CrossFit, čo to je a kde začať Strong Man

Dnes vás môžu ohromiť tréningové komplexy, ktoré sú k dispozícii v ktoromkoľvek fitnes klube. Zdá sa, že nemôžete nájsť niečo nové a neobvyklé, ale ako sa ukázalo, stále je to možné. Dnes si povieme niečo o novom systéme, ktorý si však získava čoraz väčšiu popularitu po celom svete.

CrossFit je relatívne nový koncept vo fitness, ktorý vytvoril americký gymnasta Greg Glassman a predstavuje komplexnú formu tréningu so zvýšenou intenzitou aj medzinárodné športové súťaže. Tieto tréningy prebiehajú v obvodovom systéme, ktorého cieľom je rozvoj sily, svalov a zlepšenie kondície.

Čo je to CrossFit tréning

Ako som už spomínal - CrossFit je program kruhového tréningu (tj. Cviky sa vždy opakujú), ktorý spočíva v prevedení určitej sady cvikov v čo najkratšom čase. Tento tréning má zásadné rozdiely od bežného kruhového tréningu.

Programy CrossFit spočiatku zahŕňajú kombináciu troch typov cvičení, ktoré sa používajú na rozvoj všetkých 10 oblastí fitnes:

1. vytrvalosť (dýchacia a kardiovaskulárna);
2. sila;
3. koordinácia;
4. sila;
5. pohyblivosť;
6. rovnováha;
7. rýchlosť;
8. presnosť;
9. flexibilita;
10. vitalita.

V tomto ohľade sa príprava na tréningový systém CrossFit zvyčajne delí na tri časti: silový tréning, gymnastika a aerobik.

Po tretie, v CrossFite neexistuje konkurencia. Na turnajoch môžu športovci vykonávať rôzne cviky a ich kombinácie. Cvičenia sú založené na vývoji rôznych fyzikálnych vlastností v rôznych tréningových dňoch. Napríklad taká kombinácia: sila a svižnosť, vytrvalosť a svižnosť, vytrvalosť a sila.

Koncept tréningu CrossFit možno označiť za jeden z najlepších vo vývoji všeobecného fyzického tréningu. Individuálny komplex sa vyberá na základe možností športovca a vybavenia miestnosti. Izby CrossFit sa mierne líšia od tých bežných, pokiaľ ide o prístroje, vybavenie a veľkosť. Dovtedy však dajme bokom také detaily!

Čo potrebujete vedieť o CrossFite skôr, ako to vyskúšate

Pred začatím relácie CrossFit musíte pochopiť, že môže zahŕňať rôzne cviky s vysokým stupňom náročnosti a so zvýšenou intenzitou: vysoké váhy rôznych veľkostí, skoky, beh, veslovanie, lezenie atď. Aj keď ste na internete oboznámení s rôznymi cvičeniami, vrátane oficiálnych stránok, ak ste začiatočníci, vzhľadom na zložitú štruktúru tréningu je vhodné trénovať CrossFit za prítomnosti trénera. Pamätajte tiež raz a navždy, že predhrievanie je nevyhnutné. Počas tréningu sa vykonávajú cviky, ktoré rozvíjajú jednu z 10 fyzických schopností, a potom nasleduje vysoko intenzívny tréning. Na spustenie programu CrossFit v obvodovom systéme je potrebné mať určitý funkčný fyzický tréning, aby ste sa vyhli zraneniam hneď pri prvom použití.

Ako sa pripraviť na CrossFit doma

Existuje niekoľko typov tréningov CrossFit, ktoré môžete vykonávať v závislosti od vášho účelu: chcete schudnúť, tonizovať svoje telo alebo vyvinúť svalovú hmotu. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov.

- Redukcia tukového tkaniva: burpees, kolenné ohyby, kliky.

- Tónovanie: bežecké pásy, trakcia pevnej tyče, tlaky, abs.

- Zvýšená svalová hmota: sklonený, tlačený z ľahu s tyčou.

Pred vykonaním zložitejších komplexov crossfitu vo fitnescentre alebo v klube CrossFit však môžete začať so základnými cvičeniami doma. Pripravili sme pre vás efektívny komplex, ktorý vám nebude trvať dlho.

Komplex pozostáva z piatich cvikov, ktoré je možné vykonávať každý po sebe v 3-4 sériách po 12-15 opakovaní alebo všetky po sebe, bez zastavenia, v režime kruhového tréningu.

1. Vykonajte činky na kolenách v rukách s hmotnosťou 5-10 kg.
2. Pláva na podlahe alebo, ak je pre vás ťažké, môžete ich urobiť od kolena.
3. Zadné plynulé odliatky bez činiek.
4. Nakloní sa dole, váži 5-7 kg.
5. Brušné bruško.

Ako rozcvičku alebo ďalšie vytrvalostné cvičenie v kruhovom tréningu môžete využiť niekoľko minút švihadla. Spravidla sa počíta počet skokov alebo dĺžka cvičenia. Ak sa vám to všetko už zdá príliš jednoduché, môžete prejsť k ďalším trochu náročnejším cvikom.

Odporúčaný komplex pripraví vaše svaly a kardiovaskulárny systém na ťažšie a intenzívnejšie cvičenie.

---