaví - 592 gramov. Takže odstráňte genetické dedičstvo zo zoznamu výhovoriek a pusťte sa do práce!
Najmä preto, že šport ovplyvňuje hormóny chuti do jedla - určité sedenia (skôr aeróbne cvičenie ako neaerobické) spúšťajú uvoľnenie YY peptidu, hormónu, ktorý potláča chuť do jedla. Tiež,
cvičenie „opravuje“ citlivosť neurónov podieľajúcich sa na kontrole sýtosti, tých, ktoré nám posielajú informácie, že sme plní a pripravení k jedlu. Automaticky to vedie k menšej konzumácii jedla a chudnutiu.
Šport, pamäť a duševné choroby
V súčasnosti existuje vlna štúdií, ktoré hovoria o cvičení ako o dobrej pomôcke na pamäť. Mnohí idú ešte ďalej a nazývajú toto hnutie našim ochrancom pred rizikom Alzheimerovej choroby. Konkrétne chôdza najmenej 10 kilometrov týždenne môže byť podľa americkej štúdie jediné, čo môžu ľudia urobiť, aby zabránili zmenšovaniu mozgu a demencii.
Zistíme, že šport urobí s mozgom neuveriteľne dobré veci z nasledujúceho výskumu zameraného na drogovo závislých. Lekári vedú intenzívne štúdie o závislých od marihuany, aby pochopili možnú pomoc, ktorú môže týmto závislým poskytnúť šport. Predpokladá sa, že fyzický pohyb a zmeny, ktoré produkuje v mozgu, môžu viesť k použitiu cvičenia ako spôsobu prevencie a liečby.
Účastníci už uviedli, že po niekoľkých kolách na bežiacom páse zaznamenali pokles „chuti do jedla“ a dennej spotreby. Na druhej strane nám vedci z Harvardu tvrdia, že pravidelné cvičenie, ale aj určité kalorické obmedzenie, oneskoruje starnutie v prípade laboratórnych myší. Konkrétne „omladzujú“ spojenia medzi nervami a svalmi.
„Tento výskum nám naznačuje, aký silný vplyv má životný štýl na úpadok našich synapsií,“ tvrdia lekári. Preto skočte v teniskách kvôli zdravému a mladému mozgu.
Športové a iné lekárske pochvaly
Vedeli ste, že cvičenie je prírodným liekom na artritídu? Americkí lekári odporúčajú každému, kto trpí artritídou, pravidelne cvičiť. Výskum ukazuje, že ľudia trpiaci artritídou a cvičením sa zbavujú bolesti a únavy, zlepšujú svoje funkcie končatín.
Aj malá zmena životného štýlu - napríklad 10-minútová prechádzka trikrát denne - môže znížiť vplyv artritídy na každodenné činnosti a znížiť závislosť od drog. Rovnako dôležitá pre mňa je skutočnosť, že štúdia založená na 20 predchádzajúcich štúdiách publikovaná v British Journal of Cancer ukázala, že u veľmi fyzicky aktívnych ľudí je trikrát menej pravdepodobné, že budú fyzicky aktívni. na výrobu črevných polypov, formácií považovaných za predchodcov rakoviny.
„Cvičenie má veľa výhod: stimuluje imunitný systém, zmierňuje črevné zápaly a pomáha znižovať hladinu inzulínu,“ hovorí hlavný autor. Pretože som počul o čoraz viac prípadoch, hovorím vám tiež, že u sedavých žien je viac ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť pľúcnou embóliou - stavom, ktorý spočíva v tvorbe krvných zrazenín v pľúcach - podľa štúdie publikovanej v r. British Medical Journal.
Sedavý životný štýl je už dlho spájaný s nástupom závažných chorôb - cukrovky, srdcových porúch, vysokého cholesterolu, ale toto je prvá štúdia, ktorá poukazuje na výrazné zvýšenie rizika pľúcnej embólie, často pri vzniku infarktu. A keď už hovoríme o srdci, stále má zmysel povedať vám, aký skvelý je pohyb pre srdce?
A zoznam pokračuje
Vedci v Marylande a Baltimore tiež zistili, že Parkinsonovi pacienti, ktorí po krátku dobu chodili na bežiacom páse pohodlným tempom (cvičenie s nízkou intenzitou), zlepšili svoju schopnosť chodiť. Švédi tiež vynechávajú vedecké dôkazy, že pohyb je rovnako dobrý ako tabletky na migrénu.
Štúdia zameraná na 91 migrujúcich pacientov ukázala, že 40 minút cvičenia 3-krát týždenne urobilo zázraky. A oftalmológovia mohli predpísať tiché predplatné telocvične, aby sme nikdy nedostali glaukóm. Podľa štúdie je kontrolovaný fyzický pohyb vrátane očného tlaku, ktorý, ak je obrátený naopak, môže spôsobiť najvážnejšie choroby. Musíme sa však držať tréningu, nie žartu: údaje zo štúdií ukazujú, že šport pravidelne trénovaný asi 15 rokov znižuje riziko o 25%.