Cukrovka 2. typu Správne stravovanie je dôležité
Srdce a cukrovka, 3. časť
Ľudia s cukrovkou 2. typu by mali jesť vyváženú stravu, nie je však nutná žiadna špeciálna strava.
Pamätáš si? Babička mala „cukor“ a čokoládu mala dovolené jesť, iba ak bolo napísané „Pre diabetikov“. Špeciálna strava sa dnes už neodporúča ľuďom s cukrovkou 2. typu. Mali by sa však stravovať vedome .
Vedome jesť - čo to znamená? V prvom rade to znamená, že máte jasno v tom, čo a koľko v akom čase jete. Reč je o type prípravku, zložení jednotlivých ingrediencií a množstve jedla, ktoré prijmeme. Ale nebojte sa, nemusíte sa stať expertom na jedlo, ktorý otravuje rodinu a priateľov faktami a číslami o každom jedle. Trocha zaneprázdnenosti témou však pomáha zdraviu. To platí pre zdravých ľudí a najmä pre ľudí s cukrovkou 2. typu.
Stravovanie a pitie ovplyvňujú zdravie srdca
To, čo jete a pijete, ovplyvňuje aj hladinu cukru v krvi, krvný tlak a samozrejme aj vašu telesnú hmotnosť. Tieto faktory hrajú dôležitú úlohu pri cukrovke typu 2, a preto majú zásadný vplyv na zdravie srdca. Vedeli ste napríklad, že ľudia s cukrovkou 2. typu majú podstatne vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb ako ľudia bez tohto metabolického ochorenia? Srdcový infarkt je jednou z najbežnejších príčin smrti u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Aby sa to nedostalo až tak ďaleko, urobte z cukrovky hneď na začiatku srdcovú záležitosť! Majte pod kontrolou hladinu cukru v krvi, pravidelne cvičte, užívajte lieky, ktoré vám predpísal lekár, a strážte si stravu. Odporúčania pre zdravé stravovanie sú rovnaké pre ľudí s cukrovkou aj bez nej: celozrnné výrobky, veľa zeleniny, najlepšie tiež surová, šaláty a čerstvé ovocie s mierou. Tí, ktorí jedia stravu bohatú na bielkoviny, si doprajú menej kalórií, pretože bielkoviny sú príjemným spôsobom, ako vás zasýtiť, vydržia dlho a podporujú budovanie svalov. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria napríklad ryby, mliečne výrobky, strukoviny, sója a kuracie vajcia. Na druhej strane by to malo byť menej z týchto potravín: biele pečivo, rožky a iné výrobky z bielej múky, sladkosti, konzervované jedlá, rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Pri tučnom mäse a vysoko odolnom syre buďte veľmi opatrní. Alkoholické nápoje by nemali uhasiť váš smäd, ale mali by ste ich konzumovať ako luxusný tovar iba vo výnimočných prípadoch.
Jeden a pol litra nízkokalorických nápojov denne
Obzvlášť dôležité sú dve veci: Každý deň vypite najmenej jeden a pol litra nízkokalorických nápojov. Dbajte na správny pomer medzi rôznymi potravinami. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vyvinula takzvaný kruh výživy (LINK). Ukazuje, ktoré časti stravy by sa mali skladať z ktorých druhov potravín. Odporúčania platia bez ohľadu na to, či niekto má cukrovku alebo nie.
K zmene stravovania pristupujte v čiastkových krokoch
Nerobme si srandu: Ak ste vždy mali radi sladkosti, vychutnajte si stánky s klobásami a na víkend si dajte kúsok koláča - pre vás prechod nie je žiadny piknik. Robte malé kroky. Napríklad vynechajte čipsy z vašej obľúbenej série a zjedzte radšej trochu ovocia. Týmto spôsobom do jedálnička postupne vnášate zdravú rovnováhu.
Je rozumné opýtať sa na výživu svojho lekára. Buď sám urobí individuálne stravovacie odporúčania, alebo odporučí vhodných odborníkov, napríklad výživového poradcu. Lekár môže navyše informovať pacientov s cukrovkou 2. typu o tom, čo môžu okrem zdravej výživy robiť, aby aktívne podporovali zdravie ich srdca.
V štvrtej časti série „Srdce a cukrovka“ si môžete prečítať, ako môžete posilniť svoju dušu a cítiť sa lepšie.