CSID Čo sa stane doktorovi Najlepšie jedlá na sústredenie - CSID Čo sa stane doktorovi
Ženšen, ryby, bobule alebo kofeín? Počujeme toľko názorov okolo seba na tie najlepšie jedlá, ktoré môžeme jesť, aby sme stimulovali koncentráciu. Ale ktorý z nich je skutočne skutočný?
Čo skutočne funguje na stimuláciu koncentrácie?
Nepopierame, že s pribúdajúcimi rokmi starnú aj naše telá s nami. Dobrá správa je, že teraz môžete zvýšiť svoje šance na udržanie zdravého mozgu, ak do svojej každodennej stravy zahrniete tieto potraviny a nápoje zvyšujúce mozog.
Neexistuje žiadna čarovná pilulka, ktorá by zvýšila vaše IQ alebo by vás len chytila za rozumnejšiu - ale určité látky, napríklad kofeín, vás môžu nabiť energiou a pomôcť vám lepšie sa sústrediť.
Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čokoláde, energetických nápojoch a niektorých liekoch, vám poskytuje nezameniteľnú podporu, hoci účinky sú krátkodobé. V tomto prípade - viac môže znamenať čo najmenej. Predávkovanie kofeínom vás môže znervózniť a znepokojiť.
Cukor je obľúbeným zdrojom paliva vášho mozgu - nehovoríme o stolovom cukre, ale o glukóze, ktorú vaše telo spracováva z cukrov a sacharidov, ktoré konzumujete.
Jedzte raňajky, aby ste nakŕmili svoj mozog
Lákalo vás vynechať raňajky? Štúdie zistili, že raňajky môžu zlepšiť krátkodobú pamäť a pozornosť. Potraviny na vrchole zoznamu navrhovaného výskumníkmi zahŕňajú celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny, mliečne výrobky a ovocie. Snažte sa však nejesť príliš veľa; vedci zistili, že vysokokalorické raňajky zrejme bránia koncentrácii.
Ryby - nepostrádateľné v strave mozgu
Jedným zdrojom, ktorý hlboko stimuluje mozog, je Omega-3. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie mozgu. Tieto zdravé tuky majú úžasnú moc nad mozgom: znižujú riziko demencie a mozgovej príhody a psychického úpadku; Okrem toho môžu hrať zásadnú úlohu pri zlepšovaní pamäti, najmä keď starneme.
Pre zdravie mozgu a srdca skúste jesť dve porcie rýb týždenne.
Pridajte dennú dávku orechov a čokolády
Vlašské orechy a semená sú dobrým zdrojom vitamínu E. Štúdie preukázali, že nízka hladina vitamínu E bola spájaná s nízkym kognitívnym poklesom, ako starne telo. Tmavá čokoláda má ďalšie silné antioxidačné vlastnosti a obsahuje prírodné stimulanty, ako je kofeín, ktoré môžu zvyšovať koncentráciu.
Doprajte si pol hrsti orechov a tmavej čokolády, aby ste získali všetky výhody s minimálnym obsahom kalórií, tuku alebo cukru.
Avokádo a celozrnné výrobky
Každý orgán v tele závisí od prietoku krvi, najmä srdce a mozog. Strava bohatá na celé zrná a ovocie, ako je avokádo, môže znížiť riziko srdcových chorôb a vysokého cholesterolu.
Celozrnné výrobky, ako sú popcorn a celozrnná pšenica, tiež prispievajú k vláknine a vitamínu E. Aj keď má avokádo tuk, je to pre vás dobrý tuk, ktorý zaisťuje zdravé prekrvenie.
Výskum na zvieratách ukazuje, že čučoriedky môžu pomôcť chrániť mozog pred poškodením voľnými radikálmi a znižovať riziko Alzheimerovej choroby. Štúdie ukazujú, že strava bohatá na čučoriedky zlepšila učenie aj funkciu svalov.
Vitamíny, minerály a doplnky výživy?
Aj keď sú účinky doplnkov s vitamínmi B, C, E, betakaroténom a horčíkom sľubné, doplnok je užitočný iba pre ľudí, ktorí majú konkrétne nedostatky. Niektorí vedci sú optimistickí ohľadom ženšenu a kombinácií vitamínov, minerálov a bylín a ich vplyvu na mozog, je však potrebných ešte ďalších štúdií.
Pred rozhodnutím sa vždy obráťte na svojho lekára!