Cukor - zabijak pre váš duševný výkon
Myslíte si, že vás čokoládová tyčinka dostane z popoludňajšieho minima a dodá vám energiu ísť na plný plyn aj v posledných hodinách dňa? Myslel som zle.
Naopak, cukor vás unavuje a odčerpáva energiu. V tomto článku sa dozviete, prečo to tak je a prečo je cukor absolútnym zabijakom vašej produktivity a duševného výkonu.
Povieme vám tiež najlepšie a najzdravšie alternatívy cukru!
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
BRAINEFFECT HACK: Cukor nie je jediným zdrojom energie pre vaše telo. Vďaka nízkosacharidovej diéte môže vaše telo produkovať takzvané ketóny z rôznych tukov a využívať ich ako efektívny zdroj energie. Extraktuje ich obzvlášť efektívne z mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom, ako sú tie naše RAKETA C8.
1. Prečo je cukor návykový
Môže to znieť ako prehnané pre jedného alebo druhého, ale cukor je droga, ako alkohol, nikotín alebo dokonca kokaín. Prečo je to tak?
V tom momente, keď jete cukor, leje tvoj Telo dopamín vypnutý, človek Hormón šťastia, ten Efekt spätnej väzby a núti vás robiť rovnaké veci, ktoré viedli k uvoľneniu hormónu.
Aj keď je človek taký vysoký, je rovnako ťažký v súvislosti so skutočnými drogami, pretože je zodpovedný za riziko závislosti, napríklad od alkoholu alebo kokaínu.
Tiež Spotreba cukru dokuje dopamínové receptory a robí z nej skutočnú drogu, prostredníctvom ktorej a Spustil mechanizmus odmeňovania v mozgu sa stáva.
Potom cítiť ty ty najskôr Nuž, ale len na tak dlho do the Cukor sa opäť rozpadol a ty túžiš po ďalšom návale cukru.
The Túžba po ďalšom cukre je aNávyková reakcia„Boj proti svojmu telu a proti nemu vás stojí silu a energiu.
Tiež sa budeš psychicky ťažko sústrediť na iné veci a na teba prehrať vaše zameranie a teda vaše duševný výkon. Chcete sa dozvedieť viac o hormóne šťastia dopamíne? Potom si o tom prečítajte viac v našom článku tu.
BRAINEFFECT HACK: Pomaly trénujte svoje telo, aby odrezalo cukor, a hľadajte alternatívy nezdravého občerstvenia. Náš výkon sa otriasol NOČNÝ MÓD Aj keď chutí ako lahodný čokoládový a kokosový koktail, namiesto veľkého množstva cukru vám poskytne veľa bielkovín a vlákniny.
2. Cukor a jeho negatívne účinky na mozog
Strava, ktorá veľa cukru obsahuje, zhoršila tak tvoj kognitívne funkcie a tvoj Pamäť. Štúdia v časopise Journal of Physiology teraz tiež zistila, že synapsie v mozgu sú spomalené alebo blokované cukrom. [1]
Pravidelná konzumácia cukru, urob to Mozog odolný pre the Hormonálny inzulín, ktorý sa tvorí pri konzumácii cukru.
inzulín ale je tzv dôležitá prísada v Hippocampus centrum mozgu, kde sa spracúvajú spomienky.
Takže zhoršila cukor tvoja pamäť a tvoja pamäť. Súčasný výskum ide ešte ďalej a zisťuje súvislosť medzi dlhodobou zvýšenou spotrebou cukru a Alzheimerovou chorobou.
Podľa nedávnej štúdie Kalifornskej univerzity cukor tiež prenáša takzvané voľné radikály v mozgových membránach a zhoršuje tak schopnosť našich nervových buniek komunikovať. [2]
To znižuje rýchlosť, akou sú informácie prenášané vo vašom mozgu. Výskum UCLA zistil, že testované osoby boli akoby hmlisté a nedokázali sa rovnako sústrediť.
Štúdia tiež naznačuje, že existuje silná súvislosť medzi zvýšenou spotrebou cukru a poklesom toho, ako dobre je možné dodržiavať pokyny a procesy.
