Cukrovka Ako predchádzať cukrovke

Takto môžete zabrániť cukrovke

cukrovke

7. decembra 2009, 16:05 | jmi

Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi. (Foto: archív)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Takmer 1 000 Nemcov má cukrovku každý deň. Väčšina trpí cukrovkou 2. typu, ktorá sa nazýva cukrovka dospelých. Spúšťačom je vo väčšine prípadov nezdravý životný štýl: medzi rizikové faktory patrí nedostatočný pohyb, nezdravá strava, obezita alebo stres. Povieme vám, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky.

Viac o cukrovke

Vyvarujte sa nadváhy

Podľa vedcov je prejedanie a obezita dôležitým dôvodom pre rastúci počet cukrovky na celom svete. Základné pravidlo číslo jedna v prevencii cukrovky: Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Ak už máte nadváhu, mali by ste urgentne schudnúť. Lepšie je variť si namiesto použitia hotových výrobkov, pretože poskytujú veľa kalórií, solí, tukov a cukru, ale takmer žiadne výživné látky. Pokiaľ ide o párky, mali by ste uprednostniť chudé odrody, ako je varená šunka. Ryby by sa naopak mali konzumovať pravidelne, ideálne sú morské ryby ako sleď, makrela a losos. Na praženie a šaláty je najlepšie používať olivový olej alebo repkový olej.

Jedzte celé zrná

Strava s vysokým obsahom vlákniny z celozrnného chleba a iných obilných výrobkov je najlepším spôsobom, ako zabrániť cukrovke u dospelých. Vyplýva to zo štúdie nemeckého Inštitútu pre výskum výživy (DIfE) v Postupime. Potravinová vláknina znižuje riziko o 28 percent. „Rôzne štúdie naznačujú, že vláknina z obilných produktov zvyšuje účinok inzulínu,“ vysvetľuje Heiner Boeing, spoluautor štúdie. „Okrem toho strava bohatá na vlákninu spôsobuje, že hladina cukru v krvi stúpa len pomaly, takže sa zabráni maximálnym hodnotám cukru v krvi, ktoré podporujú vznik cukrovky.“ Nemecká nadácia pre cukrovku odporúča konzumovať okolo 30 gramov vlákniny denne. Môžete to dosiahnuť konzumáciou zeleniny a ovocia päťkrát denne a preferenciou strukovín niekoľkokrát týždenne a všeobecne celozrnným chlebom.

športovať

U tých, ktorí majú dostatok pohybu, je oveľa menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Štúdie čoraz zreteľnejšie ukazujú, že cvičenie funguje prinajmenšom rovnako dobre, ak nie lepšie, ako lieky. Nie je potrebné sa ani hodiny hýbať. Vedci z University of Edinburgh zistili, že krátke, ale intenzívne cvičenie môže stimulovať metabolizmus a chrániť pred cukrovkou. Stačiť by mohlo desať minút intenzívneho tréningu každý deň na bežiacom páse alebo na ergometri. Nemecká nadácia pre cukrovku radí predovšetkým pracujúcim ľuďom, aby začlenili pohyb do každodenného života. Ľudia môžu napríklad chodiť častejšie nakupovať, jazdiť do práce na bicykloch a namiesto výťahu používať skôr schody.

vyhnúť sa stresu

Stres uvoľňuje hormóny adrenalín a noradrenalín v kôre nadobličiek. Vďaka tomu sa uvoľňuje viac glukózy z zásob uhľohydrátov v tele. Ľudia so zníženou glukózovou toleranciou potom vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Iba úplne zdraví ľudia sú schopní reagovať na glukózu glukóza glukóza glukóza glukóza glukóza glukóza glukóza glukóza glukóza glut zvýšením ich príjmu do svalových buniek. Aby ste sa mohli lepšie uvoľniť, pomáhajú napríklad dychové cvičenia alebo autogénny tréning. Šport ako Qi Gong, pilates alebo jóga vás tiež udržia v kondícii a pomôžu vám vyčistiť si myseľ.

Doprajte si dostatok spánku

Spánok je dôležitý aj pri prevencii cukrovky. Šesť hodín by malo byť minimálne. Podľa štúdie Buffalo University v New Yorku majú tí, ktorí pravidelne spia príliš málo, vyššiu pravdepodobnosť cukrovky. Testované osoby rozdelili do troch skupín: osoby s krátkym spánkom, ktoré driemali v priemere menej ako šesť hodín za noc, stredne dlhé pražce, ktoré potrebovali asi šesť až osem hodín spánku, a osoby s neskorým spánkom, ktoré strávili v posteli viac ako osem hodín. Výsledok: po šiestich rokoch došlo u niektorých testovaných osôb k výraznému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Pravdepodobnosť postihnutia krátkych podvalov bola päťkrát vyššia ako u účastníkov ostatných skupín. Spánok v priemere menej ako šesť hodín zvyšuje ráno hladinu cukru v krvi („hladina cukru v krvi nalačno“), a tým aj riziko cukrovky 2. typu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.