Cukrovka 2. typu, ktorá znižuje hladinu cukru v krvi; Sprievodca diabetikom
Schudnite, veľa cvičte, zdravo sa stravujte: Najdôležitejšie opatrenia, ktoré pacienti s cukrovkou typu 2 používajú na udržanie vysokej hladiny cukru v krvi pod kontrolou
Celozrnný chlieb je plný vlákniny - pomáha to znižovať hladinu cukru v krvi
U pacientov s diabetes mellitus 2. typu majú postihnutí vysokú hladinu cukru v krvi. Dôvodom je inzulínová rezistencia. Bunky tela čoraz horšie reagujú na hormón inzulín, ktorý za normálnych okolností transportuje glukózu z krvi do buniek. Výsledok: cukor zostáva v krvi, hodnoty stúpajú.
Ošetrujúci lekár spravidla predpisuje lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou 2. typu. Tablety a inzulín však nie sú jedinými prostriedkami proti nadmerne vysokej hladine cukru: „Zmeny životného štýlu sú základom liečby cukrovky 2. typu,“ hovorí profesor Dirk Müller-Wieland, prezident Nemeckej diabetologickej spoločnosti.
Odporúča liečbu liečiť ako spoločný projekt medzi lekárom a pacientom, ktorý si vyžaduje aj určitú mieru sebamotivácie zo strany pacienta. Ak spochybňujete svoj životný štýl a po konzultácii so svojím lekárom ho zmeníte, ak to má zmysel, môžete z dlhodobého hľadiska často znížiť hladinu cukru v krvi. V niektorých prípadoch je potrebných menej liekov. Existuje teda dosť dôvodov, aby ste liečbu zobrali do svojich rúk.
1. Schudnite
Obezita, najmä v oblasti žalúdka, je jednou z najdôležitejších príčin cukrovky 2. typu. Ktokoľvek, kto trpí cukrovkou a má príliš veľa kilogramov, môže chudnutím dosiahnuť, aby sa inzulínový účinok opäť zlepšil a hladina cukru v krvi klesla. „Po diagnostikovaní by pacienti mali schudnúť asi päť až desať percent hmotnosti,“ radí Müller-Wieland. Lekár a pacient musia vždy zvážiť individuálnu ideálnu terapeutickú cieľovú hmotnosť.
Nie je dôležité iba to, čo ukazuje stupnica. Ale tiež proporcie tela tvorené svalmi alebo tukovým tkanivom. Môže byť napríklad menším problémom mať miernu nadváhu, ak je telesná hmotnosť väčšinou tvorená svalovou hmotou. Ak niekto naopak nosí hlavne tuk pri sebe - najmä na bruchu -, potom je to menej priaznivé.
Diéty vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť. Ale jo-jo efekt často zaisťuje, že to, čo sa stratí, sa rýchlo hromadí na rebrách. Ak chcete schudnúť natrvalo, obvykle sa nevyhnete zmenám svojich doterajších návykov. Najmä tým, že sa viac hýbete a zdravšie stravujete.
Váhou dole
Najlepšie stratégie chudnutia
2. Pohyb: byť aktívny
Cvičenie pomáha znižovať hladinu cukru v krvi dvoma spôsobmi. Na jednej strane sa zvyšuje spotreba kalórií, čo uľahčuje chudnutie. Štúdie tiež ukazujú, že fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín, a tým aj metabolizmus cukrov. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby ste boli aktívni najmenej 150 minút týždenne. Pacienti by mali ideálne rozdeliť pracovné zaťaženie na niekoľko jednotiek, aby medzi nimi neboli viac ako dva dni, vysvetľuje diabetológ Müller-Wieland. „S dlhšími prestávkami sa citlivosť na inzulín opäť znižuje.“ Je teda lepšie byť aktívny niekoľkokrát po dobu pol hodiny, než len raz alebo dvakrát týždenne, ale dlhšie.
