Cvičenia programátora, ktorý celý deň sedí za PC, sú zatvorené
Ktoré cviky sa odporúčajú ľuďom, ktorí sedia a pracujú hodiny pred počítačom?
Ísť von. Pretože sedíte celý deň vo vnútri, je skvelé sa nadýchať čerstvého vzduchu.
Odporučil by som buď Behanie/beh alebo sa choďte bicyklovať, pretože sú veľmi dostupné a dajú sa robiť prakticky kdekoľvek. Veľkou výhodou joggingu je, že spaľuje kalórie ako blázon a vy využívate veľa rôznych svalov.
Ak máte blízko bazén, tak by som aj ja. plávať odporučiť. Pri plávaní používate ruky veľmi odlišne ako pri práci za stolom. Posilňuje tiež vaše svaly paží a ramien, takže dúfajme, že budete môcť celý deň pracovať s rovnými rukami. Zameranie na chrbát je obzvlášť dobré, pretože sedenie za stolom bude viac pracovať s vašimi prsnými svalmi a precvičenie chrbtových svalov to pomôže vyrovnať. Plávanie je navyše ako majstrovské kombo akejkoľvek kampane proti pohybu zbraní proti RSI!
Ak vaša cesta nie je príliš dlhá, môžete sa vziať Pokračujte na bicykli . Ráno jazdite na bicykli z domu do práce a na konci dňa z práce do práce. To je najjednoduchšie v lete, keď sú dni dlhšie a prší menej, ale dá sa to celoročne. Sprcha, ktorá je k dispozícii v práci alebo okolo nej, znamená, že môžete absolvovať dlhé a tvrdé jazdy na bicykli a potom upratať. Ak však plánujete spomaliť, mali by ste byť schopní vykonávať túto prácu v bežnom oblečení. Ak ste závislí od cvičenia na obchádzanie, je ťažšie vynechať ho.
Robiť kombináciu viac tréningov každý druhý deň to baví, pretože nerobíš stále to isté. Cvičenie s váhami každý deň vyžaduje určitú disciplínu a ak pracujete ako gaučový zemiak, zábava je ešte dôležitejšia.
Zavrieť pripojiť sa k tímu alebo si stanovte ciele, aby ste zostali motivovaní. Aj keď je skvelé, že ste sa rozhodli začať, musíte nájsť aj niečo, v čom chcete pokračovať.
Vždy s pokojom. Ak ste dlhšiu dobu necvičili, vaša fyzická zdatnosť bude pravdepodobne veľmi zlá. Príliš rýchle konanie môže viesť k zraneniu! Cvičenie veľmi usilovne, keď ste v zlej fyzickej kondícii, je navyše takmer zárukou strašnej bolesti svalov na ďalší deň. Ak to musíte vydržať niekoľko týždňov: nie veľmi motivujúce! Namiesto toho, aby ste sa čo najskôr ponáhľali do fitnes, sústreďte sa na to, aby ste sa postupne dostávali do formy. Za pár mesiacov budete môcť trénovať oveľa dlhšie alebo ťažšie. Ak sa poponáhľate, pravdepodobne nebudete môcť vôbec cvičiť.