Cvičebný program pre rakovinu prsníka
Pohyb je pre vás dobrý! Rakovina je však vážnym poškodením kondície. Je dôležité, aby ste športový program brali pomaly a aby ste neboli prehnane horliví. Ďalej je uvedený cvičebný program pre pacientky s rakovinou prsníka.
výdrž
Vytrvalostný tréning je efektívny a ľahko realizovateľný. Hrá preto dôležitú úlohu pri rehabilitácii onkologických pacientov, ako sú pacienti s rakovinou prsníka. Už po štyroch až šiestich týždňoch sa pravidelným vytrvalostným tréningom ukážu prvé výsledky. Vytrvalostný tréning má pozitívny vplyv na orgánové, hormonálne a nervové systémy, ako aj na psychiku a pohybový aparát.
koordinácia
Operácia znamená predovšetkým poškodenie koordinácie a motorických schopností pacienta. Aj keď je výkon stále zachovaný, koordinácia mohla utrpieť v dôsledku poškodenia nervových ciest počas operácie. Pomáhajú tu cvičenia na opätovné získanie mobility.
Tipy: Vykonajte dve koordinačné cvičenia veľmi pomaly od. Tu ide o presnosť pohybu a nie o rýchlosť! Dávajte pozor na jedného dokonca Dýchajte a pokúste sa pohybovať oboma rukami v rovnakých kruhoch. Môžete tiež stáť pred zrkadlom a skontrolovať svoje pohyby. Je dôležité, aby tieto cviky neboli pre vás príliš namáhavé, inak sa vaše koordinačné schopnosti znížia. Ak je to potrebné, dajte si prestávku, kým sa nebudete cítiť fit, a potom cvik opakujte.
sila
Kontrolovaný silový tréning rozhodujúcim spôsobom prispieva k udržaniu alebo dosiahnutiu mobility a bezpečnosti. Úžasný pokrok je možné pozorovať už po niekoľkých týždňoch tréningu v relatívne krátkom čase.
Tipy: Pri vykonávaní silových cvičení dbajte na to, aby ste pohyby robili pomaly a nie trhane. Vyvarujte sa núteného dýchania a vždy dýchajte, zatiaľ čo ohýbate ruky a znovu dýchate, zatiaľ čo vyťahujete ruky. Nepreťažujte sa!
Tipy: Cvičenie robte veľmi pomaly a stále dýchajte. Chrbát musí byť rovný a nesmie tvoriť zaoblený chrbát. Toto cvičenie opakujte päťkrát. Medzi opakovaniami odpočívajte päť až 10 sekúnd.
flexibilita
Tieto cviky slúžia na to, aby boli paže a plecia opäť pružné. Okrem toho strečingové cviky tiež podporujú vedomie tela a nemali by chýbať v kompletnom tréningovom programe, inak sa rastúce svaly časom skracujú.
Poznámka: Dajte pozor, aby ste ramená nevyťahovali nahor!
Tipy: Úseky robte pomaly a vyhýbajte sa trhaným pohybom. Len choďte, kým nepocítite pohodlné ťahanie. Neprekračujte prah bolesti. Zopakujte strečing trikrát, potom energicky vytraste ruky a ramená.
Relaxácia
Relaxačné cvičenia sú ideálne na dosiahnutie harmonického ukončenia pohybovej jednotky. Relaxácia je príležitosť dopriať si stav fyzickej a duševnej relaxácie. Špeciálne cvičenia zaisťujú príjemné pocity ako teplo, ťažkosť alebo ľahkosť. Relaxácia je prvým krokom v regenerácii a ženy postihnuté rakovinou prsníka ju všeobecne prijímajú s radosťou a vďačnosťou ako „duševnú prestávku“.
Viac článkov
Aktualizované: 13.03.2018 - Autor: Iniciatíva „Pohyby rakoviny prsníka“