Cukrovka, spánok a poruchy spánku Accu-Chek
„Dajte si pauzu“, každý večer znovu vyzývajte svoje telo a myseľ. Keď sú na nohách 14 až 16 hodín, obaja si zaslúžia predĺžené nočné zotavenie. Tep, krvný tlak a telesná teplota klesajú už vo fáze spánku. Váš imunitný systém sa regeneruje počas nočného odpočinku: doplňuje zásoby protilátok a imunitných buniek. V noci sa tiež uvoľňujú rastové hormóny, ktoré stimulujú tvorbu krvi a hojenie rán.
Kortizol: vypnutý. Inzulín: zapnutý.
Pre ľudí s cukrovkou existuje zvláštna vlastnosť: stresový hormón kortizol, ktorý je počas dňa prakticky antagonistom inzulínu, dosahuje najnižšiu koncentráciu v noci. To je dôvod, prečo inzulín v súčasnosti pracuje v tele lepšie. Keď však v skorých ranných hodinách opäť stúpne produkcia kortizolu, u niektorých ľudí dôjde k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Ľudia s cukrovkou, ktorí podstupujú inzulínovú terapiu, čelia tomuto takzvanému „fenoménu úsvitu“ podávaním oneskoreného inzulínu tesne pred spaním - a ideálne je to pomocou inzulínovej pumpy.
Čo robí váš cukor, keď spíte?
Vedci majú podozrenie, že cukor v krvi stúpa v hlbokom spánku, ale klesá vo fáze REM. Spánková deprivácia alebo poruchy spánkového rytmu môžu preto viesť k značným výkyvom koncentrácie glukózy a inzulínu - nestabilná koncentrácia glukózy a inzulínu vedie k častým prerušeniam spánku.
Nočná hypoglykémia, nízka hladina cukru v krvi, ktorá sa môže prejaviť potením, hladným hladom, palpitáciami, nepokojom, agresivitou alebo zmätenosťou, spôsobuje poruchy spánku. Vo väčšine prípadov to však nie je samotná hypoglykémia, ale strach z nej, ktorý vedie k častému prebúdzaniu. Najlepšie je preto skontrolovať si hladinu cukru v krvi predtým, ako idete spať, v prípade núdze si pripravte glukózu alebo pohár ovocného džúsu - a ak máte častejšie nočné hypoglykémie a narúšate pokojný spánok, poraďte sa s lekárom.
Poruchy spánku sa dajú liečiť
Objektívnou charakteristikou chronicky narušeného spánku je trvanie zaspávania dlhšie ako 30 minút alebo čas spánku menej ako 85% nočného spánku - viac ako trikrát týždenne a najmenej šesť mesiacov. Počítajú sa však aj subjektívne pocity - najneskôr vtedy, keď sa úroveň utrpenia stane príliš vysokou a pocítite nedostatočnú kvalitu života, mali by ste sa poradiť s lekárom. Denná ospalosť, depresívne nálady, podráždenosť, slabá koncentrácia - všetky následky chronického nedostatku spánku - sú reverzibilné: V spánkovom laboratóriu vám môžu odborníci pomôcť nájsť cestu späť k pokojnému spánku.
Spánkové apnoe a iné poruchy
Hlasné chrápanie v spojení s nadváhou môže viesť napríklad k syndrómu obštrukčnej spánkovej apnoe (OSAS) - počas noci sa vyskytne krátke zastavenie dýchania. Štúdie naznačujú, že cukrovka 2. typu a spánkové apnoe sú vzájomne výhodné. Pretože obezita je najdôležitejšou spojkou medzi cukrovkou a apnoe, redukcia hmotnosti môže viesť k výraznému zlepšeniu situácie - a spánku.
Čo výskum odporúča?
Zdá sa, že príliš málo spánku má vplyv na metabolizmus: Ľudia, ktorí spia päť až šesť hodín v noci, majú dvojnásobne vyššie riziko vzniku cukrovky - pri viac ako ôsmich hodinách toto riziko stúpa trojnásobne. Nočný spánok v trvaní sedem až osem hodín sa javí ako ideálny spôsob, ako udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Poznáte už náš monitorovací systém glukózy v krvi Accu-Chek Guide?
Zadarmo si ho môžete vyskúšať TU.