Cvičenia, ktoré si v tomto období môžete robiť doma
Aj keď musíme zostať doma, neznamená to, že sa musíme vzdať fyzických aktivít. Nepotrebujete špeciálne vybavenie, stačí trochu sily vôle a prístup na internet!
Okrem alarmujúcich správ, štatistík a nových údajov o pandémii koronavírusov nám internet naďalej poskytuje poriadnu dávku zábavy. Väčšina príspevkov v tejto súvislosti súvisí s obdobím izolácie, ktorým všetci prechádzame. Z toho, aké je to skutočne pracovať z domu, tráviť čas so svojou rodinou alebo ako sme za pár dní začali hltať zásoby, ktoré sa k nám mali dostať minimálne na týždeň a koľko kíl navyše nám toto obdobie prinesie.
Niekoľko dní odpočinku je viac než nevyhnutných, nikto to nespochybňuje. Ale ak počas celého tohto obdobia (ktoré nevieme, ako dlho to bude trvať) neurobíme nič iné, len si počas sériového maratónu vybalíme kufre s chipsami a koláčikmi, po týždni môžeme mať šok. keď sa pozrieme do zrkadla.
Ak uvažujete o dôvode, prečo teraz nemôžem ísť do fitnescentra, poviem vám, je to iba neopodstatnená výhovorka. S výnimkou prípadu, ak ste profesionálny kulturista, môžete bez problémov pokračovať v tréningu z domu. Nielenže sa zbavíte nadbytočných kilogramov, ale je to tiež najlepší spôsob, ako sa uvoľniť, nabrať energiu a zostať zdraví.
Navyše sa nemusíte báť, že nemáte najchladnejšie športové vybavenie, vlasy nevyzerajú dobre alebo si nesadnete na hodinu jogy, na ktorú ste čakali týždeň.
Potrebujete iba motiváciu a matrac (ktorý sa dá ľahko nahradiť prikrývkou). Ak chcete, aby boli cviky komplexnejšie, môžete zahrnúť aj ďalšie príslušenstvo: opasky, lopty, činky. Alebo vždy môžete ako závažie použiť zásoby plechoviek alebo fliaš s vodou, ktoré máte v skrini.
Takže, Tu je niekoľko cvičení, ktoré si môžete zadarmo urobiť doma:
20 minút
Aj keď sa to môže zdať ako krátke cvičenie, je mimoriadne intenzívne a zaberie všetky vaše svalové skupiny. Všetky cviky sa vykonávajú 30 sekúnd a Pamela Reif odporúča cvičiť ich dvakrát alebo trikrát týždenne.
35 minút
Ak chcete venovať viac času fyzickým aktivitám, mali by ste vyskúšať tento tréning. Je to založené iba na váhe vášho vlastného tela, nepotrebujete špeciálne vybavenie a určite vás bude v poslednom čase cítiť menej vinným za kulinárske hody.
HIIT tréning
Intervalový tréning s vysokou intenzitou sa v poslednej dobe stal jedným z najpopulárnejších typov tréningu. Prečo? Pretože má viditeľné výsledky za krátky čas a je účinnejšia ako jednoduché kardio cvičenie. Intenzívne cvičenia sa vykonávajú v krátkych sériách niekoľkých desiatok sekúnd s krátkou prestávkou medzi nimi.
600 kalórií za 60 minút
Jeanette Jenkins je uznávaná ako jedna z obľúbených hollywoodskych tréneriek a v tomto videu vám ukáže, ako spáliť 600 kalórií za 60 minút. Súčasťou tréningu sú pohyby kickboxu, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj tonizovať telo.
Pilates
Ak nie ste fanúšikmi kardio cvičení a hľadáte statickejší tréning, ktorý vám pomôže spáliť kalórie a vyrysovať nohy a zadok, potom vyskúšajte toto cvičenie pilates. Kouč vysvetľuje, ako správne vykonávať každý pohyb, a program obsahuje aj strečingovú časť, ktorá vám pomôže zlepšiť flexibilitu, držanie tela a relaxovať.
Školenie pre celú rodinu
Ak vám dochádzajú nápady na aktivity pre najmenších, tu je nápad, z ktorého má celá rodina čo získať. Cvičenie, ktoré môžete robiť so svojimi deťmi v obývacej izbe. Je to zábava, pohyby sa dajú robiť ľahko a je to dobrý spôsob, ako tráviť čas spolu a byť aktívni.