Cukrovka sa bojí Tu je to, čo by vám pri mobilnej diéte nemalo chýbať
Ak máte zvýšené riziko cukrovky alebo vám už bola táto diagnóza stanovená, pravdepodobne viete, že strava nielen pre jedlo, ale pre život všeobecne je povinná. Ale nemusí to byť len akýsi druh bau-bau, stále existuje veľa jedál, ktoré môžu byť kulinárskymi radosťami.
Ak sa tejto choroby jednoducho bojíte, preventívna strava je najmúdrejším krokom. Vo všetkých týchto prípadoch štúdie preukázali, že existujú potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie. Medzi ne podľa USA Today patrí známa hnedá ryža, orechy, ryby, mlieko a nízkotučné mliečne výrobky.
hnedá ryža
V ideálnom prípade, ak chcete tomuto ochoreniu predísť, ako ukázala nedávna štúdia publikovaná v Archíve vnútorného lekárstva, hnedá ryža je vynikajúcim jedlom pre tých, ktorí už dostali túto diagnózu. Nahraďte bielu ryžu hnedou odrodou a znížte tak riziko cukrovky typu II o 16%.
Tento druh občerstvenia, či už sú to orechy, lieskové orechy, arašidy, uspokojí hlad a dodá vám zdravé tuky, horčík a vlákninu. O arašidoch sa predpokladá, že nielen znižujú riziko srdcových chorôb a udržiavajú hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Niektoré výskumy ukazujú, že orechy vo všeobecnosti, nielenže, znižujú riziko cukrovky. Štúdia uskutočnená v roku 2008, publikovaná v časopise Journal of Nutrition, ukázala, že orechy sú prospešné pre diabetikov, pretože znižujú kardiovaskulárne riziko.
Častým mýtom je, že orechom by sa mali vyhýbať tí, ktorí chcú schudnúť. Podľa amerického Národného ústavu pre diabetes, tráviace a obličkové choroby poskytujú v skutočnosti pocit sýtosti - čo vám bráni v doplnení inými kalorickými potravinami. Zmes 15 gramov orechov, arašidov alebo lieskových orechov predstavuje asi 80 kalórií.
Zelená zelenina z krížovej rodiny
Štúdia z roku 2008, publikovaná v časopise Diabetes Care, zistila, že ženy, ktoré konzumovali krížovú zeleninu, ako je špenát, nízkokalorické a sacharidy, mali tiež nižšie riziko cukrovky. Okrem toho tiež pomáhajú pri chudnutí a sú nevyhnutné pri znižovaní rizika cukrovky.
Odborníci odporúčajú, aby ste si vybrali rybí sortiment bohatý na mastné kyseliny, napríklad lososa. Ale na vyprážané ryby si dávajte pozor až príliš. Nedávna štúdia publikovaná v časopise ukázala, že diabetici, ktorí konzumujú viac rýb, majú tiež nižšie kardiovaskulárne riziko, lepšiu hladinu cholesterolu a nižšie riziko úmrtia na príčiny spojené so srdcom.
Mlieko a mliečne výrobky bez tuku
Štúdia publikovaná v Archíve vnútorného lekárstva ukázala, že muži, ktorí konzumovali viac mliečnych výrobkov, najmä verzií s nízkym obsahom tuku, mali výrazne nižšie riziko cukrovky. Ďalší výskum ukázal, že mliečne výrobky zabraňujú inzulínovej rezistencii, ktorá vedie k cukrovke.
Pri nakupovaní si vyberte sortiment mliečnych výrobkov obohatených o vitamín D a vápnik, je na rade odborníkov.
Fyzické cvičenia, povinné
Strata 7 až 10% svojej telesnej hmotnosti, ak máte nadváhu, je ideálnym cvičením na prevenciu tohto ochorenia. Preto je nevyhnutná strava aj cvičenie, bez ohľadu na to, či bola stanovená diagnóza alebo nie.
Pravidelné cvičenie navyše zlepšuje spôsob, akým inzulín pracuje v tele na reguláciu hladiny glukózy.