„Byť aktívny“ nemusí nutne znamenať jogging alebo akýkoľvek iný namáhavý šport. Aj chôdza, práca na záhrade alebo jednoduché použitie schodov namiesto výťahu pomáhajú stimulovať metabolizmus. Müller-Wieland odporúča pacientom s cukrovkou 2. typu, ktorí doteraz neboli príliš aktívni, aby si pomaly zvykli na život s väčším cvičením a neustále zvyšovali svoju pracovnú záťaž. Jeho tip: Zmerajte si sami, ako sa vám po 30 minútach chôdze zmenila hladina cukru v krvi.
Dôležité: Každý, kto dlho nešportoval a chcel by sa vrátiť k tréningu, by mal mať vopred vyšetrené lekárom, koľko môže čakať.
Cvičenie na cukrovku
Tu nájdete tipy pre začiatočníkov a dozviete sa, ako cvičenie ovplyvňuje hladinu cukru v krvi
3. Jesť zdravo
Ľudia s cukrovkou 2. typu nepotrebujú špeciálnu diétu. Neexistujú ani zákazy určitých potravín. Mali by ste sa ubezpečiť, že sa stravujete vyvážene. Najlepším dôkazom je priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi v stredomorskej strave, teda v tradičnej stredomorskej kuchyni. Skladá sa z množstva ovocia a zeleniny, nenasýtených tukov v podobe olivového oleja, orechov a rýb. Mäso je naopak na stole zriedka. A ak je to tak, je vhodné jesť červené mäso namiesto červeného. Lepšia hydina ako bravčové.
Je tiež dôležité konzumovať dostatok vlákniny - nielen v prípade cukrovky 2. typu. Jedná sa o nestráviteľné rastlinné vlákna, ktoré sa nachádzajú hlavne v celozrnných výrobkoch a strukovinách, ako je hrášok alebo fazuľa. Spôsobujú, že sacharidy z potravy prechádzajú pomalšie do krvi. Výsledkom je menej výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle. Vláknina vás navyše udrží dlhšie sýtych, čo je výhodou pri chudnutí.
Diéta pri cukrovke
Najdôležitejšie tipy na prvý pohľad
4. Vyhýbajte sa negatívnemu stresu
Stres nie je vždy zlý. Je to prirodzená reakcia tela v určitých situáciách. Ak je však niekto neustále elektrifikovaný a cíti sa ohromený, potom ho stres môže ochorieť a zvýšiť hladinu cukru v krvi. V stresových situáciách telo okrem iného uvoľňuje viac kortizónu. Hormón je antagonista inzulínu a spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Vyhnutie sa takémuto negatívnemu stresu môže preto prispieť k lepšiemu profilu cukru v krvi. Pokiaľ je to možné, pomáhajú relaxačné techniky, šport ako rovnováha a vyhýbanie sa stresovým situáciám. Rovnako ako spúšťače, aj protistratégie stresu sú veľmi individuálne. Každý musí sám zistiť, čo mu najlepšie vyhovuje. Otázka: Prečo je niečo, čo ma osobitne vystresuje, často užitočné? Niekedy môže byť užitočná aj psychoterapia.
5. Ak sa ti nedarí - nezúfaj hneď!
Ak opatrenia nefungujú a terapia je spočiatku neúspešná, môže to u pacienta spôsobiť frustráciu. Dobrá hladina cukru v krvi pri cukrovke typu 2 je dlhodobý projekt. Ak máte problémy s terapiou, takzvaný copingový tréning vám môže pomôcť lepšie zvládnuť každodenný život s cukrovkou a získať novú motiváciu.
Rozhovor s lekárom môže tiež pomôcť zistiť dôvody, prečo hladina cukru v krvi neklesá alebo dokonca stúpa. V niektorých prípadoch napríklad chronické choroby prispievajú k zhoršovaniu hodnôt. Patrí sem hyperaktívna štítna žľaza a Cushingov syndróm.
Prečítajte si tiež:
Cukrovka: kde pomáhajú aplikácie
Smartfón môže výrazne uľahčiť správu cukru v krvi. Prečítajte si, ako môžu digitálne aplikácie uľahčiť život s cukrovkou