CSID, čo sa stane Lekárovi Zdroje draslíkových potravín, ktoré obsahujú viac draslíka ako banán
Toto tropické ovocie nám dáva veľké množstvo draslíka (banán obsahuje niekde okolo 422 mg draslíka), je to vynikajúce občerstvenie a je ideálne pre zdravie vzhľadom na potrebu, ktorú má naše telo, od srdca, obličiek až po svaly a nervový systém. Draslík hrá dôležitú úlohu v základnom fungovaní buniek, ale povedzme vám, že banány nie sú jediným zdrojom, ktorý obsahuje tento základný minerál. Mnoho ďalších potravín môže zabezpečiť denné potreby v našom tele, dokonca niektoré z nich obsahujú väčšie množstvo ako banán.
Limetové bôby (485 mg draslíka). Limetové bôby sú bohaté na železo, vlákninu a obsahujú nízke množstvo cukru a tukov. Môžu sa jesť buď v šaláte alebo varené a aby sa ľahšie strávili, musia sa mušty nechať cez noc namočené. Alebo pre rýchly výsledok ich nechajte 2 minúty prevrieť, potom ich nechajte niekoľko hodín odpočívať stále vo vode.
Zemiaky (926 mg draslíka). Čo môžeme povedať na zemiaky? Majú málo kalórií a tiež nízky cholesterol, nasýtené tuky a sú ideálnym zdrojom vitamínu B1, B3 a B6. Najlepším spôsobom, ako ich konzumovať, vychutnať si množstvo draslíka, je brokolica a syr čedar alebo tvaroh bez nadmerného množstva tuku.
Sušené slivky (637 mg draslíka). Sušené slivky majú tiež vysoký obsah vlákniny. Ideálne sú s orechmi, syrom alebo jogurtom, nezabúdajme však na veľké množstvo cukru, ktoré obsahujú, a v obchodoch ich často nájdeme s pridaním cukru, na čo treba myslieť, keď Obmedzujete príjem kalórií.
Avokádo (690 mg draslíka). Aj keď nezjete celé avokádo, stále si budete môcť vychutnať stálu dávku draslíka spolu s vitamínmi A, C a E. Nezabúdajme, že toto ovocie je bohaté na zdravé mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Vodný melón (640 mg draslíka). Počas letných dní sa nič nevyrovná melónu, jednému z druhov ovocia, ktoré obsahuje obrovské množstvo vody a udržuje nás hydratovaných. Okrem toho nám dodáva potrebné živiny vrátane lykopénu, ktorý bojuje proti zápalom.
Slnečnicové semená (480 mg draslíka). Toto je rýchle občerstvenie, keď ste na úteku. Môžete ho dokonca jesť v šalátoch a vychutnať si bielkoviny a vitamín B, ktoré obsahuje. Len sa uistite, že neobsahujú soľ.
Špenát (840 mg draslíka). Popeye vedel, prečo vždy jedol špenát. A to nielen kvôli draslíku, ale aj kvôli množstvu horčíka, železa, vlákniny a vitamínu C. Je to navyše jedlo s nízkym obsahom kalórií, cukru a tukov, ktoré sa dá konzumovať rôznymi spôsobmi, od restovanej s cibuľou a cesnakom, až po na omeletu alebo šaláty.
Pomarančový džús (450 mg draslíka). Kto by nemal rád pohár pomarančového džúsu?! Ak dávate prednosť priamej konzumácii ovocia, 2 stredné pomaranče vám môžu poskytnúť potrebné množstvo draslíka. Týmto spôsobom tiež konzumujete vlákninu navyše, ktorá je ideálna na trávenie. Aha, a nezabúdajme na vitamín C. Veľa vitamínu C.