Nicole Avena podrobnejšie vysvetľuje vplyv cukru na mozog a s ním spojené uvoľňovanie dopamínu v nasledujúcej TED Talk:
3. Hladiny inzulínu - po vysokej nasleduje nízka
Ak po zjedení koláča cítite niečo ako príval energie, nejde o klam vášho tela. Požičiavajte sladké jedlá ty vlastne v prvom rade pocit povznesenia.
Ale sladké občerstvenie po obede je tiež na to zodpovedný, že si poobede v a Motivácia a koncentračná diera poklesne a vaša produktivita bude mimoriadne trpieť.
Štúdia Princetonskej univerzity teraz zistila súvislosť medzi ľudským správaním alebo náladou a cukrom. [3]
The pridaný cukor bude veľmi rýchlo prostredníctvom distribúcie štiepený inzulínom a tým zaisťuje zvýšené uvoľňovanie dopamínu. Vďaka tomu sa budete spočiatku cítiť dobre a budete plní energie.
Pretože telo je veľmi často uvoľňuje viac inzulínu, ako je potrebné sa stáva, nasleduje po the Cukor vysoký veľmi skoro to Nízky výkon. Hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá a dokonca je nižšia ako normálne.
Ste v tomto stave unavený, vyčerpaný, neschopný sústrediť sa a roztržitý. Týmto spôsobom vám vaše telo signalizuje, že potrebuje doplnenie veľmi rýchlo a nenechá vás myslieť na nič iné.
Také vaše Nálada trpí dole, budeš mrzutý, netrpezlivý a rýchlejšie temperamentný, ak ste „hypoglykovaný“. Cukor teda neovplyvňuje iba vašu hlavu, ale aj váš emocionálny stav.
BRAINEFFECT HACK: Vyvarujte sa nezdravým cukrovým bombám, hlavne večer. Namiesto toho sa rozhodnite pre alternatívu bohatú na bielkoviny a vlákniny, ako je napríklad náš Performance Shake NOČNÝ MÓD.
4. Plne koncentrovaný a duševnejší výkon bez cukru
Kto by si myslel, že jednoduché jedlo môže mať taký extrémny vplyv na váš život? Ak sa stravujete zdravo a v podstate tak robíte robiť bez cukru, vaše telo je v skutočnosti oveľa lepšie ako vaše Hladina inzulínu zostáva stabilná a teda vaša nálada a schopnosť sústrediť sa.
Ale ktoré potraviny sú vhodné na uspokojenie chuti na sladké bez toho, aby to malo negatívny vplyv na váš výkon?
Sú ideálne Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré sa tiež ukážu byť lepšie občerstvenie the Obedná prestávka vhodné. Tu je žiadne riziko závislosti a zober ich žiadny vplyv na tvojom Hladiny inzulínu. Šalát alebo jablko medzi nimi sú tiež zdravou alternatívou k sušienkam.
Týmto spôsobom sa dá bojovať so zníženým zameraním a premenlivou náladou. Ďalej pobyt ty plný dlhšie a nemysli tak často na jedlo. Pri výbere potravín by ste mali brať ohľad na seba výlučne na sacharidy von Celé zrná alebo strukoviny, ako napr mastná ryba, Opäť spadnúť.
Ak nemáte problém s úplným vylúčením sacharidov, môžete to urobiť tiež ketogénna strava zvážiť.
Dozviete sa viac o tejto forme výživy, pri ktorej sa v pečeni tvoria ketolátky, ktoré sú ideálnym zdrojom energie pre váš mozog. tu.
Medzi najdôležitejšie živiny, ktoré posilnia vašu pamäť, patria všetky potraviny z tejto kategórie BRAINFOOD, veľa Vitamín E. a Omega 3 mastné kyseliny obsahujú napríklad orechy, olivy, ryby a avokádo.
BRAINEFFECT HACK: U nás získate svoju novú alternatívu k nezdravému občerstveniu. Naše čokoládové predstavenie sa otriaslo NOČNÝ MÓD obsahuje menej cukru ako bežné občerstvenie, ale dostatok bielkovín a vlákniny.
5. Záver
Cukor pôsobí v našom mozgu ako tvrdá droga a produkuje dopamín. Preto je také ťažké sa zaobísť bez cukru. Spotreba cukru vedie tiež k zlému fyzickému a psychickému výkonu.
Prípadne má zmysel postupne sa odvyknúť od veľkej konzumácie cukru a prejsť na potraviny s vyšším obsahom bielkovín a vlákniny.