Cukorte počet kalórií a koľko ich môžeme denne skonzumovať
Počet kalórií v cukre je rovnaký, či už hovoríme o bielom alebo hnedom cukre. Cukor je zdraviu škodlivá potravina a jeho konzumácii by sa malo v čo najväčšej miere vyhýbať. Ak ste človek, ktorý potrebuje konzumovať „niečo sladké“, odporúčame vám prírodné sladidlá.
Počet kalórií v lyžičke cukru
Čajová lyžička cukru ráno na kávu, trochu viac cukru z ranných cereálií, zdravá porcia občerstvenia počas dňa, a ak pridáme 1 - 2 poháre džúsu ... už sme prekročili limit! Počet kalórií Maximum, ktoré môžeme denne skonzumovať z cukru, je podľa Doctoroz.com 100 pre ženy, teda ekvivalent 6 lyžičiek cukru, a 150 pre mužov, tj. Asi 9 lyžičiek plných cukru (pozor, lyžička predstavuje asi 1/3 bežnej lyžice).
V gramoch by ženy nemali v zásade presiahnuť, 24g cukru denne, a mužov 36 g. Každý gram cukru obsahuje 4 kalórie.
Viete, koľko cukru skonzumujete každý deň?
Počet kalórií skrytých v každom cukrovom občerstvení
Keby som sa vás mal spýtať na to, koľko cukru zjete pri každom jedle, vedeli by ste odpoveď? Pochybujem, pretože každý deň konzumujeme veľa potravín na požiadanie, od pečiva, ovocia v konzervách, ovocných jogurtov, omáčok alebo dressingov, konzerv, skoro všetko, čo znamená rýchle občerstvenie, a čoraz viac, všetko obsahujú veľké množstvo cukru.
Vedeli ste napríklad, že porcia sladených cereálií môže obsahovať až 4 lyžičky cukru? Alebo že 0,5 l vášho obľúbeného sýteného nápoja obsahuje asi 5 čajových lyžičiek cukru, zatiaľ čo lyžica kečupu môže presiahnuť 1/3 čajovej lyžičky cukru.?
Okrem toho, ako počet kalórií v čajovej lyžičke cukru priamo ovplyvňuje vašu postavu, by ste mali vedieť, že každé občerstvenie bohaté na cukor má silný vplyv na chuť do jedla: konzumácia potravín bohatých na cukor zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu., ktorá sa potom náhle zníži a spôsobí ešte silnejší pocit hladu a zvýšenú chuť na sladké.
A tak rýchlo zabudnete na počet kalórií a budete cítiť potrebu znovu a znovu otvárať krabicu s cukríkmi.
Ako znížiť počet kalórií?
- vyberte si z obilnín celé zrná namiesto obilnín s umelými príchuťami a pridaným cukrom;
- vzdať sa konzervovaného ovocia a jesť čo najviac čerstvého ovocia;
- vzdať sa komerčných ovocných a džemových jogurtov a pridať kúsky čerstvého ovocia do obyčajného jogurtu;
- aspoň občas nahraďte cukor kvapkou škorice alebo vanilkového extraktu;
- venujte zvýšenú pozornosť aj hnedému cukru! Nenechajte sa zmiasť zmenou bieleho cukru na hnedý, pretože nie je významný rozdiel v počte kalórií. Na druhej strane, hnedý cukor obsahuje aj melasu, produkt získaný spracovaním repy a cukrovej trstiny, bohatý na minerály.
Prečítajte si viac informácií o rozdieloch medzi hnedým a bielym cukrom tu.