Čučoriedkový koláč s nízkym obsahom sacharidov (bez cukru a s nízkym obsahom kalórií) Mybodyartist

Čučoriedkový koláč s nízkym obsahom sacharidov

nízkym

Tento čučoriedkový koláč s nízkym obsahom sacharidov je ideálny pre každého, kto si chce dať zdravé občerstvenie.
Pretože je nielen nízkokalorický, je tiež bez cukru, bohatý na bielkoviny a nádherne sýty.
Nemusíte sa preto báť, že sa z malého občerstvenia stane kŕmna orgia.

Čučoriedkový koláč s nízkym obsahom sacharidov

Ingrediencie na približne 10 porcií:

pre zem:

  • 35 g ovsených vločiek (voliteľne bez lepku)
  • 120 g banánu
  • 1 surové vajce
  • 1 vaječný bielok
  • 30 Srvátkový proteín (Vanilková alebo čokoládová príchuť)
  • 1,5 ČL kakaa na pečenie
  • 2 lyžice Mandľová múka
  • 1/2 lyžičky prášku do pečiva
  • 1 polievková lyžica Xuckerovo svetlo
  • 1 čajová lyžička šupky psyllia
  • trochu masla alebo oleja na pekáč

pre krém:

  • 200 g ľahkého krémového syra (môžete jednoducho použiť viac tvarohu a jogurtu)
  • 170 g nízkotučného tvarohu
  • 150 g gréckeho jogurtu
  • 160 g ľahkej šľahačky
  • 6 polievkových lyžičiek Xuckerovo svetlo
  • 1 polievková lyžica vanilkového extraktu
  • 10 g želatíny
  • 400 g čučoriedok + 30 g čučoriedok na polevu

Príprava:

Najskôr v miske zmiešajte všetky ingrediencie na základ a poriadne premiešajte mixérom.
Potom vymastíme okrúhlu tortovú formu a nalejeme do nej cesto.
Potom dno dáme piecť do rúry na 10 až 15 minút na 175 stupňov.

Keď je základ hotový, nechajte ho dobre vychladnúť pri izbovej teplote a potom sa venujte krémom.
Za týmto účelom najskôr krém vyšľahajte dotuha a potom ho vložte do chladničky.

Potom čučoriedky privedieme do varu v kastróle s 2 lyžicami Xucker light a 1 lyžicou vanilkového extraktu.
Bobule dobre roztlačte lyžičkou a nechajte to všetko dusiť pred sebou, kým omáčka trochu nezhustne (môže to trvať dobrú štvrťhodinu).
Potom bobuľovú omáčku odstavte zo sporáka, aby trochu vychladla.

Medzitým si pripravíme želatínu podľa pokynov na obale.

Potom želatínu zmiešame s vychladnutou bobuľovou omáčkou.
Teraz vezmite dve tretiny bobuľovej omáčky a zmiešajte ju vo veľkej miske s tvarohom, jogurtom a tvarohom.
Pridajte 4 polievkové lyžice Xucker light a nakoniec po lyžičkách poskladajte šľahačku.
Len čo je všetko dobre zmiešané, natrieme krémom tortový základ. Tortovou formou trochu poklepte na stôl, aby bolo všetko dobre rozložené.

Potom dajte koláč na pár minút do chladničky. Nečakajte však príliš dlho, aby sa vám medzitým nestala zvyšná bobuľová omáčka.
Potom omáčku natrieme na krém a na záver ozdobíme čučoriedkový koláč s nízkym obsahom sacharidov a zvyšnými čučoriedkami. Hotovo:)

Orientačné nutričné ​​hodnoty (celý recept/na kus):
Bielkoviny: 121 g/12 g
Sacharidy: 113 g/11 g
Tuk: 89,5 g/9 g
Kalórie: 1 742 kcal/174 kcal

Páčil sa vám čučoriedkový koláč s nízkym obsahom sacharidov?
Potom je tu niekoľko ďalších receptov, ktoré by sa vám mohli páčiť:

A ak chcete raz a navždy vyhlásiť vojnu svojim prebytočným kilám, potom vám môžem odporučiť náš program bikínového tela. Získate tu nielen vysoko efektívny tréningový a výživový plán s viac ako 300 receptami vhodnými pre rodiny s deťmi, ale budete mať po svojom boku aj trénera, ktorý sa postará o to, aby ste program skutočne implementovali a aby ste boli úspešní.
Znie to skvele?
Kliknutím sem získate ďalšie informácie!