CSID Čo sa stane doktorovi 9 potravín, ktoré bojujú proti depresii - CSID Čo sa stane doktorovi
Depresívne stavy a depresia sú prípady, ktoré sa v dnešnej dobe vyskytujú čoraz častejšie u ľudí všetkých vekových skupín. Liečba a psychoterapia pomáhajú liečiť tieto príznaky, ale alternatívne je dôležité vedieť, že to, čo sa rozhodneme konzumovať, môže mať rovnako silný vplyv na našu náladu. Tu je niekoľko potravín, ktoré podľa vedcov môžu byť veľmi dobré v boji proti zmenám nálady a depresiám!
Morčacie mäso
Tradičné vták, ktorý Američanom slúžia na Deň vďakyvzdania, obsahuje tryptofán, mimoriadne dôležitý proteín, ktorý telo používa na výrobu serotonínu. Vedci tvrdia, že ide o chemickú látku nachádzajúcu sa v mozgu, ktorá hrá pri depresii kľúčovú úlohu. V skutočnosti sa zdá, že niektoré antidepresíva účinkujú na základe zváženia toho, ako mozog využíva serotonín. Rovnaký efekt zlepšenia nálady je možné dosiahnuť konzumáciou kuracieho a sójového ovocia.
Mlieko
Je dobrým zdrojom vitamínu D. Ak máte v tele veľmi nízku hladinu tejto živiny, môže to niekedy spôsobiť depresívne príznaky alebo dokonca depresiu samotnú. Nórska štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali doplnok vitamínu D, boli menej depresívni ako ľudia, ktorí ich neužívali. Nemáte radi mlieko? Zahrňte vitamín D do svojej každodennej stravy prostredníctvom cereálií obohatených o doplnky výživy, džúsy alebo ryby v konzerve.
Brazílske orechy
Toto občerstvenie je bohaté na selén, látku, ktorá pomáha chrániť vaše telo pred malými škodlivými časticami nazývanými voľné radikály. Jedna štúdia zistila, že u mladých ľudí, ktorí nemali dostatok tejto živiny vo svojej strave, bola vyššia pravdepodobnosť depresie. Vedci nevedeli s istotou povedať, či nízky selén spôsobil depresiu, ale je známe, že hrá rozhodujúcu úlohu. Medzi ďalšie potraviny s týmto minerálom patrí hnedá ryža, chudé hovädzie mäso, slnečnicové semiačka a morské plody.
Plody mora
Tieto kulinárske špeciality sú dobrým zdrojom vitamínu B-12. Niektoré štúdie tvrdia, že ľudia s nízkou hladinou vitamínov majú väčšiu pravdepodobnosť depresie. Je možné, že jeho nedostatok spôsobuje nedostatok látky nazývanej s-adenosylmethionín (SAM), ktorú váš mozog potrebuje na spracovanie spolu s ďalšími chemikáliami, ktoré nakoniec ovplyvňujú vašu náladu. Ak hľadáte ďalšie potraviny bohaté na vitamín B-12, skúste do svojej stravy zahrnúť chudé hovädzie mäso, mlieko a vajcia.
mrkva
Sú plné betakaroténu, ktorý získate aj z tekvice, špenátu, sladkých zemiakov a melónu. Štúdie spájajú túto živinu s nižšou úrovňou depresie. Nie je dostatok dôkazov na to, aby sa dalo povedať, že môže zabrániť tejto poruche, ale nemôže ublížiť začleneniu mrkvy alebo potravín obsahujúcich betakarotén do stravy.
šaláty
Šalátové listy sú plné kyseliny listovej, ktorú mozgové bunky potrebujú na správne fungovanie a ktorá môže pomôcť chrániť pred depresiou. Výrobcovia potravín zvyčajne pridávajú tento vitamín, tiež známy ako B9, do rôznych potravín, ako sú cestoviny a ryža. Kyselinu listovú môžete získať aj z iných potravín, ako je šošovica, fazuľa a špargľa.
Káva
Kvapka kofeínu môže byť presne tou pomocnou rukou, ktorá vám chýba, keď sa chcete cítiť viac motivovaní. Ak však máte popôrodnú depresiu alebo panickú poruchu, niektoré štúdie naznačujú, že to môže zosilniť vaše príznaky. Na druhej strane iní vedci tvrdia, že šálka kávy by mohla znížiť riziko depresie, aj keď nie je presne známe, ako funguje.
losos
Tento a ďalšie druhy rýb, napríklad sleď a tuniak, sú bohaté na polynenasýtené tuky. Vedci sa domnievajú, že tieto druhy tukov vám môžu pomôcť v boji proti depresii. Jeden typ týchto tukov, nazývaný omega-3 mastné kyseliny, môže pomôcť mozgovým bunkám používať chemikálie, ktoré môžu ovplyvniť náladu. Niekoľko malých štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí netrpia depresiou, majú vyššiu hladinu omega-3 ako tí, ktorí majú poruchy nálady.